לעתים קרובות מדי אנו שוכחים למתוח היטב ובכל זאת זה טוב גם לגוף וגם לנפש.

לאחר תקופה ארוכה של חוסר פעילות, מתיחה תפתח את המפרקים ותאריך את השרירים, להתעוררות עדינה.

1/ הישארו מתחת לשמיכה ותנשמו עמוק תחילה ואז נשמו לאט.

2/ הידיים אופקיות והרגליים ישרות, מותח את הגפיים כאילו אתה רוצה לדחוף את הכל סביבך בידיים וברגליים. חזור על הפעולה מספר פעמים ולאחר מכן בצע "בדיקה" של הגפיים על ידי הזזתן אחת אחת, החל מהבהונות.

3/ עדיין שוכב במיטה שלך כשהגב שטוח, הבא את הברכיים הכפופות לחזה. החזק את המיקום הזה למשך 30 שניות ולאחר מכן התנדנד לאט ובעדינות מצד לצד מספר פעמים.

4/ שב עם הגב הישר. הטה את הראש שמאלה, אחר כך ימינה, קדימה ואז אחורה. חזור מספר פעמים.

5/ קום, שמור את זרועותיך לצדדים והבט ישר קדימה. כפות הרגליים צריכות להיות מעט בנפרד אחת מהשנייה. הרם מעט את העקבים והחזק את המיקום למשך מספר שניות. הניח את העקבים והרם כעת את החלק העליון של כף הרגל. הניח את כף הרגל.

6/ כעת הרימו את זרועותיכם לשמיים והצטרפו לשתי הידיים מעל הראש, הידיים מושטות ככל האפשר, מאחורי האוזניים. לאחר מכן סלסלו את החזה ומשךו את הבטן פנימה, שמרו את הידיים למעלה, אך נשענו אותן לאחור. נשוף לאט תוך כדי שחרור.

זכור לנשום תמיד טוב במהלך התרגילים האלה. אל תהסס לגוון את המתיחות האלה, לחדש, להימנע משעמום ולענות בצורה הטובה ביותר על הצרכים שלך.

והנה אתה מוכן ליום חדש!