דצמבר, אין דבר מנחם יותר מארוחת ערב טובה עם חברים. ליהנות בצורה סבירה מבלי להחזיר את הקילוגרמים שאבדו לאחר ההריון? זה אפשרי ! הכלל היחיד: היו קצת הגיוניים היום... כדי להימנע מחר מקופסת הדיאטה. זה גם הזמן לקבל החלטות טובות כמו (מחדש) התחלת פעילות ספורטיבית.
אני שולט בתזונה שלי
לא עוד הרגלים רעים. אכלו ארוחת צהריים בדרכים, סעדו מול המסך או תאכלו מנות מבושלות, זה נגמר! אכילה נכונה היא פשוטה ונגישה לכולם. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לארגן את היום שלך סביב ארבע ארוחות ביום, בזמנים קבועים. ירקות, סוכרים איטיים (אורז, פסטה, דגנים וכו') ובשר או דגים בכל ארוחה, זוהי השלישייה המנצחת של תפריט מאוזן, נקודת ציון במגש הקנטינה וגם בצלחת בבית. אז למה שלא תתכנן את התפריטים שלך מראש? אם אתה עולה במשקל בקלות, אתה צריך לשחק על התזמון: גדול יותר לארוחת בוקר אבל קל יותר לארוחת ערב... והפתרון הרדיקלי להימנע מפיתויים? מבשלים בלי לעגל את הפרופורציות ולא למלא מחדש. לבסוף, שתו ליטר וחצי מים ביום, זה אידיאלי. אבל בחורף, מה אני אוכל? כמה רעיונות: דג שומני בגלל האומגה 3 שלו (פורל, סלמון, סרדינים, טונה, מקרל וכו'). בערב, אנחנו סועדים על מרק, מדכא תיאבון מצוין, קל לבישול עם ירקות עונתיים: דלעת (דלה בקלוריות ועשירה בסיבים), סלרי (מטהר וניקוי רעלים), תפוחי אדמה, גזר, כרישה... עם דגנים מלאים, במיוחד עשיר בסיבים. ואם אתם רוצים להתחמק על כבד אווז ושוקולד בחג המולד, תשכחו עד אז מאפים, מזון מהיר וארוחות מוכנות!
ניתן לפצות על עודף. האם ערב הרקטט אצל ג'ולי היה יותר מדי? אין טעם לעשות אשמה, מספיק לאזן מחדש! תרגלו בארוחה(ות) שלאחר מכן דיאטה קלה, אך מעל הכל אל תצומו, זה ירגיז את הגוף שלכם ויקדם אחסון שומן! לשם כך, בחרו בתפריט מגוון אך קליל, עם ירקות – לחיוניות ולמעבר – וחלבונים רזים (חזה עוף, חזיר מושומן, דג לבן מאודה, ביצה קשה, גבינת קוטג' 0%) – לשובע.
8 הרגלים לאמץ: העדיפו לחם מקמח מלא לארוחת הבוקר ולא דגנים מתוקים מאוד, תפוח ללעוס ולא קרם קינוח, עוגת אורז ולא מאפה, גם אם זה מפתה! כך גם לגבי פינוקים מתוקים: קחו עגבניות שרי וטפנד במקום פריכיות וגוואקמולי. מבשלים את המנות או הסלטים שלך עם טפטוף שמן זית ולא עם כף חמאה, מחית שקדים ולא קרם פרש, קציצות שיבולת שועל וירקות ולא בצק עלים גבינה. לגבי בישול, אנו ממליצים לך לצלות או לאדות ולא לבשל עם מים (איבוד ויטמינים) או עם שומן.
אני (מחדש) שם את עצמי בספורט!
האידיאל, כמובן, הוא לתרגל פעילויות ספורט שלמות ומגוונות (אתלטיקה, חדר כושר, בריכת שחייה). אבל הבסיס הוא ריצה, נגיש לכולם. וכדי באמת לנצל את המילואים שלנו, אנחנו צריכים לרוץ לפחות ארבעים וחמש דקות... כן, כן, אתה יכול! אתה רק צריך ללכת בקצב שלך ולא לעזוב מהר מדי כדי להחזיק מעמד. כי עדיף לרוץ לאט אבל להרבה זמן!
אמהות צעירות, אתן כבר נאנחות: "אבל אין לי זמן..." שששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששישי nieuwe dieina. מצאנו את הפתרון: עשו ספורט בבית! שרירי בטן, אופניים ותרגילים קטנים על הרצפה, בלי להכריח כדי לא לפגוע בעצמך ולהקפיד להתמקם היטב. אתה צריך עזרה? האופנה היא לאימון וירטואלי על קונסולת משחקים או מחשב. תרגל אם אתה תלמיד טוב וחרוצים.
6 תרגילים לספורט מבלי להיראות כמו זה: שלב ראשון, העדיפו את המדרגות למעלית, שתמיד תעברו על קצות האצבעות. במשרד, התנהגו יפה: גב ישר, רגליים שטוחות על הקרקע, ברכיים מהמושב, ידיים על השולחן. תאמן את שרירי הבטן שלך! חוזה (5 פעמים, 5 שניות) ואז שחרר, וחזור (20 סטים, שחרור 20 שניות בין כל אחד). שריר את הישבן (והפרינאום) על ידי כיווץ של 10 שניות ואז שחרור 2 שניות (20 סטים עם שחרור של 20 שניות בין כל אחד). כדי להילחם בצלוליט, בצעו את התרגיל הבא: התישבו, מתחו רגל אחת ישרה לפניכם, עם כף הרגל זקופה. החזק למשך 30 שניות ואז החלף רגליים (5 סטים). ולעגלים חטובים, לעמוד על קצות האצבעות 20 פעמים, בזמן ההמתנה לאוטובוס! (5 סטים עם הפסקה של 20 שניות בין כל סט).
אני דואג לעצמי
אמא מוגזמת, תנו לעצמכם כמה רגעים של התרפקות, זה חיוני. רגוע ונינוח, הגוף נעשה הרבה יותר יעיל. כל ערב לפני השינה, הקדישו חמש דקות לעסות את הירכיים, הירכיים, הישבן, הבטן על ידי גלגול העור מתחת לאצבעותיכם עם קרם לחות או קרם הרזיה. יעיל ומוריד מתחים, ולשניים זה אפילו יותר מהנה. במקלחת, פילינג את העור בעדינות עם כפפת שיער סוס, וסיים עם סילון מים קרים כדי להפעיל את זרימת הדם ולמצק את העור. טקס עונג עדיף על ריבוע שוקולד. ערב לפנק את עצמך באמבטיה, פילינג, מסיכה, שמנים אתריים, לחות, ואתה בפסגה! עם זאת, ערב רומנטי, בשלווה, שווה לפעמים את כל תרופות ההתחדשות. השאירו את הילדים לסבא וסבתא ותנו לעצמכם סוגריים קטנים של חופש עם יקיריכם.