תוכנית אימונים מבית קרייג קפורסו

תוכן

פילוסופיית האימונים של קרייג
תוכנית אימונים
קרא עוד:

קרייג קפרסו הוא שרירן לא טיפוסי, אם בכלל יש דבר כזה. קרייג פיקח על הכשרתו ואוכל עם ידע מומחה. עקוב אחר משטר האימונים הזה בכדי לגרום לשוק הכושר לציית לך.

כמו ספורטאים מודרניים רבים, קרייג קפורסו הגיע לנקודה בחייו שבה הוא כבר לא יכול לשחק בספורט נעוריו. קרייג היה שחקן כדורגל. כעת הוא מודל כושר ומתחרה בקטגוריית אתלטיקה IFBB (הפדרציה הבינלאומית לבניית גוף).

המעבר מספורט אחד למשנהו חפף למעבר מאימון אחד למשנהו. הוא כבר לא משתמש בעקרון הגדול יותר, המהיר והחזק יותר, אלא הוא מתרגל כמו שור.

"התאמתי לעצמי את הסגנון החדש של אימונים נפחיים", אומר קפורסו. "אני לוקח הפסקות קצרות, מנסה להרים משקלים כבדים ככל האפשר, ועושה 100 חזרות של תרגיל יחיד. אני אפילו לא יודע איך אני מגיע לחדר הכושר. ”

מאה חזרות שעוקבות אחר סופר-על שבתורו אחרי יום עבודה בבורסת ניו יורק.

הכל על ספונטניות, גמישות - אומר קפורסו. “תמיד פיתחתי את גופי עד כמה שאפשר. הסט הבא ירגש אותי רק כשאצטרך לחשוב על זה. "

Cardio אינו השטן, אך גם אינו מזבח לטקסים קדושים. קרייג משתמש בטכניקות אגרוף באימונים, התורמים הן לבריאות הלב והן לפיתוח כוח.

"אני בחור כושר. אני אהיה גמיש, ”אומר קפורסו. "אני אקפוץ. אני ארוץ מסביב לאולם. אני ארד. אני אתאמן הרבה. אתה תראה איך אני מזיע. "

פילוסופיית האימונים של קרייג

חדר הכושר הוא הבית השני שלי. זה המקום בו יום רע הופך ליום טוב. שקול זאת הכנסייה שלי או המקום הקדוש שלי. אני מתאמן עם משקולות חופשיות ומנסה למתוח כל רקמת שריר בקבוצת השרירים העובדת שלי.

כספורטאי התאמנתי על פי העיקרון של "גדול יותר, חזק יותר, מהיר יותר", שיצר בסיס טוב. עכשיו אני "מסיים" כל קבוצת שרירים ועובד על נקודות התורפה שלי כדי ליצור מראה אסתטי עוד יותר.

אתה צריך להכין את הבסיס מההתחלה. עד כה, הרגליים הן החלק החזק ביותר שלי בגוף וקבוצת השרירים האהובה עלי ביותר באימונים. עבדו על כל קבוצות השרירים למראה שלם. אין דבר מהנה יותר מאשר פלג גוף עליון גדול ואין כלל פלג גוף תחתון, או להיפך. כרגע אני עובד על הגוף שלי עם האסטרטגיה החדשה שלי לאימון נפחי. נהגתי להתאמן עם משקולות, אבל עם חזרות נמוכות. הבנתי שאני מתחזק, אבל השרירים שלי לא כואבים.

אני יודע שכשהשרירים שלי כואבים, פגעתי בהם, ואצטרך לעבוד עוד יותר בשבוע הבא בכדי להעלות את סף חומצת החלב. זה חלק מהתהליך שבו אתה פוגע בשרירים שלך כדי לרפא. כך זה יהיה עבור כולם. זכרו, אין סולמות על הבמה.

חלק הגוף הטוב ביותר: תמיד היו לי מרובעים גדולים. אני מרגיש שיש לי בסיס טוב. יש לי גב חזק בזכות תרגילי כוח שעשיתי בעבר. שיטת האימונים שלי עזרה לי ליצור צורה אתלטית מסוימת לאורך השנים, אבל עכשיו אני נשפט לפי הכל. כל חלק בגוף צריך להראות אסתטי.

החלק החלש ביותר בגוף: שרירי השוקיים שלי הם הגרועים ביותר. אני צריך להתחיל לעשות יותר מהם. אני צריך להתחיל לשים לב אליהם יותר באופן קבוע.

תוכנית אימונים

כללי אימונים

2-3 דקות מנוחה בין תרגיל לתרגיל, אלא אם כן קבע סופר-על אחרת.
: אנו מסיימים את התרגיל הראשון, עוברים מיד לשני (ללא הפרעה) ואז נחים 1-2 דקות לפני הגישה הבאה.
אני לא מגביל את עצמי לחדר הכושר; האימון נמשך ככל שיידרש.
אני לא עושה אירובי אלא אם כן עבר חודש מאז התחרות.