תוכן
חופשה לטווח ארוך. אתה שוכב על הספה, מנסה להוציא דאגות ודאגות מהראש. אבל זה לא יוצא. "מנוחה! אנחנו משכנעים את עצמנו. "תחווה שמחה!" אבל כלום לא יוצא. מה לעשות עם זה?
לשמוח וליהנות - נראה שזה יכול להיות קל ונעים יותר? אבל עבור רבים מאיתנו, המשימה הזו היא מעבר לכוחנו. למה?
"יש אנשים שמתקשים בדרך כלל לחוש שמחה בגלל הארגון הנוירולוגי שלהם, הם חווים רגשות חיוביים בטווח מתחת לממוצע", מסבירה הפסיכולוגית הקלינית יוליה זכרובה. - אנשים רבים נמנעים מלשמוח על ידי האמונות שנלמדו בילדותם על העולם ועל עצמם - מזימות. אז, למשל, אנשים עם סכימת הנגטיביזם/פסימיות משוכנעים ש"זה לא ייגמר בטוב". הם מתמקדים בבעיות פוטנציאליות, במה שיכול להשתבש".
לדברי יוליה זכרובה, אם יש בנוסף תוכנית פגיעות, אז אנשים משוכנעים שדברים רעים יכולים לקרות פתאום, בכל רגע: די קשה להרגיש שמחה ממש "על קצה התהום".
יחד עם זאת, מי שנוטה להדחיק רגשות בטוח שבדרך כלל מסוכן להראות רגשות. וכל: לא רק שלילי, אלא גם חיובי. לפי המטפל הקוגניטיבי-התנהגותי, חשיבה "קסומה" משחקת תפקיד גדול בסיפור הזה: לעתים קרובות אנשים פשוט מפחדים להיות מאושרים!
הרעיון ש"אם אתה צוחק חזק, אז אתה צריך לבכות חזק" נראה להם הגיוני למדי.
"לכן, בניסיון להימנע מאי ודאות ובעיות, אנשים מנסים להיות פחות מאושרים - לא משנה מה יקרה", ממשיך המומחה. "אז נראה להם שהם שולטים במשהו, משלמים על אשליית השליטה על ידי ויתור על שמחות החיים."
לדברי יוליה זכרובה, לעתים קרובות האמונות העמוקות הללו מכסות את כל תחומי החיים: לפעמים אמונות באות לידי ביטוי באופן פעיל יותר באחד מתחומי החיים, למשל, במשפחה. אבל האם זה אומר שאנחנו לא מרוצים במערכות יחסים?
"כמובן, יחסי הורה-ילד וזוגיות לא מספקים יכולים גם הם להיות הגורם לדיכאון. כמו כן, אי אפשר להוזיל את העומס הגבוה במשק הבית", משוכנע המומחה.
על פי תצפיות של פסיכולוג קליני, אנשים שאינם יודעים כיצד להירגע בחיי היומיום חווים לעתים קרובות קשיים בחופשה, כמו גם בסופי שבוע. "ההרגל לשמור על עצמו "בכושר טוב", החרדה והמתח "נודדים" מימי חול לחגים", מסבירה יוליה זכרובה. - יחד עם זאת, רק נושא החרדה משתנה - הרי בחופשה יש גם ממה לדאוג ולדאוג. ובחופשה אנשים שמים לב לרוב שהם לא יכולים להירגע "בלחיצה אחת".
האם אפשר להילחם ברגשות האלה ולהעביר את עצמך לשמחה? "לצערי, המוח שלנו מעוצב בצורה כזו שהמאבק ברגשות באופן פרדוקסלי רק מחזק אותם", מדגיש הפסיכולוג. "אבל אנחנו יכולים לנסות להתנגד להם במשהו."
טיפים למומחים
1. אל תכעסי על עצמך שלא הצלחת להירגע.
הכעס שלך על עצמך לא יעזור, אלא רק יגביר את המתח. התייחסו למצבכם בהבנה: לא בחרתם בו. נסה לנחם את עצמך כאילו אתה מנחם חבר קרוב.
2. נסה טכניקות נשימה כדי להחליף
לדוגמה, נשימה בטנית (עמוקה או בטנית). הגדר טיימר לשלוש עד ארבע דקות, שב זקוף, עצמו עיניים ונסו להתבונן בנשימה. שאפו דרך האף, עצרו, נשפו לאט דרך הפה. בזמן שאתה שואף, דופן הבטן אמורה לבלוט קדימה, לשלוט בתנועה זו על ידי השארת היד שלך על הבטן.
כמובן שדעתך תוסח מלחשוב על נשימה למחשבה על עסקים ובעיות. זה בסדר! אל תרביץ לעצמך, פשוט החזיר את תשומת הלב לנשימה שלך. על ידי פעילות גופנית מספר פעמים ביום במשך שלושה שבועות לפחות, תפתח את ההרגל להירגע ולהחליף באמצעות תרגול פשוט זה.
3. עבדו על האמונות שלכם
זה בדרך כלל לוקח הרבה זמן. עם זאת, כעת אתה יכול לנסות לקחת אותם בביקורתיות, בהתחשב עד כמה הם נכונים ועד כמה רלוונטיים להקשר החיים הנוכחי.
אתה יכול וצריך ללמוד להיות מאושר. הקדישו לזה זמן, נסו דברים חדשים, התנסו והפתיעו את עצמכם.