מנוחה אינה טריוויאלית. שינה נחוצה לתפקוד תקין של האורגניזם שלנו וחילוף החומרים שלו (= כל התגובות הכימיות של האורגניזם). על פי כמה מחקרים, חוסר שינה משבש את ויסות ההורמונים, דבר שיכול להשפיע על העלייה במשקל. מחסור בשינה מוביל לעליה ברמת הורמוני התיאבון (= גרלין) וירידה ברמת ההורמונים המקדמים שובע (= לפטין).

בממוצע, ילד ישן 10 שעות בלילה ואילו מבוגר יזדקק למנוחה בסביבות 7:30. זהו ממוצע, עבור חלק מהאנשים זמן השינה יהיה ארוך או קצר יותר. על פי Inserm, "מנוחה מאפשרת לגוף לבצע את הפונקציות הדרושות להתפתחות ולבריאות".¹ במהלך השינה המוח פעיל. שלבי השינה השונים מאפשרים לגוף לחדש אנרגיה ולאחסן את המידע המתקבל במהלך היום. הזיכרון כאילו שוחזר. זמן ואיכות השינה חשובים מאוד. במהלך תקופה זו, המוח מפריש הורמונים המסייעים למערכת החיסון להדוף זיהומים חיידקיים ונגיפיים.

כדי לשפר את איכות השינה ולחזק את המערכת החיסונית, להלן מספר טיפים:

• אין לעסוק בפעילות גופנית מאוחר מדי.
• הימנע ממשקאות מרגשים כמו קפה.
• לפני השינה, אל תהססו להירגע עם אמבט חם טוב או תרגילי נשימה.
• מסכי מחשב וטלוויזיה יכולים להשאיר אותך ער ולהשפיע על איכות השינה.

שינה והפרעותיה, Inserm. תוכנית סיוע לעובדים של בריאות קנדה, שינה.