חוויות יכולות לתפוס את כל תחומי החיים שלנו, ואפילו לא נשים לב לזה. איך לקחת בחזרה את השליטה ולהיות שוב המאסטר של המצב, במיוחד אם חווית אירוע מלחיץ באמת?
אם חווית טראומה לאחרונה, אתה מאוד מודאג ממשהו או פשוט בלחץ מתמיד, אתה בטח מכיר את ההרגשה שהעולם סביבך לא נראה קיים. אולי כל חייך התכנסו כעת בשלב מסוים, ואתה כבר לא רואה דבר מלבד מושא סבלך.
חרדה וסבל אוהבים "לתפוס שטחים". מקורם באזור אחד בחיינו, ולאחר מכן התפשטו באופן בלתי מורגש לכל השאר.
טראומה או כל אירוע שלילי משמעותי גורם לנו לחרדות. אם אנחנו נתקלים בכמה אנשים או אירועים שמזכירים לנו את הכאב שלנו, אנחנו דואגים אפילו יותר. כאשר אנו חרדים, אנו מנסים להימנע ממפגשים שעלולים להחזיר אותנו, אפילו נפשית, למקום בו סבלנו. אבל באופן כללי, האסטרטגיה הזו לא טובה כמו שאנחנו חושבים, אומרת הפיזיולוגית, מומחית ניהול מתחים ושחיקה סוזן האס.
"אם אנחנו מגינים יתר על המידה על המוח המודאג שלנו, הדברים רק מחמירים", מסביר המומחה. ואם לא נפסיק להוקיר את זה יותר מדי, העולם שלנו עלול להתכווץ לגודל זעיר.
מתח או נוחות?
לאחר הפרידה מבן זוג, אנחנו משתדלים לא לבקר בבתי קפה שבהם הרגשנו טוב ביחד. אנחנו מפסיקים להקשיב ללהקות שפעם הלכנו יחד לקונצרטים, אנחנו מפסיקים לקנות סוג מסויים של עוגה, או אפילו משנים את המסלול שבו נהגנו ללכת יחד לרכבת התחתית.
ההיגיון שלנו פשוט: אנחנו בוחרים בין מתח לנוחות. ובטווח הקצר, זה טוב. עם זאת, אם אנחנו רוצים לחיות חיים מספקים, אנחנו צריכים נחישות ומטרה. אנחנו צריכים להחזיר את העולם שלנו.
התהליך הזה לא יהיה קל, אבל מאוד מעניין, האס בטוח. נצטרך להפעיל את כל סמכויות ההתבוננות הפנימית שלנו.
הנה כמה דברים שכדאי לזכור לכל מי שרוצה להרחיב את חזונו ולתבוע מחדש את השטחים ש"נכבשו" בטראומה:
- בכל פעם שאנו מגלים תחום בחיינו שהושפע והצטמצם מטראומה, יש לנו הזדמנות נוספת להשיב לעצמנו חלק מהעולם שלנו. כשאנחנו שמים לב שאנחנו שומעים מוזיקה בתדירות נמוכה יותר או לא היינו בתיאטרון הרבה זמן, אנחנו יכולים להודות בפני עצמנו במה שקורה ולהתחיל לעשות משהו בנידון: לקנות כרטיסים לקונסרבטוריון, או לפחות להפעיל מוזיקה ב- ארוחת בוקר.
- אנחנו יכולים לקחת בחזרה את השליטה על המחשבות שלנו. למעשה, אנחנו שולטים בכל דבר הרבה יותר טוב ממה שאנחנו חושבים - לפחות בראש שלנו אנחנו בהחלט המאסטרים.
- נוירופלסטיות, היכולת של המוח ללמוד דרך התנסות, יכולה לעזור לנו מאוד. אנו "מלמדים" את המוח שלנו לפחד, להסתיר, להימנע מבעיות גם לאחר שהסכנה חלפה. באותו אופן, אנחנו יכולים לתכנת מחדש את התודעה שלנו, ליצור עבורה סדרות אסוציאטיביות חדשות. הולכים לחנות הספרים שבה היינו ביחד ובלעדיה אנחנו מתגעגעים, אנחנו יכולים לקנות ספר ששמנו עליו עין הרבה זמן, אבל לא העזנו לקנות בגלל המחיר הגבוה. לאחר שקנינו לעצמנו פרחים, סוף סוף נתבונן ללא כאב באגרטל שהוצג לאלו שעזבו אותנו.
- אל תרוץ לפני הקטר! כשאנחנו בטראומה או סובלים, אנחנו נוטים לחכות לרגע שבו סוף סוף נשתחרר ולנסות לקרב אותו בכל מחיר. אבל בתקופה המטרידה הזו, עדיף לעשות צעדים קטנים - כאלה שלא יגרום לנו ליפול שוב.
כמובן, אם תסמינים הקשורים לחרדה או טראומה הופכים את חייך לבלתי ניתנים לזיהוי, אתה בהחלט צריך לבקש עזרה. אבל זכרו שאתם בעצמכם צריכים להתנגד, לא לוותר. "רוב העבודה הזו לא תעשה על ידי אף אחד מלבד עצמנו", מזכירה סוזן האס. "קודם כל, עלינו להחליט שנמאס לנו!"
אנחנו אכן יכולים להחזיר לעצמנו את הטריטוריה ש"גנבו" החוויות שלנו. ייתכן ששם, מעבר לאופק - חיים חדשים. ואנחנו הבעלים המלאים שלו.
על המחבר: סוזן האס היא פיזיולוגית לניהול מתח ושחיקה.