איזה ספורט אני יכול לעשות כשאני בהריון?

אישה בהריון וספורט: מה היתרונות?

היתרונות של פעילות גופנית במהלך ההריון הם רבים. ספורט עוזר להגביל את העלייה במשקל ולכן מוריד את הסיכון לעודף משקל בהריון. זה משפר את הרווחה הפיזית והנפשית, מקטין את הסיכון לדיכאון לאחר לידה ומשפר את ההחזר הוורידי. על ידי הגברת רגישות הגוף לאינסולין, ההורמון המווסת את רמות הסוכר בדם, פעילות ספורטיבית מפחיתה גם את הסיכון לסוכרת הריון. כמו כן, אל תהססו להתחיל בתקופה זו כי ההטבות הן אמיתיות.

הריון וספורט: מהן התוויות נגד לנשים בהריון?

ישנן התוויות נגד מוחלטות - פיצוח של שקית המים, איבוד מי שפיר, פיגור בגדילה ברחם, מחלות ריאות או לב וכלי דם, או... - התוויות נגד יחסיות: הריון תאומים, היסטוריה של פגים, הפלות ספונטניות, אנמיה חמורה... במקרה- על בסיס כל מקרה לגופו, על הרופא או המיילדת להעריך את היתרונות של עיסוק בספורט, אפילו בינוני, מול הסיכונים הפוטנציאליים.

אילו תרגילים מומלצים במהלך ההריון?

ספורט "רך" עם השפעה מועטה מומלץ במיוחד במהלך ההריון. 

הליכה ושחייה הם ענפי הספורט המתאימים ביותר במהלך ההריון, הם ישמרו עליך דינמי. תרגילים אלו יעזרו לך לשפר את הנשימה שלך וגם יחזקו את הפרינאום שלך, להכנה טובה יותר ללידה. 

להליכה, זכרו להביא זוג נעלי ספורט טובות שתומכות בקרסול ותומכות בגב. 

במהלך ההריון, אתה יכול לעשות תרגילי קיגל, על מנת לגוון את הפרינאום שלך ולהפחית את הסיכון לקרע במהלך הלידה. תרגילים אלו יחזקו את שרירי הפרינאום ויאפשרו לך למצוא פרינאום יותר גוון לאחר הלידה. 

תרגילי מתיחה (מתיחה) יהיו גם בעלי הברית הטובים ביותר שלך במהלך ההיריון שלך, כדי להשיג גמישות ולשחרר את דעתך מהמתחים המצטברים. 

יוגה לפני הלידה מפחית מתח וחרדה, משפר שיווי משקל ומקל על תסמיני הריון. יוגה טרום לידתית פועלת גם על עייפות ומפחיתה הפרעות עיכול. 

במהלך ההיריון, יוגה טרום לידתית תעזור לך להכין את רצפת האגן. רצפת האגן היא מערכת שרירים המחוברת לאגן התומכת באיברים חיוניים, רבייה ועיכול. לנשים בהריון, לכן חשוב להפעיל את השרירים של רצפת אגן על מנת למנוע היחלשות מהן, שכן עליה לשאת עומס נוסף במהלך ההריון. 

שחייה, אירובי מים, רכיבה על אופניים, יוגה, הליכה... האינטנסיביות חייבת להישאר מתונה: אתה חייב להיות מסוגל לדבר תוך כדי פעילות גופנית, מה שאומר שאסור שהמאמץ יוציא אותך מהנשימה.

אישה בהריון וספורט: מאילו ענפי ספורט יש להימנע בתחילת ההריון?

יש להימנע מספורט עם סיכון לנפילות או טראומה (ספורט קרבי, ספורט קבוצתי, סקי מים, סקי אלפיני, גלישה על רולר בליידס, גלישה על סקייטבורד וכו') מתחילת ההריון. צלילה היא גם התווית נגד לחלוטין, במיוחד בגלל הסיכון להפלה ספונטנית. ניתן לעסוק בענפי ספורט מסוימים עד החודש החמישי, רק אם שלטו בהם היטב לפני תחילת ההריון: רכיבה על סוסים, סקי קרוס קאנטרי, טניס וגולף.

איזה ספורט אפשר לעשות בתחילת ההריון?

במהלך החודשים הראשונים להריון, חובה להימנע מתרגילים המכווצים את הבטן כגון הרמת חזה (כפיפות בטן) או אגן. 

העדיפו תרגילים כגון הליכה, שחייה, אירובי מים ללא קפיצה, פילאטיס, או אפילו יוגה לפני לידה. 

הריון: הרפלקסים לאמץ לתרגול פעילות ספורטיבית

כאשר את בהריון, עיסוק בספורט חייב להישאר פעילות הנאה, ללא כל יעד ביצוע. מה שאנחנו מחפשים מעל הכל זה לעשות טוב! רצוי להרטיב את עצמך היטב לפני, במהלך ואחרי הפגישות, להתחמם היטב, לתכנן תקופת החלמה מספקת ואולי גם חטיף. במקרה של סחרחורת, קשיי נשימה, כאבי ראש, התכווצויות או דימום בלתי מוסבר, עליך להפסיק מיד כל פעילות, להתייעץ עם איש המקצוע ולנוח.

האם אתה רוצה לדבר על זה בין ההורים? לתת את דעתך, להביא את עדותך? אנחנו נפגשים ב-https://forum.parents.fr.