מהו "הליבה" ומדוע מאמנים מתעקשים לאמן אותו?

מהו "הליבה" ומדוע מאמנים מתעקשים לאמן אותו?

כושר גופני

עבודת "ליבה" טובה מגבירה את ביצועי הספורט, מסייעת במניעת פציעות בגב התחתון, פציעות גוף תחתון, כולל כתפיים, משפרת את המראה הגופני ומחזקת את הפרופריוספציה

מה אנו מדמיינים כאשר מאמן מסביר שעלינו "לשמור על הליבה פעילה" בעת ביצוע תרגיל מסוים? התמונה שמצוירת בדרך כלל במוח היא של ה"טאבלט "הקלאסי, כלומר הדבר הרגיל הוא לחשוב על rectus abdominis. אך ה"ליבה "מקיפה אזור גוף רחב בהרבה, כפי שהוסבר על ידי חוסה מיגל דל קסטילו, מחבר הספר" אימון ליבה שוטף "ותואר ראשון במדע בפעילות גופנית וספורט. בנוסף לאזור הבטן הקדמי (rectus abdominis, אלכסונים ובטן רוחבית), ה"ליבה "כוללת את החלק האחורי שבו gluteus maximus, ה מותני מרובעת ושרירים מייצבים קטנים אחרים. אבל יש לה גם הרחבות באזור העליון כמו דיאפרגמה ואת אזור השכמה של שכמות ובתחתון, עם רצפת אגן. בנוסף, אם נדבר על ביצועי ספורט נצטרך לכלול גם את חגורת הכתפיים (השכמות) ואת חגורת האגן. "המשמעות היא שתפיסת הליבה עצמה מקיפה יותר מ -29 זוגות שרירים, בנוסף למנופי עצמות ומפרקים, עצבים מחוברים, רצועות וגידים", מסביר דל קסטילו.

לשם מה ה"ליבה "

כדי להסביר את ה פונקציונליות הליבה המומחה חוזר תחילה לאותן שנים שבהן האימון הקלאסי של אזור הבטן התבסס על ביצוע "קראנץ", כיפוף והצטמקות של אזור הבטן שיכולה להפוך למשיכת כתפיים חלקית על ידי הגדלת שטח השטח בלבד. השכמות, או בסך הכל, מרימים את תא המטען לגמרי כדי לגעת בברכיים עם המרפקים. אך עם הזמן בתי הספר השונים לביומכניקה של ספורט חשפו זאת באמצעות מחקריהם ומחקרים מדעיים שלאחר מכן התפקיד העיקרי של ה"ליבה "לא היה לייצר תנועה אלא למנוע אותה וזה היה שינוי קיצוני בדרך הקלאסית של אימון ה"ליבה ".

המפתח ל"ליבה "הוא, אפוא, דימוי של" בלוק פונקציונלי נוקשה "המאפשר העברת כוחות מהפלג התחתון לפלג הגוף העליון ולהיפך. «אזור זה של מפגש כוחות מאפשר נתיב מלמעלה למטה או מלמטה למעלה, למשל, הוא משמש לפגוע חזק או להכות באנרגיה עם מחבט טניס ... אם יש לך בלוק פונקציונלי נוקשה, העברת הכוחות התפקודית. זה הרבה יותר יעיל. הביצועים הספורטיביים שלך גדלים מכיוון שאתה רץ יותר, קופץ גבוה יותר וזורק הלאה ", טוען דל קסטילו.

לכן אחת הפונקציות של ה"ליבה "היא להגדיל את הביצועים הספורטיביים. ועל זה יש הוכחות מדעיות. אך עדיין ישנם מחקרים נוספים על ה"ליבה "המאששים תפקיד אחר שלו: מניעה והימנעות מפציעות ופתולוגיות באזור המותני. וכשאנחנו מדברים על סוג כזה פציעה אנו לא מתייחסים רק לאלו שעלולים להתרחש במהלך אימון ספורט, אלא לאלה שכל אחד יכול לסבול בחיי היומיום שלו. "גנן זקוק לכמה שיותר או יותר עבודות ליבה למניעת פציעות המותניים שלו מאשר ספורטאי עילית", מגלה המומחה.

למעשה, בחברה של היום, שבה אנו לא מפסיקים להסתכל על הטלפונים הסלולריים שלנו ומובילים גם לחיים בישיבה בעיקר, מקרים של כאבי גב תחתון לא ספציפיים, שאחד מהם איננו יודעים את מקורו ואשר בדרך כלל לא מופיעות ראיות בתמונה רדיולוגית (לרוב מיותרת ומזהירה שלא לצורך) המנסה לקבוע מהיכן הכאב הזה.

אסתטיקה ומודעות לגוף

בנוסף לשיפור הביצועים הספורטיביים ולסיוע במניעת פציעות, עבודת הליבה מאפשרת לשפר את המראה הגופני מכיוון שהוא תורם להפחתת היקף הבטן.

זה גם עוזר לחזק את רצפת האגן ולשפר את הפרופריוספציה (היכולת של המוח שלנו לדעת את המיקום המדויק של כל חלקי גופנו בכל עת).

עוד תרומה של עבודת "הליבה" המתבצעת כעת היא, לדברי דל קסטילו, כי היא הובילה לשיפור בשני עקרונות של הכשרה בסיסית כגון: מגוון ו כֵּיף. “כעת אנו עובדים על שרשראות קינטיות המאפשרות לשרירים שונים להתגבר באמצעות רצף תנועות כגון, למשל, דפוס מוטורי של חוטב העץ; בעוד שלפני זה עבד בצורה אנליטית ומבודדת ", הוא מגלה.

באיזו תדירות לעבוד את "הליבה"

עבור ז'וזה מיגל דל קסטילו, אימון ליבה צריך להיות עבודה מונעת בסיסית (עם שני מפגשים ספציפיים בשבוע) לכולם, לא רק לספורטאים. עם זאת, הוא מכיר בכך שתכנון אימונים זה יהיה תלוי בזמן שכל אדם יכול להקדיש לפעילות גופנית מכיוון שאם נקבע יותר מדי נפח אימון שבועי, קיים סיכון לא ליצור דבקות או אפילו נטישה.

זה יהיה תלוי גם אם אדם זה תופס סוג כלשהו של אות המצביע על כך שהוא חייב לעבוד על האזור באופן ספציפי כמו במקרים בהם אזור האגן אינו נשלט היטב, אזור המותני מסתובב הרבה או מביא לקשת מותנית מוגזמת, זה כלומר, כאשר אינך יכול להבדיל בין תנועה בעמוד השדרה או בירכיים (נקרא דיסוציאציה לומבופלבית). "האידיאל הוא לעבוד על 'הליבה' עם התרגילים שאני מכנה '2 × 1', כלומר עם תרגילים שמאפשרים לבצע שתי עבודות שונות בו זמנית", הוא מציע.