מהו הצעד הטוב ביותר? (והיתרונות הבריאותיים שלו) - אושר ובריאות

עובדה: כולנו רוצים לשמור על כושר גופני, להישאר רזים ובריאים. אם הרצון לדבר קיים, לעומת זאת, לא תמיד יש לנו מספיק זמן ללכת לחדר כושר.

הרעיון הטוב, אם כן, הוא לעשות תרגילים פשוטים בבית.

כיום מכשירים המאפשרים לך להתעמל מבלי לצאת מהבית פופולריים מאוד. המדרגה, אובייקט קטן של מהפכה, מציע לשמור על הקו, תוך הצגת פלג הגוף התחתון.

אני אתאר לך את המכשיר הזה לפני שאני אספר לך על היתרונות והחסרונות שלו. תוכלו לגלות כיצד זה עובד, מה לזכור לבחור בו היטב, אך גם ניתוח מהיר של המודלים שהצלחנו לבחון.

מהו צעד?

המדרגה היא לא פחות או יותר מכשיר שתנועותיו משחזרות את אלה שנועדו לטפס במדרגות. המכשיר כולל שתי דוושות המחוברות לבוכנות שתפקידן הוא מגנטי או הידראולי.

הוא מיועד לספורטאים גדולים וגם לאנשים שצריכים לחדש פעילות גופנית סדירה או מדי פעם.

המדרגה לא ממש ממוקמת כמכונת משקל: היא מעל לכל מכונת כושר אירובי שמפעילה את הגפיים התחתונות.

ישנם 3 גרסאות שתפקידיהן זהים במהותם, אך בעלי הבדלים גדולים:

הדגם המקורי

לדגם המקורי, שהוא סטפר בצורת סטנדרט, יש שני שלבים וידיות. האביזרים השניים האלה משולבים כדי לייצב את השימוש במהלך אימון ספורט.

אב הטיפוס המקורי מציג מבנה שיכול להיות גבוה כמו המשתמש. בחלק מהדגמים ניתן למשוך את השרוולים בקצב כדי לממש גם את הזרועות.

הצעד המקורי הוא מכשיר לב אירובי מצוין: הוא גורם לך להזיע, הוא ממתן את הלחץ המופעל על הגב, והוא שורף הרבה קלוריות.

הנוכחות של חוגה דיגיטלית תלויה בהתייחסויות. אלה שיש להם הגדרות המאפשרות לך להגדיר את משך האימון, או לתכנת את הקושי

מיני סטפר בגרסת לה

גרסת המיני סטפר, שלוקחת את מאפייני הדגם הבסיסי, אך ידיותיה אינן קיימות. המיני סטפר מיועד לחללים קטנים, ולכן חוסך מקום

המבנה שלו כולל את שני השלבים, אך גם מסך המותאם לגודלו. הוא אמנם מעשי ברמות רבות, אך גם הצעד מוגבל מכיוון שהוא אינו מאפשר לך להתאים אישית את עוצמת התרגילים.

על המשתמש לחשוב על ניהול האיזון שלו, מה שמביא קושי נוסף. עם זאת, הרגל מספיק כדי לתקן את היציבה, כמו גם את היציבות

הגרסה האלכסונית של המיני סטפר

הגרסה האלכסונית של המיני סטפר: הגרסה האחרונה הזו היא לא יותר מדגם משופר של השניים הראשונים. בנוסף לדמות עליית המדרגות, המיני סטפר האלכסוני מציע גם ללכת משמאל לימין.

מיקוד ממקסם את המאמץ הגופני. לכן הוא לא רק מכוון את הרגליים והירכיים: הוא גם עוזר לממש את הירכיים כדי לצמצם אותן מהר יותר.

צעד: פעולה

הפעולה של המדרגה פשוטה מאוד: אתה רק צריך לשבת על המכשיר, ולפתוח תנועות דוושה.

בדגמים המתוחכמים ביותר, תוכל לבחור את ההגדרות שיתאימו לתרגילים שלך, או פשוט לצרכים שלך.

כך ניתן להגדיר את משך התרגיל, קושיו או רמת המשתמש.

המסך הדיגיטלי דואג לאחר מכן להציג את הקלוריות שהוצאו, את המרחק שנמשך, אך גם את מספר ההליכות המתבצעות לאורך זמן נתון.

כמו כן ניתן למצוא מודלים עליהם תוכניות אימון מוקלטות מראש. גרסאות אלה כוללות תכונות מתקדמות יותר, ונותנות לך את ההזדמנות לבחור בתרגילים מאתגרים.

את המדרגה לא קשה ללמוד: כמעט כל הדגמים משלבים פונקציות שוות, עם וריאציות שיעשו את ההבדל. בסך הכל, ניתן להשתמש בכל הצעדים פחות או יותר באופן שווה.

הדגמים המתקדמים ביותר יוכלו להציג את קצב הלב של המשתמש. פונקציה נוספת זו זמינה באמצעות ידיות שתוכננו במיוחד לשילוב חיישנים היפ -ריאקטיביים.

אחרים יבחרו בדגם חגורה, המצויד גם בחיישנים, ומתפקד באותו אופן כמו הידיות. הרגישות של מרכיבים אלה תהיה דומה מאוד: לכן יהיה זה לא נכון לטעון שחגורות יעילות יותר מאשר שרוולים קליטים.

להלן קישור שיתן לך מושג כיצד פועל מכשיר הכושר הזה

כיצד להשתמש נכון במדרגה?

למרות שהוא נגיש וקל מאוד לשימוש, הצעד הוא בכל זאת מכשיר אימון אירובי שיש לפנות אליו בזהירות. לכן מומלץ לבחור באימון מתקדם.

כמו כל סוג של תרגיל, התרגול שלו חייב להיות מותאם למשתמש. התרגילים שיבוצעו על ידי ספורטאי רגיל לא יהיו אלה שמתחיל צריך לנסות.

למי חדש בתחום הצעד, רצוי להבין היטב את היסודות.

יש הרבה טעויות שעושים מתחילים: הרוב המכריע חושב שאתה יכול להתחיל עם תוכניות אינטנסיביות מיד, ואל תהסס לדווש בכל הכוח, כבר מהדקות הראשונות.

קצב האימונים חייב להיות עם זאת עולה וקבוע. התחלת הלימוד של התנועות הנכונות חיונית לסיום התרגילים מבלי לאבד את כל האנרגיה.

אימוץ הקצב הזה יסייע לגופכם להסתגל למורכבויות המכונה.

שימוש נכון במדרגה צריך למנוע פציעות בקרסול וברך. הירכיים מושפעות גם מכיוון שהן לא יהיו נתונות ללחצים הנמצאים בדרך כלל על ההליכון.

אמצעי זהירות אחרים משלימים רשימה זו:

• השימוש במדרגה חייב להיעשות עם נעליים המתאימות לתרגול ספורט. דגמים המייצבים את הקרסוליים ומגבילים את הסיכון להחלקה מומלצים ביותר.

  זכור כי המדרגה היא עדיין כלי שקל להחליק עליו או לבצע מהלך לא נכון אם אינך זהיר.

• כמה אביזרים נוספים עשויים להיות שימושיים כדי להשתמש במדרגה כראוי. חיישן דופק נותר החשוב ביותר כדי למנוע ממשתמשים להרגיש לא טוב במהלך האימון

• קח את הזמן ללמוד את התנועות שיש לבצע לפני שתתחיל להתאמן. יעילות האימון שלך תלויה אך ורק באמצעי זהירות זה.

סרטון זה ייתן לך מושג מה אתה יכול לעשות במכשיר זה

המשתמש כאן משלים את התרגילים שלו על ידי משקל קל משקל.

כיצד לבחור את המכשיר שלך?

בחירת המדרגה לא צריכה להתבסס רק על הרצון שלך לקבל מכשיר שמביא נופך ספורטיבי לפנים שלך. יש לקחת בחשבון מספר קריטריונים לפני ששוקלים השקעה במודל כזה או אחר

ההתנגדות של הדגם

זהו קריטריון שאנו לא בהכרח חושבים עליו, אך יהיה לו חשיבות אמיתית אם אתם מחפשים מכשיר שמכוון לביצועים. יש לך את הבחירה בין התנגדות אלקטרומגנטית, לבין התנגדות הידראולית.

הראשון היה ידוע בביצועיו, ומציע הגדרות מדויקות. ניתן להגדיר את ערך ההתנגדות שלה, ומבטיח שונות של מאמצים לאורך כל התרגיל.

הנגדים המציעים שליטה מירבית הם כמובן המוערכים ביותר. הגרסאות האלקטרומגנטיות הן גם אלה שיאפשרו לך ליהנות מהתקדמות בהתאמה אישית.

התנגדות זו תהיה תלויה גם בנוחות, מכיוון שמכונות הידראוליות נועדו לבקש צורת פעילות גופנית טהורה שעשויה להיות חסרת נוחות, אך תהיה יעילה שטנית.

סוג הידיות

כפי שהזכרנו: לא לכל המדרגות יש כידון. בדגמים הכוללים תוספת זו יש לתת עדיפות ליציבות החזקה. הנוכחות של שרוולים אלה תגלה את כל העניין שלה בתרגילים אינטנסיביים.

שרוולים מביאים עקביות למאמץ: בנוסף לשמש כתמיכה, הם עוזרים לשמור על קצב שלא תמיד ניתן להשיג עם מודל שאינו מבין אותו.

עם זאת, זכור כי הם אינם חובה, וניתן בהחלט להחליף אותם במשקלים פחות או יותר.

מיקומם נלמד כמובן כדי לענות על הצורך בביצועים. למרות שזה לא תמיד שימושי למתחילים שצריכים למצוא את הקצב שלהם, זה יהיה בעל חשיבות שונה מאוד לספורטאים שמצליחים לדווש במהירות גבוהה.

זכור גם כי מדרגות עם כידון אידיאליות לקשישים, כמו גם לפרופילים שבירים של משתמשים.

אפשרויות הנפילות כמעט ואינן קיימות, ולא יהיה צורך לסייע להן כאשר הן נכנסות או יוצאות מהמכשיר.

לכידת דופק

בדומה לשרוולים, לא תהיה לכידת דופק בכל דגמי הצעדים. הפניות המצוידות בו מציעות ניטור ביצועי לב בזמן אמת.

אם הלכידה באמצעות הכידון היא מעשית, זה שבוצע עם חגורה יהיה מדויק יותר. נוכחותם של אביזרים אלה מומלצת בחום לקשישים, כמו לאנשים הסובלים ממחלות, ונאלצים לחדש פעילות גופנית סדירה.

תצוגה דיגיטלית

המרכיב האחרון הוא גם חלק מהתוספות שאינן חיוניות, אך שישקלו משקל רב על הסולם. ראשית, יש לזכור שכל הפניות כוללות תצוגה משוכללת פחות או יותר.

תצוגה זו מקושרת לקונסולה שתציג ותשמור מידע שימושי.

הוא יכול לספק מידע על משך התרגיל, המרחק שעברת, מספר הצעדים שעשית, העוצמה במהלך האימון, הקלוריות שהוצאת או מספר הצעדים שעלית.

שילוט דיגיטלי הוא יתרון המודיע ומגביר את המוטיבציה. עבור משתמשים, המכשיר מוצג כספר יומן המשמש גם להערכת ההתקדמות, על בסיס השוואתי.

היתרונות והחסרונות של המדרגה

מכשיר הכושר אירובי מאגד כוחות שיכולים לפנות ליותר מאחד:

• שימוש מתקדם ופשוט לתוצאות מותאמות

• מתאים לאנשים עם בעיות מפרקים, במיוחד הברכיים

• חידוד של הצללית, ואחריו ירידה יוצאת דופן במשקל כאשר תרגול הצעד הוא קבוע

• שיפור יכולות הנשימה והלב וכלי הדם

• מתאים לאנשים עם כאבי גב

• תרגילים הניתנים להתאמה אישית בהתאם לצרכים

• התאמת מפגשים לגישה עדינה בכל הנסיבות

• חיטוב שרירי פלג הגוף התחתון

• תופס מעט מקום ונשמר בקלות

• מכשיר המאפשר לך להגדיר מטרות ברות השגה, באשר לצרכיך

• עמידות לדוושה מוכחת

• אביזרים קשובים וארגונומיים

ציינו גם כמה חסרונות שכדאי להזכיר:

• מסך דיגיטלי באיכות משתנה מאוד בהתאם לדגם

• רכיבים מכניים שבירים כאשר אינם מתוחזקים או משתמשים בהם בצורה לא נכונה

ביקורות משתמשים

המדרגה היא אחד מציוד הכושר הפופולרי ביותר לאנשים פרטיים. אין זה נדיר למצוא הערות של אנשים שבחרו באפשרות זו, להיפרד מהמונוטוניות של ההליכון.

יש לומר שרבים בחרו בדגמים קלים ללמידה והמצאה. האפשרות לגוון את התרגילים היא חיונית, ותורמת לנאמנותם של משתמשי האינטרנט אשר מוצאים בכך מכשיר מעשי לכל המשפחה.

התרשמותם של קשישים ואנשים הסובלים מכאבי גב היא חיובית לא פחות: נדמה שהצעד הוא אלטרנטיבה המפחיתה זעזועים בעמוד השדרה ובמפרקים.

הגישה חייבת, כמובן, להיות עדינה ומותאמת אישית על מנת שהתוצאות יהיו חד משמעיות. נראה כי הצעד הוא אלטרנטיבה מעניינת לחידוש הפעילות הגופנית, מבלי להתאמץ יותר מדי.

האנשים שמשתמשים בו כדי לרדת במשקל, ובכן, לא תמיד משוכנעים. אם מספר גדול מאוד מצא את אושרם במכשיר זה, אחרים מצאו כי אין בו תועלת.

עם זאת, נראה כי חוסר היעילות הזה מלווה באורח חיים לא מתאים.

הניתוח שלנו של הצעדים הטובים ביותר

התעניינו בארבעה אזכורים של צעדים שהוכיחו את הביצועים שלהם לקהל שלהם. המאפיינים של מכשירים אלה נותרים דומים מאוד, עם זאת כמה הבדלים בולטים.

מדרגות האולטראספורט למעלה למטה

הדגם הראשון שבחרנו הוא גרסת מיני, ולכן ללא שרוולים. המבנה פשוט מאוד, עם שני שלבים שנועדו להגביל החלקות ונפילות, וקונסולה אלחוטית המתעדת מידע חיוני.

בתצוגה דיגיטלית זו תוכלו למצוא את מספר הקלוריות שהוצאתם, משך התוכנית הנוכחית, אך גם סריקה ומספר השלבים בדקה אחת. המכשיר מציע אימון כמעט מלא של הגוף.

המכשיר מצויד בהתנגדות הידראולית, שתביא לתקינות התנועות שלך. העיצוב החלקה של הדוושות מייעל את הנוחות במיני-צעד זה עם אישור TÜV / GS.

בדוק מחיר

Le powersteps stepper של Klarfit

המותג קלרפיט מציע לנו צעד אלכסוני שלא רק מדמה טיפוס במדרגות, אלא גם עושה תנועות טוויסט.

התרגילים כולל תנועות לרוחב אלה מאפשרים תרגולי ספורט פשוטים של כל הגוף.

עבודת הירכיים והמפרקים מיוצבת על ידי מאריכים המכוונים לפלג הגוף העליון שלך. אם הזרועות הן הראשונות שמטרתן התוספות הללו, גם הגב והחזה יעבדו כדי להשיג צליל ביתר קלות.

צעד זה אינו תופס הרבה מקום: הוא מחליק מתחת למיטה, או בתוך ארון, וניתן להעביר אותו באותה קלות. הוא מצויד במחשב אשר יציג את משך התרגילים, מספר התנועות המבוצעות והקלוריות שהוצאו.

בדוק מחיר

FEMOR ליידי סטפר

המכשיר האדום הקטן מתהדר בהיותו צעד אחד שנועד לענות על צרכיהן של נשים. מכשיר הכושר כולל את הדוושות החיוניות, התצוגה הדיגיטלית, כמו גם הארכות.

עיצוב המיני שלו מודגש על ידי המותג, המדגיש עיצוב מקורי כדי לעשות את ההבדל. המדרגה שקטה מכיוון שהיא מצוידת בבולמי זעזועים אשר מגבירים את הנוחות עד למקסימום.

בנוסף לתרגילים מסורתיים, הוא מציע גם פונקציית טיפוס הרים לתרגילים שלמים ומתקדמים יותר. מדרגת FEMOR בוחרת בתצוגת קריסטל נוזלי להראות את הזמן המושקע, צריכת הקלוריות וקצב האימון.

לא נמצאו מוצרים.

ה- HS-20S מבית הופ-ספורט

המדד האחרון בבחירה שלנו הוא ה- HS-20S מבית הופ-ספורט, שהוא צעד לא יומרני, אבל שנראה יעיל שטני. עם קיבולת מרבית של 120 ק"ג, הוא מצליח יותר מכל המכשירים הקודמים.

המכשיר מצויד גם במארכים, ומציע התאמה אישית של טווח ההליכה. HS-20S של הופ-ספורט ממקד בעיקר את הישבן והרגליים, אך יעזור גם לממש את הירכיים, הזרועות, החזה והגב.

מסך ה- LCD שלו משמש לא רק להצגת המידע הדרוש לפעילות גופנית: הוא גם מאפשר לך לעקוב אחר ההתקדמות הספורטיבית שלך. העיצוב שלו יתאים גם למתחילים וגם לספורטאים גדולים.

בדוק מחיר

סיכום

הצעדים הם פתרונות שאנו יכולים להמליץ ​​עליהם אם ברצונך להמשיך לפעילות גופנית עדינה. הדוגמנית מנצחת את המחצלת ואת האופניים, ומגבילה את ההתקפות על הגב ועל המפרקים.

ההיבט הפונקציונאלי של המכשיר עונה על המעשי: המדרגה יכולה להתאים לכולם, ואפילו להסתגל לילדים. היתרון העיקרי שלה נשאר להציע תרגילים ממוקדים, שיפור הנשימה וביצועי הלב.

כדי להחזיר את הטון, לרדת במשקל, להחזיר את התמיכה לגב, או פשוט להנאת ספורט בבית, נראה שהצעד אידיאלי.

הוא משלים יתרונות אלה בעיצוב ארגונומי וחסכון משמעותי במקום לעומת ציוד כושר אחר.

[amazon_link asins=’B00IKIPRQ6,B01ID24LHY,B0153V9HOA,B01MDRTRUY,B003FSTA2S’ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]