מה אני אוכל כדי שיהיה לי עור יפה?

העור הוא השתקפות של מה שאנחנו אוכלים! אכן, למזון יש את הכוח לקדם לחות טובה, להעניק זוהר לעור הפנים, להגביל את הופעת הקמטים או הפצעונים. עקוב אחר המדריך כדי לאמץ את רפלקסי היופי על הצלחות שלך. בעוד ארבעה שבועות תתחיל לראות תוצאות.

המזונות הנכונים לעור זוהר

הסוד הראשון לעור יפה: שתו לפחות 1,5 ליטר מים ביום. "מכיוון שהוא מעניק לחות לעור מבפנים והוא הגורם הטבעי הטוב ביותר נגד קמטים (עם מספיק שינה)", אומרת ד"ר לורנס בנדטי, תזונתית מיקרו*. לאחר מכן, כדי להביא ברק וגמישות לאפידרמיס, חשוב לאכול מספיק שומנים טובים: אומגה 3 ו-6. "יש להם פעולה על קצב החומצה ההיאלורונית שנותנת לעור אפקט שמנמן", היא מסבירה. לתוצאות אופטימליות, שנה את השמנים (לפתית, אגוזי מלך וכו'), אכל דגים שומניים (סרדינים, מקרל, סלמון), גרעיני חמניות וזרעי דלעת. ותחשוב גם על שקדים, אגוזי לוז...

הרכיבו צלחות ויטמינים

לאחר מכן, לויטמינים A, C, E ומינרלים כמו סיליקון יש פעולה נוגדת חמצון. הכרחי לחיזוק העור ולסיוע לו להגן על עצמו מפני רדיקלים חופשיים, להגביל את הופעת הקמטים ולהעניק זוהר בריא. אבל בעל עור יפה קשור גם לפלורת מעיים מאוזנת. כדי לעשות זאת, ותרו על חלב מותסס וירקות או מיסו, התכשיר המבוסס על סויה יפני זה. לבסוף, הימנע מעודף מוצרים וחלבונים מתוקים. הצמד הזה מחליש את הקולגן (המבטיח את מוצקות האפידרמיס), מה שיכול להדגיש קמטים וכתמי גיל. לעור פנים רענן, ותרו על אוכל ידידותי.

שמן רקפת ערב

שמן נר הלילה עמוס באומגה 6, הוא בן בריתו של עור מיובש. ידוע יותר בזכות היתרונות שלו בקוסמטיקה, הוא קיים גם בגרסת מזון. אתה יכול להשתמש בו כל יום בתיבול הסלטים שלך. לרטבים מאוזנים, ערבבו שמן נר הלילה, שמן לפתית (אומגה 3) ושמן זית (אומגה 9). קוקטייל גורמה וסופר לחות!

לְסַרְפֵּד

אין צורך לעשות פרצוף. סרפד אוכלים במרק וזה ממש טעים. יש הכנות מוכנות. אתה יכול גם לבחור תה צמחים. לקשר עם זנב סוס. שני צמחים עשירים בסיליקון, יסוד קורט זה עוזר לחיזוק הקולגן ולכן להעניק יותר גמישות ועמידות לעור.

צדפות

נכס היופי שלהם: עשיר מאוד באבץ. לא רק, אבץ משתתף בחידוש התאים, המאפשר ריפוי טוב יותר, למשל. אבל זה גם עוזר לווסת את ייצור החלב. חיזוק טוב להגבלת הופעת פצעונים קטנים והפחתת בעיות ברק באזורים מסוימים בפנים.

דומדמניות שחורות או אוכמניות

פירות יער קטנים אלה הם שלפוחיות קסם אמיתיות לעור. הם מכילים הרבה ויטמין C, החיוני לייצור קולגן. אבל זה לא הכל. הם מכילים נוגדי חמצון נוספים כמו פלבנואידים המגנים על האפידרמיס מפני רדיקלים חופשיים, האחראים להזדקנות העור ולכן קמטים. פירות לאכול טריים או קפואים, היתרונות זהים.

מים עשירים במינרלים

שתייה מספקת חשובה כדי לחות את האפידרמיס, אבל כדאי לבחור במים עשירים במינרלים. זה עוזר לנקז עוד יותר רעלים ולטהר את הגוף. אפקט גמילה שיראה גם על העור! ואם המים עשירים בסיליקון כמו רוזנה או ארווי, תהיה גם פעולה לחיזוק הקולגן.

עגבניה

העגבנייה חייבת את צבעה האדום לעושר שלה בליקופן, נוגד חמצון בעל ערך אנטי אייג'ינג. מחקרים הראו שמזונות עשירים בליקופן (אבטיח, אשכולית ורודה וכו') עוזרים להפחית את הסיכון לכוויות שמש. אז, כמובן, כללי חשיפה טובים הם חיוניים (קרם הגנה, כובע וכו'), אבל עגבניות הן השלמה להכנת העור שלך. ליעילות אמיתית, עדיף לצרוך מזונות אלו באופן קבוע, לפני ובמהלך תקופת החשיפה.

מַנגוֹ

עם צבעו הכתום היפה, מנגו מציג תכולה גבוהה של בטא-קרוטן (ויטמין A), נוגד חמצון רב עוצמה המעניק זוהר בריא וגם עוזר להכין את העור לשיזוף. הוא גם מקור טוב לויטמין C, נוגד חמצון שימושי נוסף במאבק נגד הזדקנות העור.

דג שמן

סרדין, מקרל, סלמון מספקים אומגה 3 המעניקה גמישות לעור ובעלת אפקט אנטי דלקתי, שימושי לתיקון ופינוי רקמת העור. לשים על הצלחת פעמיים בשבוע, תוך העדפה של דגים קטנים כמו סרדינים, דגים אורגניים ושינוי בשטחי הדיג כדי להגביל מזהמים (כספית, PCB וכו').

*נוסף על www.iedm.asso.fr