אנו מסירים את הצדדים ומשפרים את המותניים. הדרכת וידאו

זכור למתוח לפני תחילת ובסיום האימון.

שכב על צד ימין, הושיט את יד ימין מולך והנח את שמאלך מאחורי ראשך. הרם את ראשך וגופך עד לתחנה והחזק אותם במצב זה למשך מספר שניות. חזור על התרגיל 30 פעמים, ולאחר מכן פנה לצד שמאל שלך והרם את הראש והגוף 30 פעמים נוספות. מאותה תנוחת התחלה, אתה יכול גם להרים את שתי הרגליים, לשמור אותן ישרות. לסבך את התרגיל על ידי הרמת ראש ורגליים בו זמנית.

עמדו ישר כשהרגליים מעט רחבות יותר מהכתפיים, והטו את גופכם ימינה ושמאלה לסירוגין. נסו להחזיק את הגוף בנקודה הנמוכה ביותר של השיפוע למשך מספר שניות, יישר לאט, מבלי לזעזע. ניתן להניח ידיים על המותניים או להרים אותן ולצמוד במנעול. חזור על הטיות לכל צד 30 פעמים.

חישוק הולה הופ הוא כלי מצוין להשגת מותניים דקים. נגן אותו למוסיקה האהובה עליך במשך 5-10 דקות ביום, והגדל את הזמן בהדרגה ל-30-40 דקות. נסה לסובב לא לכיוון אחד, אלא לשני הכיוונים לקבלת האפקט הטוב ביותר.

אתה יכול לקנות לא חישוק רגיל, אלא עיסוי או חישוק משוקלל. זה יעזור לך להיפטר מהצדדים השנואים מהר יותר. עם זאת, חישוק כבד יכול לגרום לחבלות בעור - כרוך צעיף הדוק סביב המותניים שלך כדי למנוע פציעה.

אם אתה סובל ממחלת כליות כלשהי, במיוחד צניחתן, עדיף לסרב לתרגילי הולה הופ. מכות קבועות של החישוק על הגב באזור הכליות עלולות לעורר הידרדרות בריאותית

שתו הרבה מים והימנעו מאלכוהול, משקאות קפאין גבוהים, סודה ומיצים ארוזים