הרגלים שימושיים: לנשנש את כל הכללים

בתזונה בריאה הכל צריך להיות בסדר: גם מוצרים וגם משטר, וגם איזון ותכולת קלוריות. ובטח יש בו חטיפים. ללא "לבנה" זו, מערכת הרמונית לא תחזיק מעמד זמן רב ובוודאי לא תביא את הפירות הרצויים. מה זה, החטיף המושלם? אילו מוצרים הכי מתאימים לזה? איך לנשנש נכון? אנו מבינים הכל בסדר יחד עם המומחים של חברת "Semushka".

חטיף על פי לוח הזמנים

קודם כל, חשוב לקבוע את המצב. שני חטיפים מן המניין 2-2. 5 שעות לאחר הארוחות העיקריות הם השילוב האופטימלי. אם יש צורך דחוף, תוכלו להוסיף חטיף קל לאחר ארוחת הערב. אך לא יאוחר משעתיים לפני השינה. כך תשמרו על תיאבון: תפסיקו לאכול יתר בצהריים וערב, לנשנש במהלך היום ולבצע פשיטות לילה על המקרר. במצב זה, חילוף החומרים אופטימלי ביותר. והכי חשוב שהגוף יפסיק להכניס מילואים נוספות למילואים ויתחיל לשרוף אותם בצייתנות.

סימנים חיוניים

אם אתה נכנס לכושר בקצב מהיר, אתה לא יכול בלי לספור קלוריות. זכרו, הערך התזונתי של חטיף סטנדרטי לא יעלה על 250 קק"ל. אך בנוסף, חשוב לקחת בחשבון את האינדקס הגליקמי (GI) של המוצרים הנצרכים, כלומר את יכולתם להעלות את רמות הסוכר בדם. קל למצוא באינטרנט טבלאות מקיפות עם הערכים הרצויים. ככל שה-GI נמוך יותר, כך רמת הסוכר נמוכה יותר והתיאבון רגוע יותר. כדי להרדים אותו לגמרי, חטפו לאט, וללעוס שוב ושוב כל חתיכת מזון. הרוויה תגיע הרבה יותר מהר, והגוף לא ישלח אות למוח שמבקש תוספת.

רגשות סותרים

זה קורה שגם לאחר חטיף, תחושת רעב מציקה גורמת לעצמה. לרוב, תחושה זו מטעה, ומאחוריה טמון צמא בלבד. רק במקרים כאלה, תמיד שמור בקבוק מי שתייה נקיים ללא גז בהישג יד. זה לא רק יפתור את הבעיה עם פסאודו-רעב, אלא גם יגביר עוד יותר את חילוף החומרים. כדי להבין סוף סוף את התחושות, תזונאים ממליצים על בדיקה פשוטה. תארו לעצמכם ברוקולי. אם אתה לא רוצה לאכול את זה בכלל, אז זה רעב דמיוני, לא ממש. שתו קצת מים, קחו כמה נשימות עמוקות, ומצאו משהו שיסיח את דעתכם.

פירות יבשים כמבחר

זכרו, חטיף מורכב תמיד ממוצר אחד, לכל היותר שניים. הוא צריך להיות משביע במידה בינונית, עשיר בסיבים ומאוזן היטב. כל התכונות הללו מגלמים את הפרי היבש "Semushka". בנוסף, הם עשירים בגלוקוז ופרוקטוז חיוניים למוח, כמו גם מיקרו - ומקרו-נוטריינטים המשפרים את העיכול. משמשים מיובשים, שזיפים ותאנים יהוו חטיף נהדר. העיקר לא להיסחף: 5-6 פירות למנה אחת יספיקו. כל שקית מכילה פירות גדולים ובוגרים. הם שמרו על הארומה המקורית והטעם הטבעי העשיר. אז הפירות היבשים האלה משביעים את הרעב שלך תוך זמן קצר.

קליידוסקופ אגוז

אגוזי "סמושקה" עונים על כל הדרישות של חטיף מתאים. בנוסף, זוהי פצצת ויטמינים ומינרלים של ממש. הם עשירים בוויטמינים מקבוצה B, E PP, כמו גם נתרן, אשלגן, סידן, אבץ, זרחן, סלניום. אגוזים מכילים גם כמות עצומה של סיבים תזונתיים, השומנים היקרים ביותר של אומגה 3 וחומצות אמינו. הרכב עשיר זה יוצר תחושת שובע נעימה ותומך בתפקוד תקין של מערכת העיכול. מומלץ לאכול לא יותר מ 30-40 גרם אגוזים לחטיף. אגוזי מלך, שקדים, אגוזי לוז וקשיו הם בראש סדר העדיפויות. נסו לא לחרוג מהנורמה היומיומית ולזכור את כלל הזהב של תזונה בריאה: קצת טוב.

התייחס לעצמך במו ידיך

חטיפי אנרגיה הם חטיף win-win. במיוחד אם אתה מבשל אותם בבית. כאן שוב, פירות יבשים ואגוזים "סמושקה" יבואו לעזרה. אנו לוקחים 200 גרם תמרים ומשמשים מיובשים, 50 גרם צימוקים כהים וחמוציות מיובשות. מוציאים את הזרעים מהתמרים, מאדים אותם יחד עם משמשים מיובשים במים רותחים תלולים במשך 15 דקות, טורפים פירה בעזרת בלנדר. מוסיפים 100 מ"ל של מיץ תפוחים, 1 כפית קינמון ומבשלים על אש נמוכה במשך 5 דקות. יוצקים 300 גרם פתיתי שיבולת שועל על תבנית עם נייר אפייה ומשחימים 10-12 דקות בתנור בחום של 180 מעלות צלזיוס. מועכים בערך 50 גרם קשיו, אגוזי לוז ושקדים בעזרת מערוך. מערבבים מחית פירות, צימוקים, חמוציות, שיבולת שועל ואגוזים, מוסיפים 2 כפות. l. מותק, ללוש גוש פלסטיק עבה. אנו יוצרים ממנו ברים ושולחים אותם לתנור באותה טמפרטורה למשך כ -15 דקות. חטיף לכל אירוע מוכן!

ותנו לדברים לחכות

בכל מקרה, אל תוותרו על החטיפים בעבודה. אפילו בלוח הזמנים העמוס ביותר, אתה תמיד יכול למצוא 5 דקות לזרוק מעט דלק שימושי לגוף. קח איתך מיכלי פלסטיק עם סלטים ירקות קלים. העדיפו את כל סוגי הכרוב, הפלפלים המתוקים, הגזר, הסלק, העגבניות והמלפפונים. נתח קדירת גבינת קוטג 'או פשטידות ירקות תזונתיים מקובל בהחלט. האם אתה מעדיף כריכים? ואז להכין אותם כמו שצריך. שיפון מיובש או טוסט תבואה, פרוסת בשר לבן מבושל, כמה עיגולים של עגבניות ועלה סלט עסיסי הם אופציה אידיאלית.

מסע מספק

אם לפניך דרך ארוכה, אל תרעב בגבורה ליעדך. שתיית שייק יוגורט או קפיר בתרמוס היא אופציה מעשית למדי. העיקר שמשקאות חלב מותסס הם טבעיים, לא ממותקים וללא כל תוספות. אפשר להכין מראש כריך עם טונה או הודו, לחמניות ירקות בפיתות דקיקות, עוגיות שיבולת שועל דיאטטיות או פירות יבשים ואגוזים "סמושקה". שקיות נוחות עשויות נייר קראפט עם רוכסן אטום נכנסות בקלות לתיק. הם שומרים על טריות המוצרים לאורך זמן ולא יאפשרו להם להתפורר. איתם תוכלו לאכול אוכל טעים ובריא בכל מקום ובכל זמן.

סגור את הפה שלך

לא משנה כמה הפיתוי גדול, יש להוציא כמה חטיפים מהתזונה באופן קטגורי. הרשימה השחורה כוללת צ'יפס, קרקרים מלוחים, קרקרים, מקלות תירס וחטיפים פופולריים אחרים. מנה יבשה כזו גורמת להתייבשות הגוף ופוגעת בכבד. פשטידות עם מילויים ולחמניות מתוקות, במיוחד מבצק שמרים, יכולות לעורר תסיסה במעי. בנוסף, אלו הפחמימות המזיקות ביותר, שנשרפות במהירות וגורמות להתפרצות רעב חזקה יותר. לחטיפי שוקולד, ממתקים ועוגות יש את אותו אפקט. בנוסף, הם מבטיחים קיפולים נוספים במותן.

יש לשקול את החטיף הנכון, מתון ובזמן. רק אז זה יועיל לגוף. פירות יבשים ואגוזים "Semushka" הם אידיאליים לתפקיד זה. מדובר במוצרים טבעיים באיכות מעולה, שיש בהם הכל כדי להשביע את הרעב במהירות ולתמיד, להרגיש גל של אנרגיה רעננה, והכי חשוב לשלב עסקים עם הנאה.