התחלתם לאחרונה לעסוק בכושר ביתי ומחפשים תוכנית מעניינת ליצירת גוף פרופורציונלי היטב? מזל טוב, מצאת את זה! טורבו Jaעם שאלין ג'ונסון - סט תרגילים שיעזור לכם לשרוף שומן, להאיץ את חילוף החומרים ולחזק את השרירים.
התיאור של תוכנית הווידיאו Turbo Jam: מקסימום תוצאות
Chalene Johnson יחד עם Beachbody פיתחו תוכנית מקיפה לשריפת שומנים לכל הגוף. אימון טורבו ריבה בנוי על אלמנטים של קיקבוקסאשר יעילותו מוכרת באופן נרחב. לרוב השיעורים הכלולים בקורס כושר, אוריינטציה. אך ישנם אימוני כוח טהורים עם משקולות ליצירת שרירים אלסטיים. שילוב זה של עומסים יאפשר לכם להתמודד בצורה היעילה ביותר האפשרית.
למרות עושר התוכנית, היא תהיה זמינה למתחילים. ראשון, שאלין ג'ונסון מציעה עומס עדין למדי. ושנית, הקבוצה מעורבת בנערות המדגימות תרגילים פשוטים. לכן, אתה תמיד יכול להתאים את העומס בעצמך. אם מעולם לא עשית שיעור קיקבוקס, דאג שתתחיל קורס כושר באימון של 10 דקות למד היכן סאקורה מציגה אט אט את הטכניקה הנכונה של התרגילים.
בתוכנית, Turbo Jam כולל את מצלמת הווידיאו הבאה:
- ללמוד & לשרוף. תרגיל אירובי, שמבוסס על קיקבוקס. שאלין ג'ונסון תומכת בקצב שריפת השומנים לאורך כל האימון, אך זה יהיה נוח גם למתחילים. השיעור נמשך 17 דקות.
- 20 דקה אימון. שלישיית הווידיאו הזו כבר משעממת. סאקורה תופס את הקצב, כך שתוכלו לשרוף הרבה קלוריות בתוך 20 דקות, במהלכן הפעילות נמשכת. הוא מבוסס, שוב, הם אלמנטים של קיקבוקס.
- טורבו לְפַסֵל. אימוני כוח עם משקולות לשרירי כל הגוף. תרגילים מתבצעים בריכוז מלא, לאט ובאופן קבוע. נמשך 40 דקות.
- Ab רבה. מכלול התרגילים לשרירי קיבה. המחצית השנייה של הכיתה היא על השטיח. משך ה- Ab Jam 20 דקות. אתה יכול להפעיל את זה לעתים קרובות ככל האפשר עבור אלה שיש להם בטן זה אזור בעיה.
- Cardio מפלגה לְעַרְבֵּב הוא הנמרץ ביותר מ- Turbo Jam. תוך 45 דקות תבצע אלמנטים של קיקבוקסינג קלאסי וכושר בקצב משחקי הבנות.
- פונץ', לבעוט, & רבה. תרגיל אירובי בונוס, למי שרוצה לשנות את התרגילים. נמשך 45 דקות, רצוי שיהיה לו את המרחיב (אך לא בהכרח).
תתארס בלוח זמנים של אימונים, המורכב מצ'לין ג'ונסון (יש גרסה פשוטה ומתקדמת). מציוד ספורט אתה צריך רק משקולות ומזרן, רוב התרגילים אפילו הם לא יהיו נחוצים. תהיה בטוח ש לעסוק בנעלי ספורט טובותכי הקפיצות והכשות נותנות מתח רב על מפרקי הברכיים.
היתרונות והחסרונות
יתרונות:
1. תוכנית אנרגטית טורבו ג'אם תעזור לכם לרדת במשקל ולהדק את השרירים. אתה מסיר את שומן הבטן שלך, מחזק את שרירי הבטן, מהדק את הישבן ומדלד את הרגליים.
2. התוכנית נוקטת גישה מקיפה באימונים: תוכלו להחליף כוח ופעילות אירובית כדי להשיג תוצאות מצוינות.
3. שאלין ג'ונסון מאוד חיובית ופרובוקטיבית, כך שלא תשימו לב כמה מהר טס הזמן טען 20-40 דקות.
4. לא ניתן לקרוא לטורבו ג'אם תוכנית מתקדמת, זה די מתאים אפילו למתחילים. במידת הצורך תוכלו להפחית מעט את מהירות השיעור, אם אין לכם מספיק סיבולת כדי לשמור על מהירות המאמן.
5. מוסיקה קצבית תבערה, שיעורים בהתאמה מושלמת, משלים גישה חיובית מאימונים.
6. עם אלמנטים של קיקבוקס, שנלקחים כבסיס לקורס הכושר, תשפרו את הגמישות, הגמישות והתיאום שלכם.
7. סרטון וידאו לא רק יעיל אלא גם מקורי. אין כמעט תרגילים ידועים שחוזרים על עצמם מתכנית אחת לאחרת.
חסרונות:
1. בתוכנית הרבה קפיצות, אז זה אינו מומלץ לבצע אנשים עם מפרקי ברכיים חלשים. אם אתם מחפשים תוכנית עדינה יותר לברכיים, הביטו בטיול עם לסלי סנסון.
2. אחרי הכל, טורבו ג'אם מיועד יותר לתלמיד ברמת ההתחלה. אם עשיתם זמן רב ובהצלחה בכושר, צפו את התצוגה מאת שאלן ג'ונסון - טורבו פייר.
עם טורבו ג'אם: תוצאות מקסימליות תשפר את הכושר הגופני שלך, תדק את הגוף, תחזק את השרירים ו להיפטר משומן בבטן, בישבן ובירכיים. גם אם אתה רק מתחיל לעשות כושר, תוכל להתמודד עם תוכנית חיובית שאלין ג'ונסון.
קראו גם: Fix Extreme עם סתיו קלבריזה: תיאור מפורט + דעה אישית על התוכנית.