תוכן
דמות ספורטיבית מושגת בצורה קשה - זהו אימון קבוע, ו"ייבוש" הגוף, ואורח חיים בריא. תבליט או קוביות יקרות ניתן לרכוש רק לאחר ירידה במשקל, ולשם כך תצטרכו לכלול מוצרים מיוחדים בתפריט.
מסיבה כלשהי, רבים נמנעים מדיאטות לאחר שקראו על ימי "מלפפון" או "מים" מתישים. שיטות קיצוניות אלו הן הלחץ החזק ביותר לגוף, מה שמוביל לאחסון חירום של רכיבים שימושיים בעת עזיבת הדיאטה. לכן, אתה צריך לרדת במשקל בצורה נכונה - להתאים מעט את תכולת הקלוריות של הדיאטה ולהוסיף מזונות שורפי שומן לתפריט. לא, לא חייבים "להיחנק" מירקות ודגנים, כי פירוק שומנים אופייני לכמה מרכיבים טעימים ומשביעים מאוד.
קחו בחשבון את 10 המוצרים התורמים לאיבוד מהיר של קילוגרמים מיותרים ולשיפור הכללי של הגוף.
10 מיץ אשכוליות טרי
הדר זה הוא המוביל בדירוג, שכן אנזימים וחומרים אחרים בהרכבו מפעילים את חילוף החומרים, מבטיחים ספיגה מהירה של חומרים מזינים ופירוק שומנים. כמו כן, מיץ פירות מספק סילוק רעלים ועודפי נוזלים מהתאים, מה שכבר תורם לאיבוד מהיר של 1-2 ק"ג תוך מספר ימים. תכולת הקלוריות של אשכולית היא רק 30 קק"ל ל-100 גרם, אז אתם מוזמנים לשתות כוס משקה מדי יום. כדאי לעשות זאת חצי שעה לפני חטיף צהריים כבד, כאשר אתם מתכננים לצרוך מקסימום פחמימות או, למשל, בשר שומני. אגב, הפרוקטוז באשכולית מבטל היטב את תחושת הרעב, כך שהצוף יכול להרוג את התיאבון למשך כמה שעות.
9. תה ירוק
המשקה הריחני תמיד היה מפורסם ביכולתו להסיר קילוגרמים מיותרים הודות לטאנינים, קטצ'ינים ושאר רכיבים שורפי שומן. תיאמין מפרק שומנים קרביים ותת עוריים, שהכי קשה להיפטר מהם עבור אדם שאוכל היטב. כמו כן, תה ירוק טבעי ללא תוספת סוכר וטעמים מאיץ היטב את חילוף החומרים, מספק ספיגה טובה יותר של המזון ומפחית את הסיכון לשקיעה שלו על הירכיים. מדענים חישבו שכ-5 כוסות תה לא ממותק מאפשרות לך להוריד 80 קק"ל נוספים ביום. אם מוסיפים לתה ירוק חלב דל שומן, אפשר להחליף לגמרי חטיף אחד ועדיין לרדת במשקל.
8. קינמון
תיבול מזרחי מסדיר בצורה מושלמת את תכולת הסוכר בפלסמת הדם, ממתן את התיאבון ומתחיל תהליכים מטבוליים. תכונות שריפת השומן של הקינמון ידועות זה מכבר, כמו גם יכולתו לחזק את המערכת החיסונית. בערבי חורף קרים, הכינו לעצמכם תה ג'ינג'ר וקינמון חריף תוך כדי צפייה במסת השומן נמסה. ניתן להוסיף קינמון גם לקפה, למאפים דיאטטיים, למנות בשריות.
7. קָפֶה
קפה מבושל טבעי ללא טעמים, אבקת חלב וסוכר כמעט ואינו מכיל קלוריות. כשלעצמם, הדגנים מדכאים באופן מושלם את התיאבון למשך מספר שעות, מפחיתים את התשוקה לגלוקוז (כלומר, למתוק), עוזרים בהוצאת נוזלים מהגוף (איבוד של אותו 1-2 ק"ג), מאיצים את חילוף החומרים ב-20% ושורפים קלוריות. באופן פעיל יותר. כמה כוסות של משקה חזק בינוני יאפשרו לך להוריד גרמים נוספים של שומן. אם קשה לשתות קפה טבעי, הוסיפו ממתיקים, פרוקטוז ורק חלב דל שומן, אבל עדיף לא להיסחף עם שמנת, גלידה (כוס), סירופים ואלכוהול (קפה וינאי), אחרת תכונות המשקה מפולסות .
6. שוקולד מריר
חשבתם שירידה במשקל תהיה משעממת וקשוחה? בכלל לא, כי אף אחד לא ביטל ממתקים שימושיים לירידה במשקל. פולי קקאו קוטעים בצורה מושלמת את התיאבון, מספקים את הצורך של הגוף בגלוקוז. אנחנו כמובן מדברים רק על שוקולד מריר עם תכולת קקאו של כ-70%. במחלקות הסוכרת או הדיאטה בסופר כבר ניתן למצוא שוקולד מריר עם פרוקטוז או ממתיקים אחרים, מה שהופך אותו למוצר נחשק להרזיה. הגוף ניזון מאנרגיה של שוקולד ומתחיל לפרק קלוריות בצורה פעילה יותר, מאיץ את חילוף החומרים.
5. אבוקדו
אנשים רבים נמנעים מאבוקדו כמזון דיאטטי בגלל השמועות על תכולת השומן הגבוהה שלהם. כן, הפרי מכיל חומצה אולאית, אבל הוא עוזר להילחם בכולסטרול ובוויסות רמות השומן בגוף. יש בערך 100 קלוריות ל-120 גרם - אינדיקטור די גדול, אבל האנרגיה הזו של הפרי לא מופקדת על ידי שומן בצדדים! להיפך, ערך תזונתי כזה מאפשר לך להעלים במהירות את תחושת הרעב, למשל, באבוקדו אחד אתה יכול להחליף חטיף מן המניין, ואפילו לרדת במשקל במקביל. ועדיין, תזונאים לא ממליצים לאכול יותר מפרי אחד כל יומיים.
4. אבטיח
תרבית המלונים מהווה מחסן של סיבים תזונתיים ונוגדי חמצון, המסייעים בניקוי מערכת העיכול ובשיפור העיכול. הפרי עצמו מכיל סוכרים מורכבים המשביעים בצורה מושלמת את הרעב ואינם הופכים לשומנים. יתרה מכך, אבטיח הוא 90% מים - דמיינו שאתם פשוט שותים צוף עשיר ללא צבעים מלאכותיים, ממתיקים, סוכר מזוקק וכימיקלים אחרים שמיצים תעשייתיים עשירים בהם. ההשפעה המשתנת של פירות היער מאפשרת לכם להיפטר במהירות מנפיחות הקיץ, כמו גם לנקות את הקיבה והמעיים מרעלים, מה שיאפשר לך לרדת במשקל ב-1 ק"ג לפחות ללא תנועות גוף מיותרות. לכן, במשך כל התקופה של אוגוסט-ספטמבר, תזונאים ממליצים להישען על אבטיח לעתים קרובות יותר, או שאתה יכול להחליף את אחד החטיפים בו.
3. גרד
הנה עוד מוצר שלא יגרום לירידה במשקל להיות רעבה. גבינת קוטג' בשומן בינוני (רצוי עד 5%) היא מקור רב ערך לחלבונים ולקלציטריול, הורמון טבעי המשמיד שומן ברמה התאית. חלבון הקזאין בהרכב מוצר החלב המותסס מתעכל בצורה מושלמת ו"מתעתע" בגוף למשך מספר שעות, שבמהלכן אין לאדם תחושת רעב. ארוחת ערב או ארוחת בוקר עם גבינת קוטג' היא ארוחה שלמה, שתכולת הקלוריות שלה לא שווה לדאוג. אתה יכול להמתיק את המוצר עם כף דבש טבעי, פירות יבשים או פירות יער טריים. אבל אנחנו לא ממליצים להוסיף סוכר או שמנת חמוצה למי שיורד במשקל.
2. ירקות
כל הירקות הם פחמימות מורכבות שמתפרקות לאט ולא מתיישבות על הגזרה שלנו עם קילוגרמים שנואים. יחד עם זאת, הם נחשקים יותר לירידה במשקל מאשר פירות ופירות יער, מכיוון שהם למעשה אינם מכילים סוכרוז ופרוקטוז. לחלק מירקות ירוקים וירקות גינה (סלרי, תרד וכו') יש אפילו תכולת קלוריות מינימלית או שלילית, ולכן הם תורמים באופן פעיל לירידה במשקל. סיבים תזונתיים מנקים את מערכת העיכול מרעלים, אשר גם משפיעים לטובה על הדמות.
1. אֲנָנָס
פירות טריים מכילים ברומלין, המאפשר ספיגה של חלבונים ופחמימות. הסיבים הגסים של הפרי גורמים לגוף לעבד מזון במהירות ולהיפטר מרעלנים, שצורכים מספיק אנרגיה. חומרים באננס מפרקים שומנים קיימים, ופרוקטוז מרווה בצורה מושלמת ומפריע לתיאבון. לירידה במשקל, מומלץ לאכול אננס מיד לאחר ארוחה כבדה ושומנית, ניתן גם לשתות כוס צוף טרי. מה שצריך להימנע בדיאטה הוא הגרסה המשומרת ומיצים תעשייתיים.
כפי שאתה יכול לראות, הדיאטה לא חייבת להכיל "עשב" ו"מים". יחד עם גבינת קוטג' דשנה, שוקולד מתוק ושפע פירות, אתה יכול להוריד את הקילוגרמים העודפים מבלי לנקוט באמצעי הרזיה נוספים.