לחץ יכול לפעמים להשפיע לרעה על הבריאות הפיזית והנפשית שלנו. זה במקור של הפרעות רבות בגוף, אם למנות רק מיגרנות, דיכאון, בעיות עיכול... כמו כן, קורטיזול, שהוא הורמון הסטרס ידוע כמקדם עלייה במשקל ומפחית את המערכת החיסונית. לכן אנו יכולים לומר שללחץ יש השלכות משמעותיות על הבריאות. אז איך משחררים לחץ ביעילות? בנוסף לטכניקות השונות המומלצות להפחתת החרדה והמתח בשרירים, הסדרת השינה, פעילות גופנית ואכילת תזונה מאוזנת חיונית. הנה כמה מזונות יעילים מאוד נגד מתח שיעזרו לך:
פירות וירקות
מזונות עתירי מזון מגנזיום, בעשייה, בוויטמין C ו-B כמו גם ב האומגה 3 הם המתאימים ביותר להפגת מתחים הקשורים ל מתח ולהפחית את הפרשת הקורטיזול.
אל האני אין צורך להציג יותר את היתרונות הבריאותיים של פירות וירקות. רובם מכילים מגנזיום. תרד, בננות, הם למשל מזונות שיתרונותיהם נגד מתח ידועים היטב. בנוסף, פירות יבשים כמו ענבים, משמשים ותאנים מרגיעים את הנפש.
שקול גם לכלול שום בתזונה שלך. הוא ידוע ביעילותו בהפחתת מתח.
דבש ונגזרותיו
כדי להילחם במתח ועייפות, בנוסף לתכונות נוגדות החמצון שלהם, דבש ומוצרים שמקורם מכילים מגנזיום, אשלגן, ברזל ונחושת בכמויות גדולות.
דג שמנוני
מאז אומגה 3 הם חומרים מזינים חזקים מאוד נגד מתח, העדפה של דגים שמנים היא דרך מצוינת להמשיך לדוג. לצרוך יותר מ טונה, סלמון או מקרל. יחד עם זאת, יש להם יתרונות בריאותיים נוספים.
זרעים
צרכו גם זרעים כמו שקדים, אגוזי לוז וקקאו. הודות לעושר שלהם במגנזיום, הם יעזרו לך להוריד מתח.
חלב ושוקולד מריר
כשאתה מרגיש שהייסורים עולים עליך, קח קערה של חלב חם או לנשנש קצת שוקולד מריר. אתה תגלה שרמות ההורמונים שלך מווסתות במהירות.
צמחים נגד לחץ
La פיטותרפיה היא גם דרך מיוחסת להפחתת מתח. תה צמחים כמו קמומיל, ליים וורבנה הם מהצמחים היעילים ביותר; כמו כן, צמחים כמו עוזרד, סויה, פסיפלורה, ג'ינסנג או אפילו גינקו באליבה מומלצים גם הם כדי להעלים מתח. גם סנט ג'ון וורט יעיל.
מים
הדבר הראשון שצריך לעשות כשאתה קם בבוקר הוא לשתות מים. הישארו לחות לאורך כל היום. כמו כן, רצוי לשתות מים לפני הארוחות.
מצד שני, חשוב להימנע או לפחות להגביל את צריכה של שומנים רעים, קפה ואלכוהול. הם נוטים לקדם מתח. אנו גם ממליצים לך לעסוק בספורט וליהנות מעת לעת.
ואת? מהם המזונות המפחיתים את המתח שלך?
https://www.bonheuretsante.fr