המעצר הכניס לפתע שליש מהצרפתים לעבודות טלפון. אבל התעמלות מהספה שלך או בפינת השולחן היא סיוט של ממש לגב ולמפרקים. מה לעשות כדי להימנע מהכאבים? אילו תנוחות לאמץ? להלן מספר קווים מנחים שכדאי לעקוב אחריהם. 

שים את המסך בגובה הנכון 

החיסרון העיקרי של עבודת טלפון הוא היעדר ציוד מתאים לביצוע משימותינו בתנאים טובים. ללא כיסא ארגונומי או מוצב קבוע, נראה שקשה לעמוד זקוף ולשמור על מבט אופקי. עם זאת, העובדה של הורדת ראש מתמדת להביט במחשב הנייד שלך עלולה לגרום לכאבים עזים בצוואר, בכתפיים ובגב. אם אין לך מסך קבוע, תוכל להרים את המחשב הנייד שלך על ידי הנחתו על ערימת ספרים ולאחר מכן באמצעות מקלדת ועכבר. לפיכך, אנו נמצאים במצב משביע רצון. 

לקום וללכת באופן קבוע

בעבודה מהבית אנו נוטים לקחת פחות הפסקות ולכן נשארים יושבים יותר מדי זמן. כתוצאה מכך השרירים שלנו מתקשים וכאבים מתרחשים. הפתרון ? שים תזכורת לטלפון שלך כל שעתיים כדי למתוח קצת את הרגליים ולנצל את ההזדמנות לשתות קצת מים. 

אמצו את היציבה הנכונה

אנחנו תמיד חושבים שעלינו להכריח את עצמנו לעמוד זקוף. עם זאת, הגב לא אמור לעבוד כשאתה יושב, עדיף להעדיף יציבה נוחה. אתה יושב בתחתית המושב, על עצמות הישבן על מנת לדבוק את האגן כראוי. לאחר מכן, אנו חושבים לסגת מעט מהאחרון כדי להגביל את הקשת באזור המותני, תוך הקפדה על הרגליים על הקרקע. 

עושה תרגילים

כדי להקל על השרירים והמפרקים המתוחים שלנו, חשוב לבצע כמה תרגילים באופן קבוע. הקלה שבהם היא להגיע לגדול ככל האפשר על ידי הרמת ידיים מושטות מעל לראשך. בין אם אתם עומדים או יושבים, עליכם להיזהר שלא לקשת את הגב. כדי להקל על טרפז מסוקס, ניתן לבצע סיבובים קטנים של הכתפיים קדימה ואחורה. ואז, כדי למתוח אותם, אנו דוחקים את האוזן הימנית שלנו על הכתף הימנית בעדינות רבה, ואנחנו עושים את אותו הדבר בצד השני. לבסוף, כדי למתוח את כתפיו, אנו מביאים את זרועו המושטת לעבר חזהו בעזרת היד הנגדית. הקצב הנכון? 10 שניות לכל תרגיל, דואגים לנשום ברוגע. 

ג'ולי ג'ורג'טה