מתח הוא קבוצה של תגובות פיזיות ופיזיולוגיות של הגוף, מול מצב מסוים, שנאמר שהוא מלחיץ, ו / או גורמי לחץ. זה יכול להשפיע על כל אחד, בדרך כלל לתקופה קצרה. עם זאת, מצב של לחץ כרוני הוא פתולוגי.

מה זה לחץ ?

מה זה לחץ ?

מתח מוגדר על ידי תגובות של הגוף, שניהם רגשי זֶה גופני, מול מצב מסוים או גורמי לחץ (גורמי לחץ). מתח הוא תגובה טבעית אם הוא אינו מוגזם.

לעומת זאת, מצב של מתח כרוני יכול להיחשב כפתולוגי ויכול להוביל להפרעות עיכול, כאבי ראש, בעיות שינה או נזק פיזיולוגי אחר.

אצל אנשים הסובלים מאסתמה, לחץ עלול לגרום להידרדרות בתסמיני האסתמה. כך גם לגבי אנשים המדוכאים, החרדים או סובלים מהפרעות נפשיות אחרות.

אמצעים וטכניקות מאפשרים להילחם בלחץ, במיוחד כשהוא כרוני, כגון תרגילי הרפיה או אפילו תרגילי נשימה.

מצבי הלחץ הנפוצים ביותר הם: גישת בחינה, ראיון, מצגת בעל פה מול קהל או אפילו בתגובה לסכנה מסוימת. במצבים אלה, הסימנים נצפים אז ישירות: נשימה מהירה, התכווצויות שרירים, קצב לב מוגבר וכו '.

הגורמים ללחץ

מתח מופעל על ידי מצבים המייצגים "סכנה" לאדם או על ידי גורמי לחץ. מצבים מלחיצים ו / או מלחיצים אלה יכולים להיות קשורים בהקשרים שונים בהתאם לגילו של האדם.

אצל ילדים ובני נוער, אלה עלולים לגרום לעימות עם מצבים אלימים, פוגעניים או אפילו קונפליקטואליים, כמו במקרה של גירושין הורים.

אצל מבוגרים, מדובר במצבים מלחיצים יותר בחיי היומיום ובעבודה, חרדות ודיכאון. במיוחד מחקרים הראו כי מצב כרוני של מתח אצל מבוגרים הוא לרוב תוצאה של מצב חרדה בסיסי.

חשיפה למצבים טראומטיים יכולה גם לגרום ללחץ כרוני. לאחר מכן אנו מבדילים את מצב הלחץ החריף ממצב הלחץ הפוסט טראומטי. שתי הפרעות אלו הן תוצאה של אירועי עבר טראומטיים: מוות, תאונה, מחלה קשה וכו '.

מקורות אחרים יכולים להיות קשורים גם למצב מלחיץ: עישון, שימוש בחומרים אסורים, הפרעות שינה או אפילו אכילה.

במיוחד צוין כי לאנשים הסובלים מלחץ כרוני ומתמודדים עם מצבי לחץ ארוכי טווח יש שיעור תמותה גבוה יותר.

מי מושפע מלחץ?

מתח הוא מצב נפוץ בחיי היומיום והוא יכול להשפיע על כל אחד.

עם זאת, עוצמת הלחץ משתנה מאדם לאדם בהתאם לאישיותם ויכולת ההתמודדות עם המצב המלחיץ.

בפרט, אנשים מדוכאים וחרדים נמצאים בסיכון גבוה יותר להתמודד עם לחץ יומיומי.

מצב מלחיץ יכול להיות כמו:

• a לחץ שגרתי, בעבודה, בבית הספר, במשפחה או לכל אחריות אחרת;
• מתח הנגרם על ידי changement פתאומי ובלתי צפוי, כגון גירושין, שינוי עבודה או הופעת מחלה;
• un פרק טראומטי : אסון טבע, פיגוע וכו '.

סיבוכים אפשריים הקשורים ללחץ

בעיות בריאות אחרות לאחר מכן יכול להתפתח בעקבות מתח: היחלשות המערכת החיסונית מה שהופך את האדם לסיכון גבוה יותר לפתח זיהומים ומחלות, הפרעות בעיכול, הפרעות שינה או אפילו הפרעות רבייה.

אך גם יכול להיות קשור: כאבי ראש, קשיי הירדמות, מצב שלילי כרוני, עצבנות, הפרעות במצב הרוח וכו '.

סימפטומים וטיפולים במצב של מתח

סימנים ותסמינים של לחץ

לחץ יכול להתבטא באמצעות סימנים ותסמינים רגשיים, נפשיים ופיזיים.

מבחינה רגשית, אדם לחוץ עלול למצוא את עצמו עמוס מדי, עצבני, חרד, חרד או אפילו מאבד את ההערכה העצמית.

מבחינה נפשית הסימנים יכולים להידמות להתעללות במחשבה, למצב של דאגה מתמדת, קשיי ריכוז או קושי לקבל החלטות ולקבל בחירות.

התסמינים הפיזיים של מתח הם כגון כאבי ראש, כאבי שרירים, סְחַרחוֹרֶת, בחילות, הפרעות שינה, עייפות עזה או הפרעות אכילה.

השלכות אחרות יכולות להיות קשורות למצב של לחץ כרוני: אלכוהול וטבק, עלייה במחוות והתנהגות אלימות או אפילו הדרה ממערכות יחסים חברתיות.

במובן זה אין לזלזל בלחץ כרוני ויש לזהותו ולטפל בה בהקדם האפשרי.

כמה טיפים לניהול מתח

ניהול מתח אפשרי!

כמה טיפים וטריקים מאפשרים לך לזהות ולנהל את מצב הלחץ שלך:

• la זיהוי שלטים מתח (רגשי, פיזי ונפשי);
• la דיון עם קרובי משפחה ו / או רופא;
• la פעילות גופנית מדי יום ו סוציאליזציה ;
• של תרגילי הרפיה, כמו תרגילי נשימה למשל;
• לזהות ולהגדיר את מטרותיה וסדרי העדיפויות שלה;
• שמור על קשר עם המשפחה, החברים וכל האנשים בחיי היומיום שלהם;

כיצד להתמודד עם לחץ במקרה של סיבוכים?

אמצעים וטכניקות לניהול מתח קיימים ומומלצים כאמצעי ראשון. בשלב ראשון זה, תרגילי נשימה, הרפיה, מדריכי רווחה וכו 'זמינים ושימושיים.

התייעצות הרופא היא אז השלב השני, כאשר תחושת הדיכאון מתחילה להיות מורגשת (לאחר מספר שבועות של לחץ כרוני) או אפילו כאשר מצב חרדה מתחיל לפלוש לחיי היומיום.