סטיב פבלינה: ניסוי צמחוני בן 30 יום

מחבר אמריקאי פופולרי של מאמרים על התפתחות אישית סטיב פבלינה הגיע למסקנה שהכלי החזק ביותר לפיתוח עצמי הוא ניסוי בן 30 יום. סטיב מספר מניסיונו האישי כיצד השתמש בניסוי של 30 יום כדי להפוך לצמחוני ולאחר מכן לטבעוני. 

1. בקיץ 1993 החלטתי לנסות צמחונות. לא רציתי להיות צמחוני למשך שארית חיי, אבל קראתי על היתרונות הבריאותיים הגדולים של צמחונות, אז התחייבתי לעצמי לקבל חוויה של 30 יום. באותה תקופה כבר עסקתי בספורט, הבריאות והמשקל שלי היו תקינים, אבל ה"דיאטה" של המכון שלי כללה רק המבורגרים, הן בבית והן ברחוב. להיות צמחוני במשך 30 יום התברר כהרבה יותר קל ממה שציפיתי - אפילו הייתי אומר שזה לא היה קשה בכלל, ומעולם לא הרגשתי מנותק. לאחר שבוע שמתי לב שכושר העבודה ויכולת הריכוז שלי גדלו, הראש שלי התבהר הרבה יותר. בתום 30 יום, לא נותר לי ספק להמשיך. הצעד הזה נראה לי הרבה יותר קשה ממה שהיה בפועל. 

2. בינואר 1997 החלטתי לנסות להיות "טבעוני". בעוד שצמחונים יכולים לאכול ביצים וחלב, טבעונים לא אוכלים שום דבר מן החי. פיתחתי עניין להיות טבעוני, אבל לא חשבתי שאוכל לעשות את הצעד הזה. איך יכולתי לסרב לחביתת הגבינה האהובה עליי? הדיאטה הזו נראתה לי מגבילה מדי - קשה לדמיין כמה. אבל הייתי מאוד סקרן איך זה יכול להיות. אז יום אחד התחלתי ניסוי של 30 יום. באותה תקופה חשבתי שאוכל לעבור את תקופת המבחן, אבל לא תכננתי להמשיך אחריה. כן, ירדתי 4+ קילו בשבוע הראשון, בעיקר מהליכה לשירותים שם השארתי את כל גלוטן החלב בגוף (עכשיו אני יודע למה פרות צריכות 8 קיבות). הייתי בדיכאון בימים הראשונים, אבל אז החל גל האנרגיה. הראש נעשה קל יותר מאי פעם, כאילו עלה ערפל מהמוח; הרגשתי שהראש שלי שודרג עם מעבד ו-RAM. עם זאת, השינוי הגדול ביותר ששמתי לב אליו היה בסיבולת שלי. גרתי אז בפרבר של לוס אנג'לס, שם רצתי בדרך כלל לאורך החוף. שמתי לב שלא התעייפתי אחרי ריצת 15 ק"מ, והתחלתי להגדיל את המרחק ל-42 ק"מ, 30 ק"מ, ובסופו של דבר רצתי מרתון (XNUMXk) כעבור כמה שנים. העלייה בסיבולת גם עזרה לי לשפר את כוח הטאקוונדו שלי. התוצאה המצטברת הייתה כה משמעותית שהאוכל, שסירבתי לו, הפסיק למשוך אותי. שוב, לא תכננתי להמשיך מעבר ל-XNUMX ימים, אבל מאז אני טבעוני. מה שבהחלט לא ציפיתי הוא שאחרי השימוש בדיאטה הזו, המזון מהחי שנהגתי לאכול כבר לא נראה לי כמו אוכל בכלל, אז אני לא מרגיש שום חסך. 

3. שוב בשנת 1997 החלטתי להתאמן כל יום במשך שנה. זו הייתה ההחלטה שלי לשנה החדשה. הסיבה הייתה שאם אעשה אירובי לפחות 25 דקות ביום, אוכל להימנע מללכת לשיעורי טאקוונדו שלקחו אותי 2-3 ימים בשבוע. בשילוב עם התזונה החדשה שלי, החלטתי לקחת את המצב הגופני שלי לשלב הבא. לא רציתי להפסיד יום, אפילו לא בגלל מחלה. אבל המחשבה על טעינה של 365 ימים הייתה איכשהו מפחידה. אז החלטתי להתחיל ניסוי של 30 יום. התברר שזה לא כל כך נורא. בסוף כל יום, קבעתי שיא אישי חדש: 8 ימים, 10, 15, ... נהיה קשה יותר להפסיק... אחרי 30 יום, איך יכולתי לא להמשיך ב-31 ולקבוע שיא אישי חדש? האם אתה יכול לדמיין לוותר אחרי 250 יום? לעולם לא. לאחר החודש הראשון, שחיזק את ההרגל, שאר השנה עברה באינרציה. אני זוכר שהלכתי לסמינר באותה שנה וחזרתי הביתה הרבה אחרי חצות. הייתי מצונן והייתי מאוד עייף, אבל בכל זאת יצאתי לריצה בגשם ב-2 בלילה. חלקם עשויים לשקול את הטיפשות הזו, אבל הייתה לי כל כך הרבה נחישות להשיג את המטרה שלי, שלא נתתי לעייפות או למחלה לעצור אותי. הגעתי בהצלחה לסוף השנה בלי להחמיץ יום. אפילו המשכתי כמה חודשים לאחר מכן לפני שהחלטתי להפסיק וזו הייתה החלטה קשה. רציתי לעסוק בספורט במשך שנה, בידיעה שזו תהיה חוויה נהדרת עבורי, וכך זה קרה. 

4. שוב דיאטה... כמה שנים אחרי שהפכתי לטבעוני, החלטתי לנסות וריאציות אחרות של התזונה הטבעונית. עשיתי ניסוי של 30 יום לתזונה המקרוביוטית ולדיאטת ה-raw food.זה היה מעניין ונתן לי קצת תובנות, אבל החלטתי לא להמשיך עם הדיאטות האלה. לא הרגשתי הבדל ביניהם. למרות שדיאטת ה-raw food העניקה לי קצת דחיפה אנרגטית, שמתי לב שזה קשה מדי: ביליתי הרבה זמן בהכנה וקניית אוכל. כמובן, אתה יכול פשוט לאכול פירות וירקות חיים, אבל זה לוקח הרבה זמן ומאמץ כדי לבשל מנות מעניינות. אם היה לי שף אישי משלי, כנראה שהייתי עוקב אחר הדיאטה הזו כי הייתי מרגיש את היתרונות שלה. ניסיתי עוד 45 יום ניסוי מזון גולמי, אבל הממצאים שלי היו זהים. אם אובחנתי עם מחלה קשה, כמו סרטן, הייתי עובר בדחיפות לדיאטה עם מזון נא "חי", שכן אני מאמין שזו התזונה הטובה ביותר לבריאות מיטבית. מעולם לא הרגשתי פרודוקטיבי יותר מאשר כשאכלתי אוכל נא. אבל התברר שקשה לדבוק בדיאטה כזו בפועל. עם זאת, הוספתי כמה רעיונות מקרוביוטים ואוכל גולמי לתזונה שלי. יש שתי מסעדות רו פוד בלאס וגאס, ואני אוהב אותן כי מישהו אחר מבשל לי הכל. לפיכך, הניסויים הללו של 30 יום היו מוצלחים ונתנו לי פרספקטיבה חדשה, למרות שבשני המקרים נטשתי בכוונה את ההרגל החדש. אחת הסיבות לכך שכל 30 ימי הניסוי כל כך חשובים לדיאטה חדשה היא שהשבועיים הראשונים עוברים לגמילה ולהתגבר על ההרגל הישן, כך שקשה לקבל את התמונה השלמה עד השבוע השלישי. אני חושב שאם תנסה את הדיאטה תוך פחות מ-30 יום, פשוט לא תבין את זה. כל דיאטה שונה במהותה, ויש לה השפעה שונה. 

נראה שהניסוי הזה בן 30 יום עובד בצורה מושלמת להרגלים יומיומיים. לא הצלחתי להשתמש בו כדי לפתח הרגל שחוזר על עצמו כל 3-4 ימים בשבוע. אבל גישה זו יכולה לעבוד אם תתחיל ניסוי יומי בן 30 יום, ולאחר מכן תפחית את מספר החזרות בשבוע. זה בדיוק מה שאני עושה כשאני מתחיל תוכנית אימונים חדשה. הרבה יותר קל לפתח הרגלים יומיומיים. 

הנה כמה רעיונות נוספים לניסויים של 30 יום: 

• לוותר על הטלוויזיה. הקלט את התוכניות האהובות עליך ושמור אותן עד סוף הקדנציה. יום אחד כל המשפחה שלי עשתה את זה, וזה שפך אור על דברים רבים.

 • הימנע מפורומים, במיוחד אם אתה מרגיש מכור אליהם. זה יעזור לשבור את ההרגל וייתן לך תחושה ברורה של מה זה נותן לך להשתתף בהם (אם בכלל). אתה תמיד יכול להמשיך לאחר 30 יום. 

• להכיר מישהו חדש כל יום. התחל שיחה עם אדם זר.

• צאו לטייל מדי ערב. בכל פעם ללכת למקום חדש וליהנות - אתה תזכור את החודש הזה לכל החיים! 

• השקיעו 30 דקות ביום בניקיון הבית או המשרד. זה רק 15 שעות.

 • אם כבר יש לכם מערכת יחסים רצינית - תנו לבן הזוג עיסוי כל יום. או לארגן עיסוי אחד לשני: 15 פעמים כל אחד.

 • לוותר על סיגריות, סודה, ג'אנק פוד, קפה או הרגלים רעים אחרים. 

• קום מוקדם בבוקר

• שמור את היומן האישי שלך בכל יום

• התקשר כל יום לקרוב משפחה אחר, חבר או עמית עסקי אחר.

• כתוב לבלוג שלך כל יום 

• קראו שעה ביום על נושא שמעניין אתכם.

 • מדיטציה כל יום

 • למד מילה לועזית אחת ביום.

 • צאו לטיול כל יום. 

שוב, אני לא חושב שאתה צריך להמשיך באף אחד מההרגלים האלה אחרי 30 יום. תחשוב מה תהיה ההשפעה רק מ-30 הימים האלה. בתום הקדנציה תוכלו להעריך את הניסיון שנצבר ואת התוצאות. והם יעשו זאת, גם אם תחליטו לא להמשיך. כוחה של גישה זו הוא בפשטותה. 

למרות שחזרה על פעילות מסוימת מדי יום ביומו עשויה להיות פחות יעילה מאשר ביצוע לוח זמנים מורכב יותר (אימוני כוח הם דוגמה מצוינת, מכיוון שהם דורשים הפסקות מתאימות), סביר יותר שתתמידו בהרגל יומיומי. כשאתה חוזר על משהו יום אחר יום ללא הפסקה, אתה לא יכול להצדיק דילוג על יום אחד או הבטחה לעצמך לעשות זאת מאוחר יותר על ידי שינוי לוח הזמנים שלך. 

נסה זאת.