בהחלט יכול להיות רזה ומושך גם אחרי לידת תינוק. העיקר הוא המוטיבציה הנכונה והביטחון העצמי. יום האישה שאל אמהות דקיקות כיצד הן נכנסו לכושר לאחר הלידה וכמה מאמץ עלה להן.
בשבילי, להיות רזה זה…
בחירה ואחריות מלאה! אחרי הכל, הרמוניה היא אהבה עצמית. מספיק להקדיש לפחות 20 דקות ביום כדי לשמור על שרירים וגוף במצב טוב. דמות יפה היא בכלל לא 90/60/90, כל זה שטויות. הדבר החשוב ביותר הוא מערכת יחסים הרמונית בין הנשמה לגוף, ואף אחד לא ביטל את האור בעיניים.
כמה עלית במהלך ההריון וכיצד ירדת במשקל לאחר הלידה?
כשהגעתי לגיל 21, עודף משקל נכנס לי לחיים באובססיביות ובחוסר טקס, ובשלב מסוים החלטתי שזה לא יקרה! עברתי לתזונה נכונה ולספורט, ותוך 9 חודשים ירדתי במשקל מ -68 ק"ג ל -49. לכן, במהלך ההריון הראשון שלי, עקבתי אחרי התזונה שלי ועליתי 9 ק"ג. בהריון השני הוספתי 11 ק"ג, ולא הייתי צריך לזרוק כמעט כלום. ההריון השלישי היה "רומנטי" מדי: כנראה בגלל שמדובר בילדה. לא זזתי הרבה ואכלתי את מה שלא הייתי מרשה לעצמי באקדח קודם. כתוצאה מכך עליתי 15 ק"ג. ואחרי הלידה - בתוספת מידה אחת וחבורה של בגדים חדשים. התחלתי לאהוב את עצמי ככה ולא רציתי להיות הילדה הצנומה הזקנה עם המידה XS.
מה אתה עושה כדי לשמור על כושר?
אני צמחוני כבר 14 שנים. כל בוקר אני מנסה לעשות ריצה באוויר הצח. אין הרגלים רעים, כולל אלכוהול, תזונה נכונה. יש כוס יין, אך זהו יוצא מן הכלל נדיר.
הדיאטה הסטנדרטית שלך ושגרת היום שלך
בוקר הוא כוס מים עם לימון ודבש. לארוחת הבוקר דייסה עם דבש ופירות יבשים או גבינת קוטג '. ואז חטיף - כיכר, תפוח. לארוחת צהריים, ירקות, עשבי תיבול או פירות ים. ארוחת ערב - ירקות וחלבונים. אני מבקר בחדר הכושר 3 פעמים בשבוע. באופן כללי, אני לא עושה כת מההרמוניה. אני מבין שבנוסף לספורט, עיסויים נגד צלוליטיס, יש חיים רגילים, בעל, ילדים, עסק אהוב. ואם אדם בהרמוניה עם טבעו, הוא אינו יכול לחשוב רק על הרמוניה. למרות שזהו בונוס נחמד לאישה!
בשבילי, להיות רזה זה…
מצב הביטחון הפנימי, האושר, הבריאות. ובכן, ושמחה לבעלי.
כמה עלית במהלך ההריון וכיצד ירדת במשקל לאחר הלידה?
ילדתי שלושה בנים בארבע שנים. הסתבר שלושה הריונות ברציפות, ובסוף עליתי 23 ק"ג. כדי לחזור לכושר, עשיתי דיאטה, הגבלתי את עצמי בזמן, כלומר לא אכלתי אחרי 18 שעות, בתוספת פעילות גופנית. לאחר לידת בתי - הילד הרביעי - העלייה במשקל הייתה חסרת משמעות, כ -5 ק"ג, וזה לא היה לי כל כך קשה. תוספת של 2-3 ק"ג ועכשיו לפעמים מופיעים, במיוחד אחרי חגי השנה החדשה.
מה אתה עושה כדי לשמור על כושר?
אני רקדן בלט בתיאטרון הקומיקס המוזיקלי. ועכשיו אני גם כוריאוגרף באקדמיה לספורט, שם אני עושה התעמלות קצבית. כדי לשמור על הרמוניה, אני משתמש בשיטות מוכחות: פעילות גופנית ותזונה.
הדיאטה הסטנדרטית שלך ושגרת היום שלך
אני עובד הרבה, ויש לי לוח זמנים עמוס מאוד, בתוספת עומסים כבדים. בסופי שבוע אני מנסה פשוט להירגע ולצבור כוח. באשר לתזונה, אני, ככל האפשר, צורכת כמה שפחות מזיקה ליופי ולבריאות. אבל לפעמים בעלי מקלקל אותי, ואני עצמי מקלקלת את עצמי במשהו טעים.
בשבילי, להיות רזה זה…
דרך החשיבה. זה תלוי בך מי אתה ומי אתה! לתזונה אין תפקיד מיוחד. אני מאמין שהגוף שלנו מאוד חכם, ואתה צריך להקשיב לעצתו, והוא יגיד לך את המוצר הנכון ואת קצב החיים המתאים לך. וזכור כי מים אינם זורמים מתחת לאבן שוכבת. אז ההרמוניה החיצונית מתחילה בהרמוניה הפנימית, בהתקנה.
כמה עלית במהלך ההריון וכיצד ירדת במשקל לאחר הלידה?
כשהפכתי לאמא בפעם הראשונה, הייתי בן 24. אורגניזם צעיר, אנרגיה וסיבולת. כתוצאה מכך עליתי 15 ק"ג. הם אומרים שכאשר אתה מצפה לבחורה אתה משתפר ומתנפח, אני כנראה מסכים עם זה. אבל הרזיה התגלתה כקל. היא לא השתמשה בעומסים מיוחדים, והיא יצאה מוקדם לעבודה, עוד לפני תום חופשת הלידה. עם הילד השני שלי, כמעט ולא עליתי במשקל, אפילו כל החברים שלי לא ידעו על הריון, כי הבטן שלי הייתה קטנה. עם הופעת הילד השני, זה הופך להיות קל יותר, אתה כבר יודע מה אפשרי ומה לא. בתי ואני אפילו טסנו לנוח כשהייתי בן 7 חודשים. מכיוון שלא עליתי במשקל ונראיתי מצוין, הצלחתי אפילו להתגבס ולהשתתף בתחרות יופי כשהבן שלי היה בן 4,5 חודשים.
מה אתה עושה כדי לשמור על כושר?
אין לי זמן פנוי, אולי זה הסוד? אני תמיד לוקח חלק פעיל בחיים הציבוריים, מצלם בטלוויזיה, מפרסם - כל זה לא מאפשר לי להירגע. להביא ילד אחד לבית הספר, אחר לגן, מעגלים, ריקודים. מנוחה עם ילדים היא נושא נפרד לגמרי. למשל, השנה יצאנו לטיול רכב לסוצ'י.
הדיאטה הסטנדרטית שלך ושגרת היום שלך
אני אוהב לישון, ואם יש לי הזדמנות לישון לפני ארוחת הצהריים, אני עושה את זה! בבוקר לאחר השינה, הליכי חובה - ניקוי העור, מקלחת, קרם. אין לי תזונה מיוחדת, הכל תלוי באיזו שעה מתחיל היום. חובה לארגן ימי צום. הכלל העיקרי שיש לעקוב אחריו הוא לפקח על צריכת הקלוריות שלך, לא יותר מ 1500 ליום.
בשבילי, להיות רזה זה…
אורח החיים אותו אנו בוחרים בעצמנו. זוהי תחושת נוחות פנימית.
כמה עלית במהלך ההריון וכיצד ירדת במשקל לאחר הלידה?
עליתי 13 ק"ג. לירידה במשקל אחרי הלידה לא היה קשה בשבילי. הייתי כל הזמן בתנועה, ועם תינוק אי אפשר אחרת!
מה אתה עושה כדי לשמור על כושר?
מעולם לא הייתי בכושר כמו שאני עכשיו. לתזונה נכונה, שאני מנסה לדבוק בה, הייתה השפעה מוחשית. כמובן שאם אני רוצה משהו מאוד לא אכחיש לעצמי את זה, אבל בעיקר אוכל אוכל בריא במנות קטנות 4-5 פעמים ביום. ספורט נחוץ באופן אידיאלי, אך לא תמיד יש מספיק זמן לכך. הייתה תקופה שהייתי בחדר כושר עם מאמן במשך שנה! התוצאה לא איחרה לבוא, הגוף החל להידוק בחודשים הראשונים.
הדיאטה הסטנדרטית שלך ושגרת היום שלך
התזונה היומית שלי היא ארוחת בוקר, צהריים וערב בתוספת שני חטיפים. אני מבלה את רוב זמני בעבודה, וקשה יותר לעקוב אחר התזונה שלי שם. האכילה בבית היא קלה יותר, אבל אני מנסה לבחור באוכל בריא לא משנה היכן אני נמצא.
בשבילי, להיות רזה זה…
חלק בלתי נפרד מהמראה שלי ותוצאה של אורח החיים שלי.
כמה עלית במהלך ההריון וכיצד ירדת במשקל לאחר הלידה?
יש לי שני ילדים, ילד וילדה. במהלך ההריון עליתי בערך 12 ק"ג. חודש לאחר הלידה, היא התחילה לעשות התעמלות ולעבד את העיתונות. שעות הליכה רבות עם הילד תרמו להיפטרות מהקילוגרמים העודפים.
מה אתה עושה כדי לשמור על כושר?
אני בלרינה, אני עובד בתיאטרון האופרה והבלט. המקצוע שלי פירושו להיות בכושר גופני מצוין. מספר רב של חזרות והופעות עוזרות להיראות נהדר.
הדיאטה הסטנדרטית שלך ושגרת היום שלך
עבודה בתיאטרון דורשת עלויות פיזיות רבות, והאוכל במקרה זה משחק תפקיד חשוב: ארוחת בוקר דשנה, ארוחת צהריים מלאה וארוחת ערב קלה. פעם אכלתי מעט, אבל לעתים קרובות. אכילת כמות גדולה של ירקות ופירות טריים, בשר, דגים, מוצרי חלב, הימנעות מסוכר, מלח, תפוחי אדמה, פסטה היא יותר עניין של הרגל מאשר דיאטה מיוחדת של בלרינה.
בשבילי, להיות רזה זה…
גוף גוון, בטן שטוחה, התאמת גובה ומשקל.
כמה עלית במהלך ההריון וכיצד ירדת במשקל לאחר הלידה?
עליתי 15 ק"ג. ירדתי במשקל בלי הרבה מאמץ, כיוון שהנקתי ועקבתי אחר תזונה נכונה, בתוספת אימונים ביתיים.
מה אתה עושה כדי לשמור על כושר?
חדר כושר, יוגה ואל תדחוף הכל מאוכל לתוך עצמך. נכון לעכשיו, אני לא מבקר בחדר הכושר, אבל אני משתדל לאכול פחות. המשקל לא עולה ושומר על תקינות.
הדיאטה הסטנדרטית שלך ושגרת היום שלך
ארוחת הבוקר היא קפה. ארוחת הערב מלאה, אני מרשה לעצמי הכל. לארוחת ערב, תה, יוגורט או גבינת קוטג ', סלט. מים לפני כל ארוחה. אחרי 19:XNUMX אני משתדל לא לאכול בכלל.
בשבילי, להיות רזה זה…
לא חשבתי על השאלה הזאת. אבל אני לא חושב שזה באמת משנה אם אתה רזה או לא. אבל מצב הרוח של האדם הרבה יותר מעניין וחשוב יותר ממשקלו.
כמה עלית במהלך ההריון וכיצד ירדת במשקל לאחר הלידה?
במהלך כל ההריון עליתי 13,5 ק"ג. לאחר הלידה, הדבר הקשה ביותר היה לא לרדת במשקל, אלא להפך, לעלות במשקל הגוף החסר. המשקל שלי לפני ההריון היה 58 ק"ג, ואחרי הלידה 54 ק"ג. באופן כללי, הנקה טובה מאוד בעזרה לאבד עודף.
מה אתה עושה כדי לשמור על כושר?
למען האמת, אני לא עושה כלום כדי לשמור על דמותי, אני אפילו לא נכנס לספורט. אני חושב שהכל קשור להרמוניה גנטית.
הדיאטה הסטנדרטית שלך ושגרת היום שלך
אני אוכל מה שבא לי! ואני לא חושב על עלייה במשקל. אני לא עוקב אחר הדיאטה, רציתי - אכלתי.
בשבילי, להיות רזה זה…
האטרקטיביות במקום הראשון. אני אוהב את המצב הזה!
כמה עלית במהלך ההריון וכיצד ירדת במשקל לאחר הלידה?
עליתי בערך 15-16 ק"ג. היה לי קל לרדת במשקל, הכל איכשהו נעלם מעצמו, בלי הרבה מאמץ מצידי.
מה אתה עושה כדי לשמור על כושר?
ואני עצמי תמיד הייתי רזה, בזה היה לי מזל. אבל כבר אתה צריך להתחיל ללכת לחדר כושר ולשאוב קצת!
הדיאטה הסטנדרטית שלך ושגרת היום שלך
תתעורר בשבע בבוקר. אני שוטפת, מתכוננת, מעירה את הילד, מאכילה, מתלבשת ולוקחת אותו לגן. לאחר מכן, אני אוכל ארוחת בוקר - דשנה או קלילה. ואז אוכל לנוח או להתחיל לבצע מטלות בית. לארוחת צהריים אני אוכל מה שרציתי, אין דיאטה ספציפית. אם הילד אינו בגינה, הקפד לישון. בערב אנחנו אוכלים ארוחת ערב, שוטפים, שוחים - ולישון. אני מנסה ללכת לישון עם הבן שלי כדי לישון טוב. ככלל, בשעה 7 כבר יש לנו מנוחה.
בשבילי, להיות רזה זה…
גאווה ורצון להשתפר.
כמה עלית במהלך ההריון וכיצד ירדת במשקל לאחר הלידה?
עליתי 15 ק"ג, שהלכו מהר מאוד. במשקל שהיה לפני ההריון, הגיע אחרי 3 חודשים ואז ירד עוד 12 ק"ג.
מה אתה עושה כדי לשמור על כושר?
אני לא מתאמץ, אבל יש עוד עבודה. לכן, בעתיד הקרוב אני מתכנן ללכת לחדר כושר.
הדיאטה הסטנדרטית שלך ושגרת היום שלך
להתעורר בשעה 7:30 בבוקר וארוחת בוקר. אנחנו משחקים, הולכים עם הבת שלנו. כשהיא מנמנמת, אני מנסה להקדיש זמן לעצמי: מניקור, מסכות פנים ושיער, השתתפות בקורסי מספרה. אם יש לי שעה פנויה, אני מנסה לקרוא.
בשבילי, להיות רזה זה…
לא רזון כואב. הגוף צריך להיות אתלטי, בכושר. מה שחשוב הוא לא איזה מספר אתה רואה על המאזניים, אלא מה שאתה רואה במראה והאם אתה אוהב את עצמך. לפני שעשיתי ספורט שקלתי 51 ק"ג, אבל במשקל הנוכחי של 57 ק"ג אני אוהב את עצמי הרבה יותר. לפיכך, להיות רזה הוא אורח חיים הכולל תזונה, פעילות גופנית והתעמלות.
כמה עלית במהלך ההריון וכיצד ירדת במשקל לאחר הלידה?
בסך הכל עליתי 11 ק"ג בהריון הראשון, 9 ק"ג בשני. כדי להקל על הורדת קילוגרמים מיותרים לאחר הלידה, עליך לעקוב אחר התזונה שלך במהלך ההריון.
מה אתה עושה כדי לשמור על כושר?
ספורט, משטר וכמובן תזונה נכונה עוזרים לי לשמור על עצמי בכושר מצוין. אנחנו מה שאנו אוכלים, כך שאוכל הוא 80% בבניית דמות חלומית.
הדיאטה הסטנדרטית שלך ושגרת היום שלך
אני הולך לחדר כושר 3 פעמים בשבוע. ואני גם פותח את עונת ההתאמה כעת, מכיוון שמזג האוויר טוב, זה עוד 3 ימי ריצה. אתה צריך לעשות את זה על בטן ריקה, אבל כשיש לך כוח. לכן, מוקדם בבוקר בשעות 7-8 יש לי ארוחת בוקר מלאה, זו הארוחה העשירה ביותר ביום. אני מנסה להתאמן שעתיים אחרי האוכל. אתה מקבל 2-4 ארוחות ביום. בערב אני אוכל מאכלים המכילים חלבון - עוף, דגים, פירות ים. כמובן, עם אורח חיים דומה, אסור לשכוח ממקורות ויטמינים נוספים.
בשבילי, להיות רזה זה…
מושג ההרמוניה, לכולם, הוא סובייקטיבי, בטעם ובצבע. בשבילי, להיות רזה היא מדינה.
כמה עלית במהלך ההריון וכיצד ירדת במשקל לאחר הלידה?
במהלך ההריון עליתי לנורמה - 13 ק"ג, לא יותר ולא פחות. המשקל לאחר הלידה נעלם מעצמו. אבל עדיין, שמרתי על הדיאטה הנכונה, וללא דיאטות!
מה אתה עושה כדי לשמור על כושר?
תזונה נכונה, פעילות גופנית, בהתאם לרווחתי ורמת האימון שלי, אני זזה הרבה והכי חשוב אני אוהבת את עצמי! הדבר החשוב ביותר הוא לאהוב את עצמך במי שאתה, ואחרים יבחינו בכך!
הדיאטה הסטנדרטית שלך ושגרת היום שלך
כמו כולם-בית-עבודה, עבודה-בית! אך יחד עם זאת, שתו הרבה נוזלים ותזונה בריאה. אני לא מסרב לכל מיני דגנים טעימים, מרקים קלילים, כי למעשה יש הרבה טעים ובריא. אני אף פעם לא יושב בשקט!