שמתם לב שלעתים קרובות אתם מגלגלים עיניים וסרקסטיים מדי כשאתם מתקשרים עם בן זוג? סימנים מרומזים לכאורה של זלזול אינם מזיקים בשום פנים ואופן. חוסר כבוד לבן הזוג הוא המבשר החמור ביותר לגירושין.
המחוות שלנו לפעמים יותר רהוטות ממילים ומסגירות את היחס האמיתי לאדם בניגוד לרצוננו. כבר 40 שנה שהפסיכותרפיסט המשפחתי ג'ון גוטמן, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת וושינגטון (סיאטל), ועמיתיו חוקרים את מערכת היחסים של בני זוג בנישואין. בדרך שבה בני זוג מתקשרים זה עם זה, מדענים למדו לחזות כמה זמן יימשך האיחוד ביניהם. על ארבעת הסימנים העיקריים לגירושין צפויים, שג'ון גוטמן כינה "ארבעת פרשי האפוקליפסה", סיפרנו כאן.
סימנים אלו כוללים ביקורת מתמדת, נסיגה מבן זוג והתגוננות תוקפנית מדי, אך הם אינם מסוכנים כמו ביטויי הזנחה, אותם אותות בלתי מילוליים המבהירים שאחד מבני הזוג מחשיב את השני מתחתיו. לעג, קללות, עיניים מגלגלות, אירוניה קאוסטית... כלומר, כל מה שפוגע בהערכה העצמית של בן הזוג. לדברי ג'ון גוטמן, זו הבעיה החמורה ביותר מבין כל הארבעה.
איך ללמוד להכיל הזנחה ולמנוע גירושין? שבע המלצות מהמומחים שלנו.
1. הבינו שהכל עניין של הצגת מידע
"הבעיה היא לא מה אתה אומר, אלא איך אתה עושה את זה. בן זוגך חש את הבוז שלך בדרך שבה אתה מצחקק, מקללת, מגחך, מגלגל עיניים ונאנח בכבדות. התנהגות כזו מרעילה מערכות יחסים, מערערת את האמון אחד בשני, ומובילה את הנישואים לכדי מוות איטי. המטרה שלך היא להישמע, נכון? אז אתה צריך להעביר את המסר שלך באופן שיישמע ולא יסלים את הסכסוך". – קריסטין וילקה, מטפלת משפחתית באיסטון, פנסילבניה.
2. הסר את המשפט "לא אכפת לי!" מאוצר המילים שלך
באמירת מילים כאלה, אתה בעצם אומר לבן הזוג שלך שאתה לא הולך להקשיב לו. הוא מבין שכל מה שהוא מדבר עליו לא משנה לך. למעשה, זה הדבר האחרון שאנחנו רוצים לשמוע מבן זוג, לא? הפגנת אדישות (אפילו בעקיפין, כאשר הבוז מורגש רק בהבעות פנים ומחוות) מביאה במהירות את הקשר לסיומה. – אהרון אנדרסון, מטפל משפחתי בדנוור, קולורדו.
3. הימנע מסרקזם ובדיחות רעות
"הימנע מלעג והערות ברוח "איך אני מבין אותך!" או "אוי, זה היה מאוד מצחיק," אמר בנימה קאוסטית. הפחת את בן הזוג ובדיחות פוגעניות עליו, כולל על מינו ("הייתי אומר שאתה בחור"). – LeMel Firestone-Palerm, מטפל משפחתי.
כשאתה אומר שבן הזוג שלך מגזים או מגיב יותר מדי, זה באמת אומר שהרגשות שלו לא חשובים לך.
4. אל תחיה בעבר
"רוב הזוגות מתחילים לגלות חוסר כבוד אחד כלפי השני כשהם צוברים הרבה תביעות קטנות אחד נגד השני. כדי למנוע הזנחה הדדית, אתה צריך להישאר בהווה כל הזמן ולשתף מיד את הרגשות שלך עם בן / בת הזוג. אתה לא מרוצה ממשהו? תגיד את זה ישירות. אבל תכיר גם בתקפות ההערות שבן הזוג אומר לך - אז במחלוקת הבאה כנראה לא תהיה כל כך בטוח שאתה צודק. – ג'ודית ובוב רייט, מחברי The Heart of the Fight: A Couple's Guide to 15 קרבות נפוצים, למה הם באמת מתכוונים ואיך הם יכולים להביא אתכם יחד קרבות נפוצים, למה הם באמת מתכוונים ואיך הם יכולים לקרב אתכם, New Harbinger Publications, 2016).
5. שימו לב להתנהגות שלכם
"שמתם לב שלעתים קרובות אתם מנופפים או מגחכים בזמן שאתם מקשיבים לבן הזוג, זה סימן לכך שיש בעיות במערכת היחסים. מצאו הזדמנות לקחת הפסקה אחד מהשני, במיוחד אם המצב מתחמם, או נסו להתמקד בהיבטים החיוביים של חייכם, במה שאתם אוהבים במיוחד בבן זוג. -צ'לי פמפרי, פסיכולוגית ייעוץ בדנבר, קולורדו.
6. לעולם אל תגיד לבן הזוג שלך: "אתה מגזים".
"כשאתה אומר שהאהוב שלך מגזים או מגיב יותר מדי, זה באמת אומר שהרגשות שלו לא חשובים לך. במקום לעצור אותו עם המשפט "אתה לוקח יותר מדי ללב", הקשיבו לנקודת המבט שלו. נסו להבין מהן הסיבות לתגובה חריפה כזו, כי רגשות לא מתעוררים סתם כך. - אהרון אנדרסון.
7. האם תפסת את עצמך בחוסר כבוד? קחו הפסקה וקחו נשימה עמוקה
"הצב לעצמך את המשימה לגלות מה זה בוז, מה זה. ואז להבין איך זה בא לידי ביטוי במערכת היחסים שלך. כאשר אתה מרגיש דחף לעשות או לומר משהו משפיל, קחו נשימה עמוקה ואמרו לעצמכם בשלווה, "תפסיק". או למצוא דרך אחרת לעצור. חוסר כבוד הוא הרגל רע, כמו עישון או כסיסת ציפורניים. תתאמץ ותוכל לנצח את זה". - בוני ריי קנן, פסיכותרפיסטית בטורנס, קליפורניה.