מיינדפולנס מיני: כיצד ליהנות ממערכות יחסים באופן מלא

מיינדפולנס מיני: כיצד ליהנות ממערכות יחסים באופן מלא

זוג

חיוני לשים לב לרגע שאנו חיים, בין אם זה יהיה בזמן שאנו אוכלים, עושים ספורט או נמצאים עם בן זוגנו

אין ספק שבזמן האחרון שמעתם לדבר על "מיינדפולנס": הטכניקה המעודדת אותנו "להיות" בהווה, לשים לב מלא למה שמקיף אותנו ולהתמקד במה שאנו עושים כל הזמן. אנו יכולים ליישם זאת על כל מישורי חיינו. לפיכך, חשוב לשים לב מה אנו אוכלים, כיצד אנו עושים זאת; לא לחשוב על שום דבר אחר כשאנחנו הולכים לחדר הכושר, אלא להתמקד בתרגילים, בגוף שלנו; וגם, כמובן, במערכות היחסים שלנו. כשאנחנו עם השותף שלנו, חשוב להתמקד בה, בתחושות הגוף שלנו, במה שאנחנו מרגישים במהלך הרגע.

האחרון הוא מה שאנו מכנים "סקס מודע", תפיסה לא כל כך חדשה של קיום יחסי מין. הפסיכולוגית והסקסולוגית סילביה צאנז מסבירה זאת: «אנו כבר יודעים שלמוח שלנו יש כוח מיני יותר מכל חלק בגוף. אם נשאת תשומת הלב שלנו לכל תנועה או ללטף, להשתיק מחשבות ולהשאיר ציפיות מאחור, נוכל לקיים יחסי מין נעימים וליהנות ממנו עד תום. זה mindfulsex.

אבל אנחנו לא מדברים רק על המעשה המיני, כיוון שאנה סיירה, פסיכולוגית, סקסולוגית וחלוצה בשימוש במונח "מין מודע" בספרד, מבהירה כי המיניות נמצאת במוח. "ישנם אויבים של מין, שמתחילים מהעצמי הרציונאלי שלנו ולא מהסנטימנטלי: זה צריך, להדגיש, ללכת לעבר או להווה", מסביר סיירה, שמדגיש את הרעיון כי "רק" מרגיש "כרגע". מצד שני, אנטוניו גלגו, מומחה למיינדפולנס ומשתף פעולה של Petit BamBou, רושם הערה מוזרה: «מצחיק שבמהלך הפעילות היומיומית תשומת הלב הולכת מספר פעמים למין ובכל זאת כאשר אנו שומרים על פעילות מינית אנו יכולים לאבד את עצמנו ב נושאים אחרים: זה קורה כי אנחנו לא נוכחים.

וכיצד עלינו לתרגל את "המין המודע" הזה ולמנוע מהחשיבה שלנו לצאת לחופשי? סילביה צאנז נותנת לנו את המפתחות: "ראשית נוכל להתאמן לבד, להכיר את גופנו, ליהנות ממנו, כדי לקבל טוב יותר את המיניות שלנו." מצד שני, הוא מציע שהם לא "ימהרו" במשחק המיני, ויתייחסו לזה כאל ליהנות אובייקטיבי בלבד, ללא ציפיות. "אם מחשבה מסיחה את דעתנו, עלינו לנסות להוציא אותה החוצה, למקד מחדש את תשומת ליבנו במה שאנו חשים, ללא התנגדות, אך מבלי לוותר על שיפור התחושות שלנו", הוא ממליץ.

איך עובדים לבד?

• התחל במיינדפולנס: מיקוד תשומת הלב ברגע הנוכחי ותחושות הגוף.
• להכיר את עצמך במישור המיני תוך התבוננות בדעות קדומות, גבולות, רצונות וכו '.
• עבדו את החושים בפעולות יומיומיות, למשל, עם אוכל.
• החלת מודעות הגוף לרגעים אינטימיים עם עצמך.

סילביה צאנז גם נותנת לנו עצות כיצד לעבוד על טכניקה זו בכוחות עצמנו. «אתה יכול לאמן את עצמך בליטופים תוך ניסיון להביא תשומת לב לכל חלק בגוף שלנו, נהנה מהתחושה על כל היבטיה ", הוא מסביר וממשיך:" עלינו לאמן את קבלת עצמך ולכוון את דעתנו אל הרגע הנוכחי, נותנים לעצמנו להיסחף לתחושות. אחר כך יהיה קל יותר לשתף אותו עם השותף שלנו ».

מצד שני, פרקטיקה זו יכולה להועיל לבריאות מערכות יחסים זוגיות. זה יכול לשפר את מערכת היחסיםכיוון שהמין מודע יותר, וכפי שמסבירה סילביה צאנז, "סקס הוא בהחלט לא הדבר החשוב ביותר במערכת יחסים, אך הוא הדבק של בני הזוג."

אז, בתרגול "סקס מיינדפול", אנו מתחברים יותר לשותף שלנו, אנו מעצימים את ההנאה, אנחנו מפסיקים לדאוג ואנחנו יותר מודאגים מההרגשה. "אנו נהנים מהתחושות, אנו מפתחים את יכולת ההרפיה בנפש ובגוף, אנו מתחברים לרגע הנוכחי, הופכים מודעים למיניות שלך ושל האחר", מסכם איש המקצוע.

איך עובדים את זה כזוג?

• התחבר למבט: זוהי הדרך האמיתית ביותר להרגיש מחוברת.
• הפעל את שאר החושים: הפניית תשומת לב למגע, למראה, לטעם, לריח ולצלילים מסייעת לחוויה עשירה יותר.
• שמירה על תשומת הלב בהווה: אם המוח נסחף ונהיה מודעים, ניתן להחזיר אותו להווה באמצעות תשומת לב לנשימה.
• תנו לקול הפנימי לדבר: אם יש גבול שאתם לא רוצים לחצות, או רצון, עליכם לבטא אותו בכנות.
• שחרור ציפיות: איננו נדרשים לעמוד בציפיות, משלנו ושל אחרים. אתה רק צריך ליהנות.
• צחוק: סקס והומור משתלבים בצורה מושלמת, מקדמים הרפיה והפרשת הורמונים חיוביים.