כללים לירידה מהירה ונכונה במשקל: דיאטות, מתכונים

1. מיתוס: על מנת לרדת במשקל, עליך לאסוף את הרצון לאגרוף ולהיכנס לספורט.

אנטימית. אסור להתחיל לרדת במשקל עם מאמץ גופני אינטנסיבי, שכן פעילות גופנית אינטנסיבית מעוררת תיאבון. זאת בשל העובדה שבזמן עבודת השרירים חומצה לקטית משתחררת למחזור הדם, וזוהי תרכובת כימית לא יציבה הדורשת גלוקוז לחיזוק מיקומה. הנה הגוף ודורש מנת מזון לאחר האימון! ראשית עליך לרדת במשקל, ורק לאחר מכן לעבור לספורט ואימונים.

2. מיתוס: המשקל עולה מכמות גדולה של מזון הנצרכת ללא שליטה, ולמצבו הפנימי של האדם אין שום קשר לזה!

אנטימית. כדי לא לתפוס רגשות, אתה צריך איכשהו להתמודד איתם. בדרך כלל אנשים מדכאים אותם, שכן בחברה לא נהוג לצעוק מיד או להילחם. מתח כרוני הוא אחד הגורמים העיקריים לעלייה במשקל. מתח מלמד היטב להתמודד עם פסיכותרפיה ארוכת טווח, מכיוון שמיומנות זו נוצרת לאט, אך לכל החיים. לכן, על ידי השגת שליטה ברגשותיך, אתה הופך להיות יוצר חייך.

3. מיתוס: למעשה, לשוחח ליד השולחן זה מגניב! אתה יכול לעשות שני דברים בבת אחת: לדבר ולאכול!

אנטימית. אל תהפכו אוכל לפולחן! מתחת לאיזה רוטב מוגש אוכל: זוהי חגיגת השנה החדשה, ותקשורת מעניינת, ופלרטוט חולף, והיכרות מקרית וחוזים של מיליוני דולרים, ופגישות עסקיות והפסדים, ומסורות בנות מאות שנים ... רגשות אנושיים פשוטים. ואיזה תחושות אלו, תחליטו!

4. מיתוס: תיאבון מגיע עם אכילה.

אנטימית. ללמוד לחלוק רעב ותיאבון! רעב הוא כאשר אתה אוכל כל מה שאתה רואה, והתיאבון הוא כשאתה פותח את המקרר וחושב: "מה הייתי אוכל כל כך טעים עכשיו?" ואגב, התיאבון מתורגם מלטינית כ"רצון ". לכן, אם אינך מספק כמה מהרצונות האחרים שלך, אז הם הופכים לתיאבון! אנו מתמקדים בתחושת הרעב.

5. מיתוס: לא ידוע מה בדיוק גורם לאדם לשמן, כי אנחנו כל הזמן מתנסים, ממציאים מנות שונות ויוצרות טעמים שונים.

אנטימית. מדענים חישבו שבחיים אנו אוכלים כ-38 מאכלים ו-38 מנות. יתרה מכך, מדובר במוצרים פשוטים ובמנות הפשוטות ביותר. העדפות מגיעות מילדות: מה שהאכילו אותנו בילדות מאמהות וסבתות, אנחנו אוהבים עכשיו. לא מאמין לי? תבדוק את זה! הרם עט ודף נייר ורשום את הפינוקים שלך.

6. מיתוס: אדם מקבל החלטה לרזות (ככלל) כשהרופא מייעץ לו (לפני כן, אין לך מה לדאוג).

אנטימית. האם אתה יודע מתי תחליט לרדת במשקל? כשהם ישיגו אותך! הכל! כאשר הקש האחרון יהיה הצהרת הבעל או הילד, כשהוא מסתכל על עצמו במראה, הוא רוצה להסתובב! אתה עצמך תגיע להחלטה זו, תינתן לך רק סיבה ... אפילו תבכה קצת. מה יש לעשות שם? אני רוצה לחיות! כן, לא רק לחיות, אלא ליהנות מהחיים!

7. מיתוס: יין אדום יבש מקדם ירידה במשקל.

אנטימית. זכור כי הורמון הרוויה לפטין נהרס בדם על ידי אלכוהול! לכן אחרי שתיית אלכוהול אתה תמיד רוצה לאכול!

8. מיתוס: אני יכול לשלוט במשקל שלי ולרדת במשקל מתי שאני רוצה.

אנטימית. כאשר קיבלת החלטה בעצמך, למשל, "אני נהיה רזה יותר!", המוח והגוף שלך אינם מתחילים לפעול מיד בהרמוניה. זה לוקח זמן. ראשית, תת המודע נדלק עם שאלה סבירה למדי: "למה אני צריך את זה?" ורק אם תשכנע אותו (ולשם כך ישנן מספר טכניקות פסיכותרפיות), זה יעבוד לטובת גופך. רק במקרה זה המוח, הגוף ותת המודע יתחילו לפעול באותו כיוון.

9. מיתוס: כדי לרדת קילוגרמים מיותרים, אתה צריך לאכול מזונות עם פחות שומן.

אנטימפי. אם אתה חושב שאנשים רזים אוכלים מזון עם פחות שומן ושותים 1,5% חלב, אז אתה טועה! הם בוחרים מזון בריא טבעי עם תכולת שומן טבעית! וקפה / תה מתווספים 10-20% שמנת. והם מעדיפים זנים שומניים יותר של דגים, עם תכולת גבוהה של חומצות אומגה שומניות בלתי רוויות. הם פועלים לפי העיקרון: עדיף לאכול פחות, אך מזון איכותי יותר. ודרך אגב, הם אף פעם לא משתמשים בממתיקים!

10. מיתוס: אנשים נמרצים יורדים במשקל מהר יותר.

אנטימית. "מהרו לאט" הוא סוד קטן נוסף של אנשים רזים. הם אף פעם לא ממהרים כי הם יודעים שהם תמיד נמצאים במקום הנכון בזמן הנכון. ועמדת הקבלה הזו מאפשרת להם לא לבזבז את האנרגיה שלהם על כעס וגירוי, שאחר כך צריך לתפוס אותם.

11. מיתוס: אתה רק צריך לרדת במשקל בהשגחת תזונאי או מאמן מקצועי.

אנטימית. אף אחד לא יגיד לך איך לאכול נכון! הגוף שלך כל כך אינדיבידואלי שאתה יכול רק להתנסות כדי להבין איזה סוג מזון אתה מרגיש מלא ומלא אנרגיה. יתר על כן, גופנו עצמו מבקש ויטמין כזה או אחר, מיקרואלמנטים כאלה או אחרים בצורה של רצון חריף "אני רוצה"! תן לו לימון, או קפה עם לימון, או כריך קוויאר אדום, או איזו מנה מעבר לים. אם הוא שואל, אז אתה צריך! לְנַסוֹת!

12. מיתוס: אנשים הסובלים מעודף משקל הם אנשים אדיבים, לכן, כדי לשפר את מצב הרוח שלך, עליך לאפשר לעצמך "ממתקים": ממתקים, מאפים וכו '.

אנטימית. עליך לדעת היכן התענוגות טמונים בביתך. כך שתוכל להושיט את ידך לא למקרר, אלא, למשל, לספר מעניין.

13. מיתוס: אתה צריך לאכול גבינת קוטג 'או ביצים מקושקשות / ביצים לארוחת הבוקר.

אנטימית. אנו אוכלים פחמימות לארוחת הבוקר! מדובר בדגנים, מוזלי, לביבות, לביבות, עוגות, עוגיות. פחמימות מספקות גלוקוז למוח ומאפשרות לגוף להתעורר.

14. מיתוס: בזמן שאני אוכל, אני יכול לקרוא את החדשות באינטרנט, לבדוק את הדואר שלי, לצפות בטלוויזיה. אז יהיה לי זמן לעשות הכל הרבה יותר מהר.

אנטימית. "עף בנפרד, קציצות לחוד." אם אתה מתיישב ליד השולחן, שים לב מלא לצריכת המזון שלך. ואין טלוויזיות או ספרים! ואם אתה צופה בטלוויזיה או קורא ספרים, אז תתמסר לגמרי גם לתהליך הזה. לא צריך להיות בלבול. כוון את המוח שלך לביצוע פעילות אחת.

15. מיתוס: אם אתה רוצה לאכול, אתה צריך להיות סבלני - בלי חטיפים! המתן עד ארוחת הצהריים (ארוחת ערב) ולאחר מכן אכל בשלווה.

אנטימית. אם אתה באמת רוצה לאכול, אז עדיף לאכול מיד! ואל תחכו - אולי הרעב יעבור? פריסטלטיקה רעבה של הקיבה נעלמת כל 4 שעות. המשמעות היא שבדרך כלל אתה רוצה לאכול כל 4 שעות. ואם אתה עומד בפרק הזמן של 6 שעות או יותר, אז תחושת הרעב עולה פי 2! לכן, הרגיע את הרעב בזמן.

16. מיתוס: אני אוכל יותר אם אני לוקח לעצמי צלחת גדולה.

אנטימית. הכול שגוי! קח צלחות גדולות לעצמך כדי שהמוח יידע שאתה לא לוקח ממנו דבר.

17. מיתוס: כדי לרדת במשקל, עליך לעבור דיאטה דחופה.

אנטימיף... דיאטה היא פעולה זמנית להגבלת מה שאתה אוהב. אין לה משימה אחרת מאשר לקחת ממך את כל הטעים ביותר. אבל זה לא פותר את הדבר החשוב ביותר - אותן בעיות שמובילות לאכילת יתר. זה מה שעושה פסיכותרפיה.

18. מיתוס: אני אוכל רק כשאני מרגיש שבע בבטן.

אנטימית. טעם האוכל הוא רק בפה! אין קולטנים בבטן! לכן הרוויה מתרחשת רק כאשר האוכל נמצא בפה. אין צורך לבלוע כמות גדולה של מזון ולהכניס אותו ישירות לבטן, כי הקיבה ממילא לא תרגיש דבר.

19. מיתוס: אי אפשר לאכול אחרי 18:00!

אנטימית. אדם בריא רגיל צריך לאכול ארוחת ערב בין השעות 18: 00-21: 00, מכיוון שזהו הזמן בו נופלת שיא הפעילות של מערכת העיכול.

20. מיתוס: התעוררות מוקדמת מקדמת ירידה מהירה במשקל (ככל שיוםנו ארוך יותר כך אנו נעים יותר).

אנטימית. שינה היא חלק חשוב מאוד בתהליך ההרזיה. אתה צריך לישון לפחות 8 שעות ביום, ועדיף אם אתה קם לא ליד השעון המעורר, אלא על ידי השעון הביולוגי שלך. הגוף יורד במשקל בחלום, מוציא קלוריות על תהליכים מטבוליים והתחדשות תאים.

21. מיתוס: אם יש לכם ארוחת בוקר דשנה ואז אוכלים ארוחת ערב טובה, אפשר וצריך לדלג על ארוחת הצהריים (בכל מקרה יהיה מספיק אוכל בגוף).

אנטימית. אם אתה יודע מראש שיש לך יום קשה ואין הפסקת צהריים, אז קח איתך חטיפים. אתה יכול להכין כמה כריכים בבית, או שאתה יכול להשיג סטים של אגוזים ופירות יבשים בחנות.

22. מיתוס: אני חייב לנסות לרדת במשקל, וספורט הוא הכרחי.

אנטימית. כאשר אתה יורד כמה קילוגרמים, הגוף מבקש פעילות גופנית. לכן, חשוב מאוד להבין מאיזה תרגילים אני נהנה. זה לא צריך להיות "חובה", זה צריך להיות "רוצה". וזה קורה גם ככה: אני רוצה, אבל עצלות. אז עדיף לדמיין איזה ריגוש אקבל אחרי השיעור וכמה נעים יהיה למשוך את השרירים. וקדימה!

23. מיתוס: יש להסיר משקל באופן קבוע, לפחות 500 גרם בכל יום.

אנטימית. המשקל יורד בהדרגה. והצעד הוא מרכיב בלתי משתנה בתהליך זה. מה זה? זה כאשר המשקל "קופא" במשך מספר ימים, ואתה רואה את אותה הדמות על המאזניים ... אך במהלך הזמן הזה נפח הגוף למעשה יורד. יש חלוקה מחדש של שומן פנימי והתאמת הגוף למשקל חדש. אי אפשר להתעלם מהדרגה בשום צורה. ואתה צריך לדאוג כשהיא לא שם. זהו חלק פיזיולוגי רגיל בתהליך ההרזיה.

24. מיתוס: ריהוט הבית ואורח החיים אינם משפיעים על עלייה במשקל בשום צורה.

אנטימית. מהם עוגנים במטבח שלכם? אלה הפריטים או הריהוט ש (בין אם אתם רעבים ובין אם לא) מעוררים את ספיגת המזון! לדוגמה, ישבת על הכיסא האהוב עליך לצפות בסדרת טלוויזיה, וידך הגיעה מיד לזרעים, עוגיות, קרקרים או משהו אחר ... ועכשיו אתה בעצמך לא שם לב כיצד התיק (או אפילו שניים) נעלם ללא עקבות. ... אז רפלקסים ללא תנאי חייבים להישבר, מכיוון שהם לא יובילו לשום דבר טוב. הדרך החוצה פשוטה: או שאנחנו צופים בסדרה, או שאנחנו נכנעים לגמרי לצריכת מזון.

25. מיתוס: אם אפסיק לאכול כמו שאכלתי קודם, אפתח חולשה ולא יהיה לי מספיק כוח לפעילות הרגילה שלי.

אנטימית. השומן בגופנו מתפרק למים, פחמן דו חמצני ואנרגיה. וכאשר הלקוחות שלנו יורדים במשקל, הם חוגגים עלייה מדהימה באנרגיה. איפה אפשר לשים אותו? כמובן, בצורה שלווה, למשל, אתה יכול לבצע ניקיון כללי בעצמך (לא עוזרת הבית) ולפנות את המרחב שלך מדברים מיותרים.