"הכיר בזכותך להיות, לא רק להשיג"

יותר ויותר מגיעים אלי אנשים שאינם מרוצים מעצמם ומאירועי חייהם, מאוכזבים ממי שנמצא בקרבת מקום. כאילו הכל מסביב לא מספיק טוב בשביל שהם ישמחו מזה או יהיו אסירי תודה. אני רואה בתלונות האלה סימפטומים ברורים של פרפקציוניזם יתר. למרבה הצער, האיכות האישית הזו הפכה לסימן של זמננו.

פרפקציוניזם בריא מוערך בחברה מכיוון שהוא מכוון אדם לעבר השגה בונה של מטרות חיוביות. אבל פרפקציוניזם מוגזם מזיק מאוד לבעליו. אחרי הכל, לאדם כזה יש אידיאליזציה חזקה לגבי איך הוא עצמו צריך להיות, תוצאות עבודתו והאנשים סביבו. יש לו רשימה ארוכה של ציפיות לעצמו ולעולם, שעומדת בסתירה קיצונית למציאות.

מטפל הגשטאלט הרוסי המוביל ניפונט דולגופולוב מבחין בין שני אופני חיים עיקריים: "אופן ההוויה" ו"אופן ההישג", או ההתפתחות. שנינו צריכים אותם לאיזון בריא. הפרפקציוניסט הנלהב קיים אך ורק במצב הישגי.

כמובן, גישה זו נוצרת על ידי ההורים. איך זה קורה? תאר לעצמך ילד שמכין עוגת חול ומוסר אותה לאמו: "תראי איזו פשטידה הכנתי!"

אמא במצב ההוויה: "אוי, איזו פשטידה טובה, כמה נהדר שדאגת לי, תודה!"

שניהם מרוצים ממה שיש להם. אולי העוגה "לא מושלמת", אבל היא לא זקוקה לשיפור. זו השמחה של מה שקרה, ממגע, מהחיים עכשיו.

אמא במצב הישג/פיתוח: "אה, תודה, למה לא קישטת אותו בפירות יער? ותראה, למאשה יש עוד פשטידה. שלך לא רע, אבל זה יכול להיות טוב יותר.

עם הורים מהסוג הזה, הכל תמיד יכול להיות טוב יותר - והציור צבעוני יותר, והציון גבוה יותר. אף פעם אין להם מספיק ממה שיש להם. הם מציעים כל הזמן מה עוד אפשר לשפר, וזה מדרבן את הילד למרוץ אינסופי של הישגים, על הדרך, מלמד אותם להיות לא מרוצים ממה שיש לו.

כוח הוא לא בקיצוניות, אלא באיזון

הוכח הקשר של פרפקציוניזם פתולוגי עם דיכאון, הפרעות אובססיביות-קומפולסיביות, חרדה גבוהה, וזה טבעי. מתח מתמיד בניסיון להגיע לשלמות, סירוב להכיר במגבלות ובאנושיות שלהם מובילים בהכרח לתשישות רגשית ופיזית.

כן, מצד אחד, פרפקציוניזם קשור לרעיון הפיתוח, וזה טוב. אבל לחיות במצב אחד בלבד זה כמו לקפוץ על רגל אחת. זה אפשרי, אבל לא לאורך זמן. רק על ידי צעדים לסירוגין בשתי הרגליים, אנו מסוגלים לשמור על שיווי משקל ולנוע בחופשיות.

כדי לשמור על האיזון, זה יהיה נחמד להיות מסוגל לצאת לעבודה במצב הישגי, לנסות לעשות הכל הכי טוב שאפשר, ואז להיכנס למצב הוויה, לומר: "וואו, עשיתי את זה! גדול!" ותן לעצמך הפסקה ותיהנה מפירות הידיים שלך. ואז תעשה משהו שוב, תוך התחשבות בניסיון שלך ובטעויות הקודמות שלך. ושוב תמצא זמן ליהנות ממה שעשית. אופן ההוויה נותן לנו תחושת חופש וסיפוק, הזדמנות לפגוש את עצמנו ואחרים.

לפרפקציוניסט הנלהב אין מצב של הוויה: "איך אני יכול להשתפר אם אני מתפנק עם החסרונות שלי? זו סטגנציה, רגרסיה". אדם שכל הזמן חותך את עצמו ואחרים בגלל טעויות שנעשו לא מבין שכוח הוא לא בקיצוניות, אלא באיזון.

עד לנקודה מסוימת, הרצון להתפתח ולהגיע לתוצאות ממש עוזר לנו לנוע. אבל אם אתה מרגיש מותש, שונא אחרים ואת עצמך, אז כבר מזמן פספסת את הרגע הנכון להחליף מצבים.

צאו מדרך ללא מוצא

זה יכול להיות קשה לנסות להתגבר על הפרפקציוניזם שלך בעצמך, כי התשוקה לשלמות מובילה למבוי סתום גם כאן. פרפקציוניסטים בדרך כלל כה קנאים בניסיון ליישם את כל ההמלצות המוצעות, עד שהם צפויים להיות לא מרוצים מעצמם ומהעובדה שהם לא יכלו למלא אותם בצורה מושלמת.

אם אתה אומר לאדם כזה: נסה לשמוח על מה שיש, לראות את הצדדים הטובים, אז הוא יתחיל "ליצור אליל" מתוך מצב רוח טוב. הוא ישקול שאין לו זכות להתעצבן או להתעצבן לשנייה. ומכיוון שזה בלתי אפשרי, הוא יכעס עוד יותר על עצמו.

ולכן, הדרך היעילה ביותר עבור פרפקציוניסטים היא לעבוד בקשר עם פסיכותרפיסט אשר, שוב ושוב, עוזר להם לראות את התהליך - ללא ביקורת, בהבנה ובאהדה. וזה עוזר לשלוט בהדרגה במצב ההוויה ולמצוא איזון בריא.

אבל יש, אולי, כמה המלצות שאני יכול לתת.

למד לומר לעצמך "מספיק", "מספיק". אלו מילות קסם. נסה להשתמש בהם בחייך: "עשיתי כמיטב יכולתי היום, ניסיתי מספיק." השטן מתחבא בהמשך המשפט הזה: "אבל יכולת להתאמץ יותר!" זה לא תמיד הכרחי ולא תמיד ריאלי.

אל תשכח להנות מהיום שחיים. גם אם עכשיו אתה באמת צריך כל הזמן לשפר את עצמך ואת הפעילויות שלך, אל תשכח בשלב מסוים לסגור את הנושא הזה עד מחר, היכנס למוד ההוויה ותיהנה מהשמחות שהחיים נותנים לך היום.