שייק חלבון: איך להכין? וִידֵאוֹ

אם אתה חובב ממתקים, אל תהסס להוסיף גלידה למשקה החלבון הביתי שלך, אך לא יותר מ -70 גרם, שיהיו 3 גרם חלבון.

כעת בחר מזון עשיר בחלבון. גבינת קוטג 'מושלמת לתפקיד זה-היא תספק לכם לא רק חלבון ארוך טווח, אלא גם הרבה ויטמינים. קח 150 גרם של מוצר זה, הוא יספק לך 24-27 גרם חלבון.

לחלופין, הוסף מקור חלבון פופולרי כגון ביצי שליו לשייק שלך. צריכת כ -5 תגדיל את סך החלבון ב -6 גרם.

מזון נוסף עתיר חלבון הוא חמאת בוטנים. מ -2 כפות אתה מקבל 7 גרם של חומר מזין חשוב. ראוי לציין שחמאת בוטנים מאוד שומנית, אז אל תוסיפו אותה לשייקים שלכם לפני ואחרי האימון.

לאחר מכן הוסיפו פירות - הם בהחלט לא מקור החלבון העיקרי, אך הם יכולים לספק פחמימות לחידוש מאגרי הגליקוגן ולספק אנרגיה לאימון. המרכיב הנפוץ ביותר בשייק חלבון הוא בננה. פרי כזה במשקל 125 גרם מכיל כ -3 גרם חלבון ו -25 גרם פחמימות. אתה יכול להוסיף משמש מיובש (5-7 חתיכות) לבננה, כך שתקבל 3 גרם חלבון ו 20-30 גרם פחמימות.