המלצות כלליות

• לפני העיסוק בפעילות שמעניקה עומס רב על הכתף, תכנן תרגילי חימום להעלות את טמפרטורת הגוף הכללית. למשל קפיצה, הליכה מהירה וכו '.
• קח קצת הפסקות בתדירות גבוהה.

מניעה במקום העבודה

• התקשר לשירותיו של א ארגונום או מרפא בעיסוק ליישום תכנית מניעה. בקוויבק מומחים מטעם Commission de la santé et de la sécurité du travail (CSST) יכולים להדריך עובדים ומעסיקים בתהליך זה (ראו אתרי עניין).
• לגוון את עמדות לעבוד ולקחת הפסקות.

מניעה בקרב ספורטאים

• התקשר לשירותיו של א מאמן (קינסיולוג או מחנך גופני) המכיר את תחום הספורט אותו אנו מתרגלים על מנת ללמוד את הטכניקות המתאימות והבטוחות. עבור שחקני טניס, למשל, זה עשוי להיות מספיק להשתמש במחבט קל יותר או לשנות את טכניקת המשחק.
• ספורטאי שרוצה להגדיל את עוצמת האימון שלו צריך לעשות זאת בצורה מסוימת פרוגרסיבי.
• כדי להפחית את הסיכון לגידול ניוון, ייתכן שיהיה צורך בכך לחזק שרירי הכתף (כולל שרירי השרוול המסתובב, במיוחד הסיבובים החיצוניים), אשר משפיעה על הפחתת המתח על הרצועות, קפסולת המפרק ומבני העצמות.
• לפתח ולשמור טוב כוח שרירי חבטה, ה רגליים ו זרוע. שרירים אלה חיוניים לבניית כוח בזרוע מורמת מעל הראש. שרירים טובים של כל הגוף יפחיתו את הלחץ על הכתף.