מזונות חביבים…
סידן חיוני לבניית השלד של התינוק, במיוחד במהלך השליש השלישי. עם זאת, אם לא תספקו לו מספיק, הוא לא יהסס לחפור במאגרים שלכם... לכן, חשבו בקביעות על לשדוד את מדור מוצרי החלב בסופרמרקט שלכם! חשוב גם על מקורות הסידן הצמחיים: הם מגוונים והסידן הזה נטמע היטב. יש הרבה סידן ב-lקטניות כמו עדשים ופולי סויה, שעועית לבנה, שעועית כליה או חומוס. קחו בחשבון גם פירות יבשים, כמו שקדים, אגוזי מלך ופיסטוקים.. חטיפים בתיק שלך לתשוקות הקטנות האלה!
מקל על ספיגת הסידן, ויטמין D קיים בדגים שומניים, בכבד, בביצים ובמוצרי חלב.. עם זאת, הוא נמצא בעיקר על מפתן ביתך מכיוון שאתה מאחסן אותו בעיקר בזמן שיזוף!
Un צריכה מספקת שלfer חיוני, במיוחד בסוף ההריון, על מנת למנוע כל סיכון לאנמיה. אתה תמצא את זה בקטניות, ביצים, דגים ובשר.
חשבו גם על ירקות ירוקים, עשירים ב ויטמין B9 (או חומצה פולית) ומעל לכל, אל תתחילי דיאטה נטולת מלחים במהלך ההריון: התזונה שלך חייבת, להיפך, להיות עשירה מספיק ב יוד, נמצא גם בדגים ובביצים.
פחמימות, מקורות אנרגיה, מהווים את המזון החיוני של העובר. בחרו סוכרים איטיים (עמילנים, דגנים, לחם, קטניות) והרגלו לכלול אותם בארוחת הבוקר שלכם.
חלבונים לא אמורה להוות בעיה עבורך מכיוון שהם נמצאים בבשרים, דגים, ביצים ומוצרי חלב.
לבסוף, אל תשכח את הליפידים המסורתיים (שומנים), ויטמינים (פירות וירקות) ומלחים מינרלים.
... וכמה חומרים שכדאי להימנע מהם!
באופן כללי, לא מומלץ לצרוך יותר מדי קפאין (תה, קפה, קוקה קולה וכו').
יש להימנע לחלוטין מאלכוהול וטבק : הם מגבירים את הסיכון לפגים ומשקל לידה נמוך.