מתקן יציבה – פעולה, יעילות, יתרונות וחסרונות, מחיר. באיזה מתקן יציבה כדאי לבחור?

תוכן מוכח

כשאנחנו קוראים את המאמר הזה, רוב הסיכויים שהכתפיים שלנו כפופות מעט, הגב התחתון שלנו מעוגל ושרירי הגו שלנו לא מעורבים. אם כן, אולי זה מנחם לדעת שהבעיה הזו משפיעה על אנשים רבים ברחבי העולם. אמנם אנחנו כנראה יודעים היטב שישיבה זקופה או עמידה עם ידיים מושטות ופלג גוף עליון היא יציבה שאנחנו צריכים לשים לב אליה, אבל לפעמים הגוף שלנו לא תמיד מגיב למה שהמוח שלנו אומר לנו לעשות. מתקני יציבה מגיעים עם עזרה.

מדוע יציבה נכונה כל כך חשובה?

ליציבה נכונה יש יתרונות רבים. לא רק שהוא מאפשר לבנות כוח באזורים בגוף שחווים את הכאב הכרוני ביותר (כלומר הגב התחתון), הוא גם עוזר להקל על הלחץ על הצוואר, הכתפיים והגב העליון.

יציבה נכונה יכולה גם:

1. לעזור לנו לנשום טוב יותר;
2. מאפשר לך לשמור על הטכניקה המתאימה במהלך האימון;
3. להפחית את הסיכון לפציעה בעת ביצוע פעילות גופנית;
4. רק לגרום לנו להיראות טוב יותר.

פעילות גופנית ושמירה על יציבה נכונה תורמת לרווחה הכללית שלך ולקלות הביצוע של פעולות יומיומיות.

רובנו מבינים את החשיבות של יציבה נכונה, אך ישנם מקרים בהם אנו שוכחים לשבת זקוף או לשמור על עמוד השדרה במצב ניטרלי. במקרים כאלה, מתקן יציבה יכול להועיל.

ראה גם: אקמול, איבופרופן ואספירין אינם מתאימים לטיפול בכאב כרוני. הם יכולים לעשות "יותר נזק מתועלת"

מתקן יציבה - איך זה עובד?

הרעיון הוא שמתקן היציבה מחזיק באופן פסיבי את השכמות במצב נסוג, ומונע מצב רע ממושך של השכמות, כלומר רפויה.

מכיוון שהמיקום הרע של השכמות מתרחש במקביל (ועובד בצורה סינרגטית) עם הראש קדימה והיציבה הכפופה של עמוד השדרה, המאפיינים את מה שנהוג להבין כ"יציבה לא נכונה", הנקודה היא שבאמצעות מניעת השתוללות עם מתקן יציבה, היציבה הכללית תשתפר, מה שבתורו אמור להפחית את הכאב הקשור בה.

עם זאת, כדאי לשים לב לעובדה שמתקן היציבה עשוי לעבוד מעט שונה בהתאם לדגם הנבחר. מתקני יציבה מספקים הגבלה פיזית של רפיון בעיצוב דמוי מחוך או חזייה המגבילה את תנועת הגוף באזורי הצוואר, הכתפיים ו/או הגב כאשר אנו מתחילים להתכופף. חלק מדגמי מתקן היציבה כוללים טכנולוגיות חדשות יותר כמו רטט בישיבה (עכביש אורטופדי) ואפליקציות לסמארטפון כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך.

ראה גם: אתה מתכווץ? בדוק מה הסיכון וכיצד להיפטר מה"גב העגול" [INFOGRAPHY]

מה צריך לבדוק כשבוחרים מתקן יציבה?

יש כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון כשמחליטים איזה מתקן יציבה מתאים לך.

עודד הפעלת שרירים

בהחלט, היתרונות נובעים מחיזוק עם התמיכה הנכונה. עם זאת, התקשות היא בדרך כלל חרב פיפיות. לדברי מומחים, תמיכה מתמדת של עמוד השדרה במצב מסוים עלולה לגרום לניוון שרירי עמוד השדרה. מתוך מחשבה על כך, המטרה של מתקן היציבה צריכה להיות להפעיל את השרירים. לכן, מומלץ מתקן יציבה רכה שיזכיר לגוף ולשרירי היציבה שלנו את מקומם האופטימלי.

היעילות של מתקן היציבה

צמצום החיפוש שלך למתקני יציבה המתמקדים בתחומי מפתח יכולה להגביר את האפקטיביות של המוצר שלך. תחומי היחס החשובים ביותר הם:

1. צוואר;
2. צומת צוואר החזה;
3. גב תחתון.

לתרגילי תיקון, אתה יכול להשתמש בכרית החיישן Dynapad, הזמינה בצבעים שונים ב-Medonet Market.

נוחות השימוש במתקן היציבה

לא משנה עד כמה מתקן היציבה יכול להיות יעיל, אם הוא לא נוח מדי, אתה עלול להתקשות ללבוש אותו. ואם מתקן היציבה אינו שחוק, גורם ההצלחה הופך זניח.

קלות השימוש במתקן היציבה

אנשי מקצוע ממליצים על מתקני יציבה שאינם מצריכים הסתמכות על נוכחות של אדם אחר שיעזור לנו ללבוש, להוריד ולהתאים את המתח במתקן שלנו. היכולת ללבוש מתקן יציבה מתחת או מעל הבגדים שלך היא גם תכונה מרכזית בבחירת הדגם הנכון.

ב-Medonet Market תוכלו להזמין את מתקן היציבה Vitolog בגודל לבחירתכם.

אזור נתמך

מתקני יציבה מגיעים במגוון סגנונות התומכים בצוואר, בגב התחתון או בכל פלג הגוף העליון. ודא שאנו בוחרים את המוצר המתאים לצרכים שלנו ומכוון לאזור בו אנו זקוקים לתמיכה הגדולה ביותר.

מתקן יציבה - איך להשתמש בו?

בעוד שמתקני יציבה יכולים להיות מועילים, הם אינם פתרון לטווח ארוך. אנשי מקצוע מציינים כי יש להשתמש במתקני יציבה רק בטווח הקצר כדי לסייע בטיפוח המודעות ליציבה בריאה, אך לא לפרקי זמן ארוכים, מה שגורם לשרירי הגו להיחלש. לעתים קרובות אומרים שאתה לא לובש אותם יותר משעה עד שעתיים ביום.

בנוסף, תשומת הלב מופנית לעובדה שמתקן היציבה צריך להיות כלי נוסף לתיקון היציבה. מומחים ממליצים שניהול פעיל יכלול לפחות תיקון תקופתי של היציבה במהלך היום בישיבה ותוכנית אימונים ביתית הכוללת, בין היתר, תרגילי נסיגת להב הכתף.

ראה גם: ניוון שרירים - סוגים, טיפול

מתקן יציבה – יתרונות וחסרונות

ישנם יתרונות ברורים לשימוש במתקן יציבה.

1. מתקן יציבה יכול לעזור לשפר את היציבה: לדברי מומחים, אחד היתרונות התיאורטיים של לבישת מתקני יציבה הוא שהם יכולים לסייע בשיפור היציבה על ידי מתן משוב פרופריוספטיבי ללובשים שיש להם יכולת לקויה לזהות את המיקום הנכון של השכמות במהלך בדיקה קלינית. זה נחשב למנגנון העיקרי לשיפור מנח הכתף במחקר של Cole et al. של 2013 על השימוש במתקן יציבה אצל ספורטאים. ראוי לציין שבעוד שהמחקר הראה שיציבת הכתף השתפרה מעט בעת לבישת המתקן, מנח הראש לא השתפר.
2. מתקן יציבה יכול לעזור לך לשפר את המודעות ליציבה: יתר על כן, מתקן יציבה יכול לעזור לשפר את המודעות שלנו בכל הנוגע ליציבה גרועה. רוב האנשים מתכווצים כל היום ומסתכלים על מסכי הטלפון או המחשב. לבישת מתקן יכולה לשמש תזכורת נחוצה לשבת זקוף.

לשימוש במתקן יציבה יש גם חסרונות שצריך לזכור כשמחליטים להשתמש בפתרון זה.

1. מתקן יציבה יכול להחליש את שרירי הליבה שלך: בעוד שמתקני יציבה מספקים משוב כאשר חלק מעמוד השדרה סוטה מהמיקום הנייטרלי של עמוד השדרה, הם אינם מכוונים לכיוון הגב כולו. לדוגמה, אם יש לנו חיישן שמזמזם כאשר הגב העליון שלנו מתכופף, הוא עלול בסופו של דבר לפצות ולהרגיע את הגב התחתון.
2. אין ראיות מדעיות המאשרות את יעילותן: הוא גם מציין שהראיות ליעילות של מתקני יציבה הן קטנות עם מחקרים מוגבלים שתוכננו בצורה גרועה בתנאים מבוקרים, למשל במצבים לא אמיתיים ועלולים להיות מוטים כאשר ממומנים על ידי היצרן. לדברי מומחים, יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר את תקפותם.
3. מתקני יציבה אינם נוחים במיוחד: אנשים רבים מוצאים מתקן יציבה לא נוח. הם מוצאים אותם מגבילים מדי, קשים לשמירה על מקומם ומעצבנים.
4. מתקן יציבה יכול לקדם כאב נוסף: לטענת החוקרים, מתיחה פסיבית ממושכת של שרירי החזה הגדולים והפחות עלולה לגרום להתפתחות של כאב מיופשיאלי. בנוסף, הקטע המוארך של החזה הקטן עלול לדחוס בעצמו את החלק המרוחק (התת-קלבי) של מקלעת הזרוע.

מתקן יציבה - למי?

מתקן היציבה קיים בגרסאות לילדים ולמבוגרים ומומלץ לאנשים עם שכמות בולטות, חזה קעור (קיפוזיס) ויציבה לא נכונה.

מתקן יציבה העכביש מומלץ במיוחד לילדים בתקופת הגדילה ועיצוב הגוף. במקרה של מבוגרים, מתקן היציבה מומלץ במיוחד לאנשים הסובלים מכאבי גב. עם זאת, יש לזכור כי מתקן היציבה לא יחסל מחלות קיימות, אלא מהווה פתרון מניעתי בלבד שמטרתו למנוע נגעים קבועים הנגרמים מיציבה לא נכונה.

בנוסף, אלו עם אבחנה קודמת של מומים מולדים או נרכשים בעמוד השדרה, רדיקולופתיה צווארית, פלקסופתיה ברכיאלית או לכידה עצבית של הגפיים העליונות, עם כל יתרון פוטנציאלי של שמירה פסיבית על תנוחת נסיגה של להב הכתף, ככל הנראה יעלה על האפשרות לעורר / להחמיר נוירוגניות. כאב צריך להימנע משימוש במתקן יציבה.

ראה גם: מהי התעמלות מתקנת?

מתקן יציבה – מחירים

ניתן לרכוש מתקן יציבה בחנויות לציוד אורטופדי או רפואי. עלות מתקן יציבה תלויה בגודלו, באיכות חומרי הביצוע, ביצרן ובמבנה. מתקני היציבה הזולים ביותר עולים החל מ-20 זלוטי, אבל הדגמים היקרים ביותר עולים בסביבות 400 זלוטי.

מתקן יציבה - שאלות נפוצות

האם מתקן יציבה יכול "לתקן" שנים של יציבה לקויה?

אמנם נראה שבשלב מסוים הגישה הלא נורמלית שלנו התבססה כל כך חזק עד שאי אפשר לעשות דבר בנידון, אבל לפי היתליין, עם עקביות, מודעות ומסירות, ניתן להגיע לשיפור תוך 30 יום בלבד. על ידי שילוב יוגה בשגרת היומיום שלך ותרגילים המתמקדים בחוזק הגו, אתה יכול לשפר את היציבה שלך. לנוחות הפעילות הגופנית, הזמינו עוד היום את מחצלת השיקום AIREX Corona.

האם לישון עם מתקן יציבה?

שינה עם מתקן יציבה אינה מומלצת. עם זאת, ישנם דברים שניתן לעשות כדי לשמור על יציבה נכונה בזמן השינה. אחת ההמלצות הללו היא שינה בחזרה, שכן היא מבטיחה שהגב שלנו ישר כל הזמן והמזרן תומך בקימור הטבעי של עמוד השדרה.

ראה גם: למה כדאי לישון על הגב? להלן שמונה יתרונות בריאותיים

כמה זמן כדאי ללבוש מתקן יציבה במהלך היום?

כאשר אנו מתחילים להשתמש במתקן היציבה, נתחיל עם 15 עד 30 דקות ביום כדי למנוע כאב או עייפות. לאחר שלמדנו כיצד להשתמש בו, נוכל ללבוש אותו עד מספר שעות ביום עם הפסקות (30 דקות של לבישה, שעה הפסקה), וכן לבצע תרגילים לחיזוק השרירים התומכים בעמוד השדרה.