תוכן
שמונה מתוך עשרה צרפתים se להתעורר פעם אחת בלילה בממוצע ולהישאר ער למשך 32 דקות על אודות. בעוד שלושים שנה, יש לנו איבד שעה שינה בלילה. כרגע אנחנו רק ישנים 6 שעות 41 בממוצע.
באשר הורים לילדים מתחת לגיל שנה, הם ישנו פחות מ 5 שעות בלילה ! וה לילות הורים (במיוחד אמהות) הן מופרע במשך שש שנים.
לכן הגיע הזמן לדאוג לשינה שלך, חשוב עבור בריאות גופנית ונפשית. Et ילדים לא נחסכים על ידי הפרעות שינה, במיוחד מאז מגיפת קוביד -19.
אז הנה איך להירדם באופן טבעי, בין אם אתה קטן או גדול. עם סופרולוגיה, להירדם בקלות זה לא חלום!
תרגיל סופרולוגיה ילדים: עזרו להם להירדם עם "גשם של כוכבים"
הערה s'installer ?
– הילד הוא שוכב במיטה, על הגב, צרור בשמיכת פוך שלו (אם הוא רוצה). "בדוק שיש לו השמיכה שלו איתו, והזמינו אותו לעצום את עיניו ולקחת נשימה עמוקה", מייעץ הסופרולוג.
איך לעזור לילד להירדם?
- הנח את הילד בתמונה שיש לו של גופו : לגרום לו להרגיש את חלקי הגוף שלו שנמצאים במגע עם מיטתו: הראש שלה שמונח על כרית רכה, הכתפיים, הגב והרגליים שלו שוקעת במזרן, התחושה החמימה והנעימה של שמיכת פוך על גופה.
אז תזמין אותו דמיינו את השמים המלאים בכוכבים. כל הכוכבים האלה שעושים אור בלילה.
תגרום לו לדמיין את זהמטר כוכבים מלטף בעדינות את פניה. הליטוף המאוד רך והנעים הזה אולי גורם לו להרגיש כמו צמרמורת קטנה, עקצוץ קטן. אמור לו שאלו הסימנים לכך שהגוף שלו נח, שהוא נרגע, שהוא מוכן לחלום חלומות מתוקים.
– המשך להדריך אותו בהרגעת גופו על פי דיאגרמת גופו: גשם הכוכבים מלטף את צווארו, זרועותיו, ידיו...
- אז תעשה את זה מקד את תשומת הלב שלך בתחושות של מטר הכוכבים הזה in הגב שלו ששוקע יותר ויותר לתוך המזרון להירדם בנוחות. ואז על הלב שלו שמקבל את כל הכוכבים האלה כמו אוצרות. הכוכבים האלה שבאים להרגיע אותו לאורם ובכל החלומות שהם מייצגים. לבסוף, גרמו לו להתרכז בתחושות ברגליו, תמיד עם התמונה של מקלחת הכוכבים הרכה מאוד הזו.
ועכשיו, כשאנחנו כבר לא שומעים רעש בחדר הילדים ושהם ישנים בשקט, הגיע תור ההורים להתכונן לשנת לילה טובה.
תרגיל סופרולוגיה הורים: להירגע עם תחושת הכובד בראש
הערה s'installer ?
שב על קצה המיטה עם גב ישר, רגליים על הרצפה, ידיים מונחות על הירכיים. תעצום את העיניים.
איך לבצע את התרגיל של סופרולוגיה?
• לחזור :
- קח א נשימה עמוקה דרך האף להישאר סטטי ולחסום את הנשימה שלך.
- הטה לאט את ראשך לאחור והרגיש את משקלו, הכובד שלה. לאחר מכן נשפו תוך כדי נשיפה עדינה דרך הפה תוך הרמת ראש ישר. נשמו בחופשיות והתבוננו בתחושות בצוואר, בצוואר, בגרון. הרגישו את משקל הראש מכביד על הצוואר, הצוואר.
- חזור פעמיים על ידי הקדשת הזמן לקבל את התחושות שלך לאחר הנשיפה ולהרגיש את משקל הראש שלך, כבד יותר ויותר. תן לעייפות להשתלט על ראשך כדי להכין אותך לשינה.
• ראש קדימה :
- קח נשימה עמוקה דרך האף לעמוד ישר ולחסום את הנשימה. הטה לאט את ראשך קדימה, הסנטר אל החזה, והרגיש את משקלה, תן לה להיכנע לכוח המשיכה עם התחושה הזו של ראש כבד נופל על הרצפה. לאחר מכן נשמו החוצה באיטיות דרך הפה, מזיזים את הראש.
- נשמו בחופשיות והתבוננו בתחושות בצוואר, בצוואר. הרגישו איך הראש שלכם נוטה מטה באופן טבעי. תן לזה להיות כבד יותר ויותר.
- חזור פעמיים נוספות ולהבין כמה כבד הראש שלך על הצוואר.
עכשיו אתה יכול לשכב במיטה שלך לתרגיל הבא!
תרגיל סופרולוגיה הורים: חימום הגוף
הערה s'installer ?
- שכבו בנוחות על הגב. הנח את שתי הידיים על הבטן התחתונה, מתחת לטבור. תעצום את העיניים.
איך לבצע את התרגיל?
- קח א נשימה עמוקה דרך האף פנימה נפיחות בבטן ולהרגיש את זה דוחף את הידיים שלך לאחור לכיוון התקרה. נשמו בעדינות דרך הפה, רוקנו את הבטן.
– קח נשימה טבעית וקח מספר שניות כדי לצפות בתחושות בגופך: הנשימה שלך רגועה יותר, עמוקה יותר. תנועות הבטן שלך קבועות.
- חזור לפחות 2 פעמים יתר על כן על ידי הקדשת זמן בכל פעם להתבונן ברגשות שלך ולתת להם להתפזר בכל גופך. פעימות הלב שלך יאטו, השלווה תתיישב בך יותר ויותר.
כעת אתה יכול ליפול בנעימים מאוד לזרועותיו של מורפיאוס... לילה טוב, ואל תהססו לבצע את התרגילים הללו מדי ערב, או ברגע שתרגישו צורך.