שיטות מזרחיות: מאיפה להתחיל?

איך להבין איזה כיוון של שיטות המזרח מתאים לך? כמובן, אתה צריך לנסות ולהתנסות. אבל כדי לא לנטוש את המיזם הזה אחרי חמישה ואפילו עשרה ניסיונות לא מוצלחים, חשוב בתחילה לקבוע את סדרי העדיפויות.

בעת הבחירה, עליך להתמקד לא רק ולא כל כך בתוצאות הפיזיות שאתה רוצה להשיג, כי שיטות מסורתיות משפיעות לא רק על הגוף, אלא גם על המצב הפסיכולוגי. לדוגמה, ברפואה הסינית, כל מחלות הגוף נחשבות לפסיכוסומטיות: המחלה קשורה תמיד לרגשות שיצאו משליטה. אז, בבחירת כיוון, יש צורך להסתמך על סדרי עדיפויות באופן כללי. מה אתה רוצה מהגוף ומעצמך? אילו תכונות חסרות לך כדי להחזיר את ההרמוניה בחייך?

איזון

אם אתם רוצים ללמוד כיצד להתרכז ולהגביר את ההתנגדות למתח תוך שמירה על רגיעה ורגועה, בחרו תחומי תרגול שיש בהם הרבה תרגילי שיווי משקל סטטיים. הם נמצאים ביוגה (יוגה איינגאר מתאימה במיוחד למתחילים) ובצ'יגונג (ג'אנג ז'ואנג). בשני המקרים, הדגש הוא על מציאת הרפיה ואיזון בתוך צורה קבועה בהחלט.

אם אתה מרגיש חוסר יציבות בכל תחומי חייך, אפילו תרגול סטטי משעמם לכאורה יכול להביא לך הרבה תגליות חדשות. אבל אם חסר לך כישורי תנועה או הרפיה, השיעור יכול להיראות כמו עינוי אמיתי.

פעולה

על ידי שליטה בתרגולים מזרחיים, אתה יכול ללמוד סוג חדש של תנועה - ויותר מכך, די אנרגטי. דוגמה לכך היא אשטנגה ויניאסה יוגה, בה כל האלמנטים מחוברים על ידי סוג מסוים של תנועה. במהלך התרגול, אתה שולט באותה מיומנות של שיווי משקל, אבל אתה עושה זאת בצורה דינמית.

הרפיה

אם אתם רוצים ללמוד איך באמת להירגע לעומק אחרי יום קשה בעבודה, בחרו בתרגולים שמטרתם לאמן את הגוף למצוא ולשחרר מתחים רגילים. אחת הדוגמאות הבולטות ביותר היא צ'יגונג לעמוד השדרה Sing Shen Juang.

שלבי תרגול

לעתים קרובות בכיתה, המדריך נותן את המשימה לא רק לחזור על התנועות, אלא גם לבצע תרגול נשימה במקביל או להתרכז בצורה מסוימת, מכבה את המונולוג הפנימי. למתחילים זה יכול לגרום להרבה שאלות: למה לשאוף כאן ולנשוף שם? למה לכוון את ה"עין הפנימית" לאנשהו בין הגבות?

כדי להבין מה קורה במהלך תרגיל זה או אחר, חשוב לדעת שכמעט כל תרגול מזרחי מורכב משלושה שלבים.

השלב הראשון הוא חקר מבנה הגוף. המשימה היא לבנות את היציבה הנכונה, להפיג את המתח הרגיל, להפוך את הגוף לגמיש וחופשי יותר. לדוגמה, בצ'יגונג ניתן להגיע לתוצאות אלו בעזרת התעמלות Sing Shen Juang, שמטרתה הרפיה.

השלב השני הוא תרגול השתיקה או המדיטציה. המיומנות העיקרית שיש לשלוט במסגרת השיעורים הללו היא "כניסה לשקט", עצירת המונולוג הפנימי. ניתן להגיע למצב זה בדרכים שונות. במסורת הטאואיסטית, אחד מתרגולי המדיטציה הפשוטים ביותר הוא נו דן גונג. בשלב השליטה התלמיד מתיישב, עוצם עיניים ועושה סדרה של תרגילים כדי להשיג שקט פנימי. לאחר מכן ניתן לשלב את התרגול עם התעמלות Sing Shen Juang: אתה מבצע את התנועות, והמוח שלך, בהיותך בשתיקה, שולט בהן. לפיכך, התעמלות הופכת ממכלול של תרגילים רגילים לתרגול של ניהול כוחות חיוניים - האנרגיה של הגוף.

השלב השלישי - תרגילי אנרגיה, לרוב הם קשורים לנשימה. לאחר שליטנו בטכניקות נשימה מיוחדות, אנו מקבלים את ההזדמנות לצבור חיוניות ולהיות אנרגטיים יותר בזכות מיומנות זו.

ניתן להגיע מיד לשיעורים, המבוססים על "קוקטייל" של שלושת התחומים הללו: תנועה, ריכוז ונשימה, או שתוכל לשלוט במיומנויות אלו בשלבים. בחר את המסלול המתאים לסדרי העדיפויות ולהרגלי הלמידה שלך. לאחר מספר ניסיונות, בהחלט תמצא את הכיוון אליו תרצה להתפתח.