תזונת נשים בגילאים שונים

עם הגיל, חילוף החומרים של כל אדם והרקע ההורמונלי שלו משתנים, ואם בגיל 18 אחרי צ'יפס אתה סנונית, אז בגיל 40 מעצם המחשבה על אוכל כזה אתה מוסיף קילוגרם. מצב העור, הרווחה - כל זה תלוי גם בתזונה היומית. מה צריכה להיות התזונה של אישה, בהתאם לגילה?

לפני 20 שנים

בתקופה של רומנטיקה אינסופית ורצון לרצות את המין השני, בחיפוש אחר פרמטרים של אופנה וצעידה, נערות צעירות לעיתים קרובות סוערות מדיאטה לדיאטה, ובכך פוגעות בבריאות שמעניקה הטבע. הצמיחה נמשכת, המערכת ההורמונלית הוקמה ויש צורך ביותר ויטמינים ומיקרו אלמנטים לצורך היווצרות וחיזוק נכון של העצמות, השרירים והאיברים הפנימיים.

המצב הפסיכולוגי בגיל ההתבגרות אינו יציב, וחשוב לא לתת לבנות להביא את עצמן למצב קיצוני - אנורקסיה או להפך, השמנה.

חשוב להורים לספר לבנות על תזונה נכונה ואורח חיים ולהתמקד בתפריט ב:

- ירקות ירוקים, זרעים ואגוזים - הם מכילים הרבה מגנזיום וסידן;

- דגים וזרעים בריאים - כמקור לשומני אומגה 3 בריאים;

סובין, זרעים, חזיר, בקר, עוף, פטריות, ביצים וחלב - הם מכילים אבץ;

- חלבון וסיבים הם ירקות ופירות, חלב ובשר.

מ 20 30 שנה ומעלה

בגיל זה, רבים חושבים על תזונה וההשלכות של שימוש במזונות מסוימים על הדמות, מצב העור, השיער, הציפורניים. מצד שני, חילוף החומרים עדיין מאפשר לך "לחטוא" איפשהו, לעבור על קלוריות.

רצוי שהמזון הנצרך יכיל הרבה ויטמין B - לאכול פטריות, ירקות ירוקים וכל מיני סלטים ירוקים, דגים, ביצים. וגם ברזל - תמצאו אותו באצות, כבד, אגוזים, כוסמת, עדשים וזרעים.

אל תתעלם מחלבון - זה יעזור לך לשרוף שומן ולשמור על גופך. זהו בשר, דגים, חלבון ביצה. דגים הם גם מקור לחומצות שומן בלתי רוויות, אשר יסייעו בחיזוק כלי הדם.

התמקדו בסיבים, אך אל תשכחו לשתות הרבה מים - המראה, והמצב הפנימי ומצב הרוח תלויים בכמותו. חפש ארטישוק, קישוא, סלרי, כרובית, גזר, סלק, אפונה ירוקה ופלפלים.

מ 30 40 שנה ומעלה

גוף שעבר מטמורפוזות גדולות כבר לא מגיב כל כך לשיטות לרדת במשקל ולשמור על היופי. אתה צריך לעבוד על זה זמן רב יותר, יסודי יותר וממציא יותר. דיאטות מפסיקות לעבוד ואפילו משפיעות להפך. כל ההרגלים והתקלות הרעות שהיו בעבר, גורמים לעצמם להרגיש על ידי קמטים, מצב העור, השיער, הציפורניים, כלי הדם.

הגדל את צריכת המגנזיום שלך - מדובר באבוקדו, קטניות, שוקולד מריר, דגנים מלאים. אל תשכח מסיבים ותקצץ בסוכר ובקפאין.

שתו תה ירוק כדי לחזק את הגוף, הוא מאיץ את חילוף החומרים ומסיר רעלים. אל תשכח משמן זית - הוא ידאג לכלי שלך.

לאחר 40 שנים

יש לשים את הדגש בתזונה על אותם מזונות המכילים נוגדי חמצון, בפרט CoQ10 - הוא שומר על הנוער, מקדם ריכוז טוב יותר. יש הרבה מזה בסרדינים.

ויטמין B נחוץ גם לאחר 40 - הוא נלחם בהזדקנות הגוף בכללותו. כדי לשמור על איזון הורמונלי, טוב לכלול בתפריט כל מיני זרעים - פשתן, שומשום וחומוס.