הליכה נורדית בהריון היא אחת הדרכים הטובות ביותר להתאמן במהלך ההריון! הליכה היא חלק מחיי היומיום שלך, ויכולה להפוך לטקס כושר ורווחה רב עוצמה במהלך ההריון ואחריו. ההליכה המומלצת במהלך ההריון היא הליכה נורדית עם מוטות, כיוון שתנוחתה קדימה מגינה על הגב. לפני שתתאמן בספורט במהלך ההריון, ולהחלמה לאחר הלידה, שאל תמיד את הרופא או המיילדת שלך לייעוץ.

לעתים קרובות מומלץ ללכת על כושר לנשים בהריון. אבל איך מתחילים כאשר יש לך התכווצויות, כאבי גב תחתון, כשהוא מושך את האגן עם תחושות של כבדות, או כשיש לך כאב בסימפיזה הערווה (על הערווה)? אפשר עם מוטות, וזה נקרא הליכה נורדית!

הקטבים בנוסף לעזור לך להתקדם, לשמור על הגב שלך ביציבה טובה, מה שמונע הרבה כאבים. לכן תוכלו להצטייד במוטות (קחו את עמודי הסקי), ולצאת לטייל.

אתה תגיד לי שזה טוב, אבל שהמוטות אינם מתאימים למדרכות בעיר, וגם לא מאוד מעשי לקניות! אז יש לי טיפ בשבילכם! דמיין אותם! אתה יכול גם לדמיין שאתה נושא תיק גב. אם אתה צריך ללכת הרבה זמן, הצטייד בחגורת הריון.

הליכה נורדית היא הליכה ספורטיבית המתורגלת עם מוטות, המסייעת לשמור על פלג הגוף העליון שלך פעיל. ישנם יתרונות רבים לשימוש במקלות במהלך ההריון.

מה היתרונות של הליכה נורדית בהריון?

הליכה נורדית והריון: 13 יתרונות

1. מקל על מפרקי הגפיים התחתונות. הם תומכים פחות במשקל הגוף;
2. מונע התכווצויות;
3. מקל על הגב התחתון;
4. מקל על האגן;
5. נמנע מכאבים בסימפיזה הערווה;
6. מחזק את מערכות כלי הדם והלב-נשימה, כל כך שימושי במהלך הלידה;
7. מאפשר חמצון טוב יותר של התינוק;
8. מחדד את השרירים;
9. מסייע לעיכול;
10. הופך את הלידה לקלה יותר ושלווה יותר;
11. עוזר לא לעלות יותר מדי במשקל במהלך ההריון, ולהחזיר אותו במהירות לאחר הלידה;
12. מעולה לבריאות התינוק במהלך ההריון ואחרי ההריון!
13. מפחית את הסיכון לדיכאון לאחר לידה (בייבי בלוז).

אתה יכול ללכת נורדי עד הסוף אם אתה מרגיש שזה מתאים לך! הליכה נורדית בהריון היא חלופה טובה לריצה בסביבות 5 חודשי הריון.

כמה רצים מנוסים, או ספורטאים, אינם יכולים עוד לרוץ עם משקל התינוק מה שגורם להם לכאבים באגן, בירכיים, בגב התחתון או בסימפיזה של הערווה.

מכיוון שההשפעה על המפרקים והרצועות היא מינימלית בהשוואה לריצה, הליכה נורדית היא אידיאלית במהלך השליש השני והשלישי להריון, אם אתה חווה כאבים ואי נוחות בזמן ריצה, או בענפי ספורט אחרים.

הליכה מהירה תעזור לך להיכנס לכושר ולשרוף יותר קלוריות! ניתן לשנות את האימונים שלך על ידי שינוי מסלול, הליכה בחול, בשלג, בהרים או בשטח הררי. שחקו על עוצמת ההליכה שלכם ובחירת השטח. ומעל הכל, התפנק על עצמך!

במפגש לדוגמה הבא, תחליפו בין הליכה מהירה לאיטית יותר, בעוצמות שונות.

העצה שלי: הצטיידו בנעליים טובות ובמד צעדים המחשב את מהירותכם. אתה יכול למצוא את הציוד הזה בקלות בחנויות ספורט. הוא מאמן טוב שיעזור לך לשמור על מוטיבציה!

פעילות גופנית לאחר ההריון מסייעת ומזרזת את ההתאוששות לאחר הלידה. זה מקל על שיקום הפרינאום, ומפחית את הסיכון לירידת איברים בכ -50% על פי SOGC *.

הליכה נורדית תאפשר לך לחזור לכושר כללי, אך ראשית חשוב לחנך מחדש את הנקב, את שרירי הבטן הרוחביים ואת השרירים המייצבים של עמוד השדרה.

אתה יכול לחדש את ההליכה הנורדית לשבועיים עד שלושה, בהתאם לאופן הלידה שהיה לך ולמצב העייפות הכללי שלך. טיפול בתינוק יכול להיות מעייף מחוסר שינה ולוקח זמן. הליכה בכושר תעזור לך להחזיר את האנרגיה, להבריח עייפות ומתח פסיכולוגי כדי ליהנות מרגעים יפים עם התינוק שלך.

ניתן גם לתרגל הליכה נורדית עם העגלה! את הקטבים מחליפים העגלה. תוכלו למצוא שיעורי הליכה בטיולון, אידיאליים לפגישה ולקשר עם אמהות אחרות. כאשר תינוק נולד זה עתה, אנו מרגישים לעתים קרובות לבד, אפילו חסר אונים. שיחה עם אמהות אחרות היא תמיכה אמיתית, ומונעת דיכאון לאחר לידה או כחול תינוק.