מחשבות שליליות: למצוא ולנטרל

התודעה תלויה יותר בגורמים חיצוניים מאשר פנימיים. אנחנו מסתכלים על המתרחש סביבנו, וכמעט לא שמים לב אילו מחשבות עולות בו זמנית. כך ברא אותנו הטבע: אנו קשובים למה שאנו רואים, אך מתעלמים כמעט לחלוטין מהתהליכים הפנימיים שלנו. יחד עם זאת, מחשבות ורגשות הם לפעמים לא פחות מסוכנים מאיומים חיצוניים.

מודעות עצמית או מודעות עצמית כאדם חושב נולדה לפני זמן לא רב. אם נדמיין את ההיסטוריה של האבולוציה בצורה של שעון, אז זה קרה ב-11:59. הציוויליזציה המודרנית נותנת לנו את האמצעים להבין מכמה מחשבות, תמונות וזיכרונות מורכבת החוויה האינטלקטואלית.

מחשבות הן הזויות, אבל אפשר "לתפוס אותן". כדי לעשות זאת, אתה צריך ללמוד להתמקד בעולם הפנימי. זה לא קל, כי בדרך כלל כל תשומת הלב מופנית לעולם שבחוץ.

ראשית עליך לשים לב לעצמך וללמוד לשקף. אנו יכולים לשאוב ממעמקי התודעה מחשבות ש"מזהרות" בזרם מתמשך, בלי לעצור.

בהתחלה נראה שאלו רק מחשבות על זוטות ביתיות: מה לבשל לארוחת ערב, איזה חדר לנקות ואילו משימות עבודה לפתור. עמוק יותר, בתת המודע, נמצאות מחשבות חוזרות אחרות היוצרות את החוויה המודעת. הם מתעוררים בתודעה רק כאשר החיים דורשים זאת. אלו מחשבות על כישלון ואובדן, אכזבה ופחד. אין להם התיישנות ותאריך תפוגה, הם לא קשורים לאירוע ספציפי. הם מופקים מהמעיים של העבר, כמו חימר מקרקעית האוקיינוס.

מתי התחלנו לחשוב שמשהו לא בסדר איתנו: בתיכון, באוניברסיטה? תשנא את עצמך, תפחד מאנשים וחכה לטריק מלוכלך? מתי הקולות השליליים האלה התחילו להישמע בראש שלך?

ישנן שתי דרכים "לתפוס" את המחשבות המעצבנות הללו.

הראשון הוא לשחזר את "זירת הפשע". חשבו על תקופה שבה הרגשתם עצוב, כועס או חרדה. מה קרה באותו יום שגרם לרגשות האלה? במה היה אותו יום שונה מאחרים, על מה חשבת? מה מלמלת מתחת לנשימה?

דרך נוספת למצוא מעוררי מחשבה היא לשחזר במוחכם רגע או חוויה ספציפיים הקשורים לחוויה שלילית. נסו לזכור את החוויה הזו בפירוט רב ככל האפשר, כאילו היא מתרחשת ממש עכשיו.

מה אפשר לגלות במהלך "טיולים" כאלה במוחו של האדם? אולי תמצא שם את המקורות של מחשבות פוגעניות, שבגללן אתה מחשיב את עצמך כאדם שלעולם לא ישיג דבר. או אולי תבינו שהמשמעות של כמה נסיבות שליליות ואירועים מאכזבים מוגזמת מאוד.

יש מחשבות שהולכות לאיבוד בזרימת הזמן, ואיננו יכולים להבין מאיפה מגיעה החוויה השלילית. אל תתיאש. מחשבות ומצבים חוזרים על עצמם. בפעם הבאה שאתה חווה רגש דומה, עצור, "תפוס" את המחשבה והרהר בה.

קול העבר

האם כדאי להפוך לבני ערובה של קולות מהעבר הנושאים ספקות, קוראים לנו לוזרים ונוזפים בנו על כל טעות? הם חיים עמוק בתת המודע ו"צצים" רק כשמשהו לא נעים קורה: אנחנו מקבלים ציון גרוע בבית הספר, אנחנו נכשלים בעבודה, או בן זוג מתחיל להתעכב במשרד בערבים.

אז העבר הופך להווה, וההווה קובע את העתיד. חלק מתפקידו של המטפל הוא לזהות את הקולות הפנימיים הללו. מזיקות במיוחד מחשבות הנושאות בוז לעצמך. צריך להחליף אותם בגישות הגיוניות וחיוביות יותר.

פסיכותרפיסטים מונחים על ידי העיקרון שבלי לדעת את ההיסטוריה שלנו, אנו חוזרים על טעויות שוב ושוב. מאז תקופתו של פרויד, פסיכולוגים ופסיכותרפיסטים האמינו שהתבוננות פנימית הכרחית לשינוי חיובי לטווח ארוך.

ראשית, כיצד נוכל להיות בטוחים לחלוטין שהפרשנויות שלנו נכונות? ושנית, אם ניתן לעשות שינוי רק בהווה, כיצד ידע על העבר יכול להשפיע על השינויים המתרחשים כעת?

כמובן שהעבר הוא הבסיס להווה. לעתים קרובות אנו חוזרים על הטעויות שלנו. עם זאת, הבנה זו של העבר אינה אומרת ששינוי תלוי רק ב"חפירה" של אירועים וטראומות מהעבר. זה כמו ספינה שבה אתה צריך לצאת למסע. לפני היציאה למסע, כדאי יהיה לעגון יבש של הספינה, לבדוק אותה ולתקן אותה במידת הצורך.

מטאפורה אפשרית נוספת היא מציאת הדרך הנכונה ובחירה במסלול הנכון. אתה לא צריך לתקן את כל העבר שלך. אתה יכול לשנות מחשבות באופן ספונטני, בתהליך הפעילות, להחליף מחשבות מעוותות ברציונליות יותר.

כבר אמרנו כמה חשוב לזהות את המחשבות, התמונות והזיכרונות שקובעים את המצב הרגשי שלנו. מכיוון שאי אפשר לשנות את העבר, כדאי לשים לב כיצד מחשבות ורגשות משפיעים על חיינו כאן ועכשיו. על ידי לימוד "לקרוא" את המודע ואת תת המודע שלך, אתה יכול לתקן את המחשבות המעוותות והרגשות המטרידים שמובילים להפרעות אישיות. איזו מחשבה מטרידה אתה יכול "לתפוס" ולשנות למחשבה חיובית יותר היום?