מדיטציה מפגישה מערך תרגילים (נשימה, ויזואליזציה מנטאלית וכו ') שמטרתם למקד את תשומת הלב שלכם ברגע הנוכחי וליתר דיוק במה שקורה בגוף שלכם ובראשכם. פרופ 'טראן, רופא ילדים, מסביר את היתרונות של תרגול זה לילדים.

מדיטציה היא מנהג עתיק שהופיע לראשונה בהודו לפני למעלה מ -5000 שנה. לאחר מכן התפשט לאסיה. רק בשנות השישים הפכה פופולרית במערב הודות לתרגול היוגה. מדיטציה יכולה להיות דתית או חילונית.

ישנם מספר סוגים של מדיטציה (ויפאסנה, טרנסצנדנטלית, זן) אך הידועה ביותר היא מדיטציית מיינדפולנס. יתרונותיו הבריאותיים מוכרים כיום. "מדיטציה מודעת היא מודעות למתרחש בתוך ומחוץ לגוף ולנפש שלך, ושתי ישויות אלה מחוברות לצמיתות", מסביר פרופ 'טראן. רופא הילדים משתמש בו במשך למעלה מ -10 שנים לטיפול או להקל על הפרעות ובעיות מסוימות אצל ילדים כגון מתח, היפראקטיביות, חוסר ריכוז, כאבים כרוניים או אפילו חוסר הערכה עצמית.

מתח הוא הרוע של המאה. זה משפיע על מבוגרים וילדים כאחד. זה יכול להזיק כשהוא קבוע. “אצל ילדים ומבוגרים כאחד, מתח מתמיד נגרם לעתים קרובות מחרדות לגבי העתיד ו / או חרטות על העבר. הם כל הזמן חושבים ", צופה רופא הילדים. בהקשר זה מדיטציה מאפשרת לחזור לרגע הנוכחי ומובילה להרפיה ולרווחה.

איך זה עובד?

על ידי תרגול נשימה מודעת. "אני מבקש מהמטופלים הקטנים שלי לשאוף תוך ניפוח הבטן ואז לנשוף תוך חלול הבטן. יחד עם זאת, אני מזמין אותם להסתכל על מה שקורה בהם ברגע T, להתרכז בכל התחושות בגופם באותו רגע ”, מפרט המומחה.

טכניקה זו מביאה להרפיה של הגוף ויציבות המוח באופן מיידי.

אנו מדברים הרבה על מדיטציה כדי להירגע ולשפר את הרווחה הכללית אך אנחנו פחות מדברים על ההשפעות החיוביות האחרות שלה על הגוף, כולל הקלה בכאבים. עם זאת, אנו יודעים שילדים סומטים הרבה, זאת אומרת שהם מפתחים סימפטומים גופניים הקשורים לסבל פסיכולוגי. "כשהוא כואב, המוח קבוע על הכאב, שרק מעצים אותו. על ידי תרגול מדיטציה, אנו ממקדים את תשומת הלב שלנו בתחושות גופניות אחרות כדי להפחית את תחושת הכאב ", אומר פרופ 'טראן.

איך זה אפשרי ?

על ידי סריקת הגוף מכף רגל ועד ראש. בזמן הנשימה, הילד מתעכב על התחושות המורגשות בכל חלקי גופו. הוא מבין שאולי יש לו תחושות אחרות נעימות יותר מכאב. במהלך הזמן הזה תחושת הכאב יורדת. “בכאב, יש מימד פיזי ומימד נפשי. הודות למדיטציה, המרגיעה את המוח, הכאב פחות מרתק. כי ככל שאנחנו מתמקדים בכאב, כך הוא גובר ", נזכר רופא הילדים.

אצל ילדים הסובלים מכאבים סומטיים (כאבי בטן הקשורים ללחץ, למשל), תרגול מדיטציה יכול למנוע מהם לקחת משככי כאבים. אצל אלו הסובלים מכאבים כרוניים הנגרמים כתוצאה ממחלה, מדיטציה יכולה לסייע בהפחתת כמות הטיפול התרופתי.

הפרעות ריכוז שכיחות בקרב ילדים, במיוחד אלו הסובלים מהפרעות קשב וריכוז (הפרעת קשב עם או בלי היפראקטיביות). הם מגדילים את הסיכון לכישלון ולפוביה בבית הספר. מדיטציה ממקדת מחדש את מוחו של הילד המאפשר לו להטמיע טוב יותר ידע בבית הספר.

איך?

על ידי תרגול נשימה מודעת מהולה בחשבון נפש. "בזמן שהילד מתאמן על נשימה מודעת, אני מבקש ממנו לפתור תוספות, החל בפעולות קלות (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8 ...). באופן כללי הילדים מועדים על התוספת 16 + 16 ומתחילים להיכנס לפאניקה. בשלב זה, אני אומר להם לנשום עמוק במשך מספר שניות כדי להרגיע את דעתם. ברגע שהתודעה מתייצבת, הם חושבים טוב יותר ומוצאים את התשובה. טכניקה זו, הדוחפת את הילד לנשום בכל כישלון, יכולה לשמש לבעיות רבות אחרות ", מסביר הרופא.

פרופ 'טראן מציע מדיטציית הליכה כדי להרגיע ילדים. ברגע שהילד מרגיש כועס או נסער ומבקש להירגע, הוא יכול לתקן את נשימתו על צעדיו: הוא עושה צעד על ההשראה ואז צעד על התפוגה תוך התמקדות בתחושת כפות רגליו על הקרקע. הוא חוזר על הפעולה עד שהוא מרגיש רגוע יותר. “כדי להיראות פחות 'מוזר' לאחרים בחצר בית הספר, למשל, הילד יכול לקחת 3 צעדים על ההשראה ו -3 שלבים על התפוגה. הרעיון הוא לסנכרן את הנשימה על המדרגות ".

המקרים של בריונות בבתי ספר הולכים וגדלים בצרפת, כתוצאה מחוסר תחושה אצל הילד הקשור להערכה עצמית ירודה.

כדי לתקן זאת, פרופ 'טראן מציע חמלה עצמית, כלומר להתנחם. "אני מבקש מהילד לדמיין בראשו ילד חולה בעורו ואז אני מזמין אותו להתקרב לילד זה ולהקשיב לכל מצוקותיו ואז לנחם אותו במילים טובות. בסוף התרגיל אני מבקש ממנו לחבק את הכפיל שלו כנגדו ולומר לו שהוא תמיד יהיה שם בשבילו ושהוא אוהב אותו מאוד ".

מצא את כל עצותיו המעשיות ואת התרגילים השונים כדי להפוך את הילד לעצמאי בספר מדיטסואנים: מדיטציות קטנות למחלותיו הגדולות של הילד » בהוצאת תיירי סוקר.