תזונה קוריאנית, 14 יום, -7 ק"ג

ירידה במשקל עד 7 ק"ג תוך 14 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 810 קק"ל.

הדיאטה הקוריאנית חדשה יחסית לדיאטטיקה. מומלץ לשבת עליו עד 13-14 יום, ירידה במשקל בתקופה זו היא 4-8 ק"ג. דיאטה זו פותחה על ידי רופאים קוריאנים המודאגים מההשמנה של הדור הצעיר הנוכחי.

דרישות תזונה קוריאניות

ישנן מספר וריאציות לטכניקה זו. כללים אפשרות ראשונה דיאטות קוריאניות מספקות נטישה של סוכר ותחליפי סוכר בכל המאכלים והמשקאות, אלכוהול, מזון שומני, מלח (רק מעט מלח מותר לקימצ'י - ירקות כבושים קוריאניים). מומלץ לאכול שלוש פעמים ביום. גיוון תפריט השבוע הראשון בביצים מבושלות, ירקות שונים (התמקדות במוצרים שאינם עמילנים), דגים רזים, אורז חום, עוף ללא עור ושרימפס. יש להכין את כל הארוחות ללא הוספת שומנים. ניתן להוסיף מעט שמן צמחי לסלט ירקות מוכן. אבל, אם אתם רגילים לאכול ארוחות חלקיות או רעבים בין הארוחות, מפתחי הדיאטה לא דוחקים בכם לסבול ולא לנשנש. זה די מקובל לארגן ארוחה קטנה נוספת בתקופת ארוחת הבוקר-צהריים או צהריים-ערב ולאכול פרי או ירק לא עמילניים.

להורדה יעילה יותר של קילוגרמים מיותרים, כמו גם לניקוי הגוף, מומלץ לשתות כוס מים מדי בוקר בתוספת מיץ לימון סחוט טרי ושבבי ג'ינג'ר. וארוחת הבוקר לאחר הליך זה היא כחצי שעה. מומלץ לארגן ארוחת ערב לא יאוחר מהשעה 19:00.

בשבוע השני מותר להוסיף מעט מוצרי חלב לתפריט. ניתן לצרוך כוס יוגורט טבעי או 40-50 גרם גבינת עיזים מדי יום. אם אתם עושים אימוני כוח, ועוד יותר אם אתם ספורטאים מקצועיים, תוכלו להחליף מדי פעם חלק מארוחת הצהריים שלכם בכמות קטנה של בשר אדום. אפשר לשתות תה וקפה, אבל בלי שום ממתיקים. מותר להוסיף פרוסת לימון לשתייה חמה.

פופולרי ו אפשרות שנייה דיאטה קוריאנית. התכונה האופיינית שלו היא הגבלה קפדנית של מוצרי פחמימות בתזונה (זה נשאר לא יותר מ-10%). יש תפריט בוקר צנוע מאוד, המורכב מכיכר קטנה ותה או קפה לא ממותקים. ארוחות צהריים וערב כוללות סלטי ירקות, ביצים, בשר רזה או דגים מבושלים ללא תוספת שמן. על אפשרות זו, מומלץ לסרב לחטיפים בין ארוחת הבוקר, הצהריים והערב. יש לצרוך שוב את כל המזון והמשקאות ללא סוכר. דיאטה זו יכולה להימשך עד 14 ימים. יש לנטוש מלח לחלוטין במשך כל תקופת הדיאטה. אל תשכח לשתות מים. וכמובן, פעילות גופנית תדרבן את היעילות של כל שיטת הרזיה קוריאנית.

בסיס הדיאטה אפשרות שלישית מגיש אורז. מותר להוסיף את התפריט עם דגים רזים רזים, סלטים של ירקות, פירות, מיצים טריים סחוטים. לא פעם אתה יכול להתפנק עם מעט לחם (שיפון, שחור או דגנים מלאים). אך בסיס הדיאטה הוא דגני בוקר. למבקשים של אפשרות זו לירידה במשקל מומלץ להשתמש באורז אדום. אוהדים נלהבים במיוחד של גרסה זו של הדיאטה הקוריאנית יושבים עליה במשך 2-3 חודשים, אך עדיף להגביל את עצמך לשבועיים שוב, במיוחד אם תרגול זה חדש עבורך.

כדי לא רק לרדת במשקל, אלא גם לנקות את המעיים ככל האפשר, מומלץ להיכנס לתזונה בצורה נכונה. לפני שתתחיל להתבונן בטכניקה, עליך לשתות 2 כוסות מים מבושלים בטמפרטורת החדר מיד לאחר עליית הבוקר למשך שבוע. תאכל כמו שאתה רגיל. כמובן שעדיף לעשות דיאטה מהמוצרים הכי נכונים ובריאים ולא לאכול יותר מדי. הליך זה מבטיח עוד יותר להבטיח עיכול טוב וספיגה של חומרים מזינים על ידי הגוף. כמו כן, מומלץ לשתות כוס מים מינרליים לאחר כל ארוחה.

באפשרות זו, יש לארגן שלוש ארוחות ביום. אין גודל מנה ברור. אבל אתה לא צריך לאכול יתר על המידה, אחרת בקושי תוכל להפחית משמעותית במשקל.

באיזו גרסה של הדיאטה הקוריאנית תרדו, לאחר השלמתה, הכניסו מזון חדש לתזונה בהדרגה. שלוט בתפריט שלך ואל תישען על מזיקות. היו מוכנים לעובדה שבימים הראשונים לאחר הדיאטה 2-3 ק"ג עשויים לחזור, לא משנה עד כמה אתם אוכלים נכון. זאת בשל המלח, אותו יש להתחיל שוב (כמובן, במתינות). היו מוכנים נפשית לסבירות התופעה שהוזכרה, ואם זה קורה, אל תיבהלו. זה די נורמלי.

תפריט הדיאטה

דוגמה לדיאטה יומית של דיאטה קוריאנית (אפשרות 1)

דוגמה לדיאטה יומית של דיאטה קוריאנית (אפשרות 2)

דוגמה לדיאטה קוריאנית למשך 5 ימים (אפשרות 3)

התוויות נגד לתזונה הקוריאנית

1. התוויות נגד לתזונה הקוריאנית הן מחלות שונות של הקיבה, המעיים, הכבד, הכליות, סוכרת, יתר לחץ דם, הפרעות פסיכולוגיות ואכילה כגון בולימיה ואנורקסיה.
2. כמו כן, ילדים, מתבגרים, קשישים, נשים לא צריכים לשבת על הדיאטה הקוריאנית בתקופות של נשיאת חלב והנקתו.
3. לא רצוי להתייחס לירידה במשקל בצורה כזו ולאלה שיש להם חוסר איזון הורמונלי כלשהו.

מעלות הדיאטה הקוריאנית

1. משקל לאחר הדיאטה הקוריאנית, ככלל, אינו חוזר לזמן רב, למעט כמה קילוגרמים שמביא המלח.
2. בניגוד לשיטות הרזיה רבות אחרות, טכניקה זו מתהדרת בתפריט די מאוזן ולא רעב.
3. לעתים קרובות מציינים את ההשפעה החיובית של הדיאטה הקוריאנית על הגוף בכללותו. העיכול משתפר, חילוף החומרים משתפר, האדם מתחיל להרגיש קל יותר, הופך פעיל יותר וסובל יותר פיזית.

חסרונות הדיאטה הקוריאנית

• אנשים רבים מתקשים לוותר על סוכר ומלח, אוכל (במיוחד בימי הדיאטה הראשונים) נראה להם רפוי וחסר טעם.
• זה קורה שבגלל זה, מי שמוריד במשקל מסרב לציית לשיטה גם בשלבים הראשונים שלה.
• למי שבוחר באופציה השנייה של הדיאטה הקוריאנית, לעיתים קרובות קשה להחזיק מעמד עד ארוחת הצהריים בגלל ארוחת בוקר גרועה.

עושה מחדש את הדיאטה הקוריאנית

לא מומלץ לפנות לאף אפשרות להרזיה בקוריאנית לפני 2-3 חודשים. באופן אידיאלי, על מנת להחזיר את הגוף ככל האפשר, תזונאים קוראים לך לחכות שישה חודשים עד לתחילת הדיאטה החדשה.