שפר את ההערכה העצמית כדי להישאר בריא

לכולנו מגיע להתייחס בהבנה ובכבוד. זה מה שאנחנו מצפים מאחרים. אבל אתה צריך להתחיל עם עצמך! באופן מוזר, לעתים קרובות למדי אנחנו מתייחסים (ומדברים) עם עצמנו בצורה שלעולם לא היינו עושים עם קרובי משפחה, חברים ואפילו מכרים: באכזריות ובביקורתיות.

לרבים קל יותר להודות בטעויותיהם מאשר ביתרונותיהם. וזה לא בטוח: דימוי עצמי נמוך יוצר תנאים מוקדמים להפרעות דיכאון וחרדה. לא הגיע הזמן לשנות את הגישה שלך כלפי עצמך לטובה?

1. קחו בחשבון את המציאות

אנחנו לא יכולים לשנות את מה שאנחנו לא רואים. התבוננות עצמית היא תנאי מוקדם הכרחי לפעולה. אם אנחנו רוצים להפסיק להוריד את הערך של עצמנו, אנחנו חייבים להבין איך אנחנו עושים את זה. קל לקחת להערכה אובייקטיבית את דעתו של אותו קול פנימי שמזלזל ביתרונותינו ומצביע על חסרונות.

עם זאת, הקול הזה הוא רק ביטוי של הערכה עצמית נמוכה. וזה קשור לכל דבר מלבד המציאות. על ידי לימוד לזהות ולהעריך נכון את ההצהרות הללו, אתה יכול לשנות את הדרך שבה אתה מרגיש לגבי עצמך.

2. דברו על עצמכם בכבוד

הקטנת כל הזמן את הכישרונות וההישגים שלך, דיבור מזלזל על עצמך, הימנעות מכל תשומת לב, טיפוח צניעות... זו דרך מצוינת לשמור על הערכה עצמית נמוכה. למילים יש משמעות, הן משפיעות עמוקות על התפיסה שלנו ועל הרושם שאנו עושים על אחרים.

לכן, התחילו לדבר על עצמכם ועל ענייניכם, הימנעו מכל דבר שמציג אתכם כקורבן או כפסידן כרוני. קבלו מחמאות בלי להמציא תירוצים או להכחיש את הכשרון. הכירו את מחברם של רעיונות טובים.

ברך את עצמך על הצלחתך. תיזהר מההרגל לחשוב רע על עצמך ותגיד "שקר!" למחשבות כאלה. בכל פעם שהם עולים. עקור אותם על ידי חשיבה על התמונה החיובית שלך.

3. גלה את הכוכב שבך

אלברט איינשטיין האמין שכל אחד הוא גאון בתחומו. לשיר, לבשל, ​​לרוץ, לכתוב ספרים, לתמוך באחרים... כאשר אנו מגלים כישרון, אנו משחררים את זוהר הכוכב שחי בתוכנו ומקרין אמון, קסם, ביטחון וידע.

ככל שנהיה מודעים יותר לכישרון המיוחד שלנו, כך אנו מבטאים אותו יותר - בדרך כלל ללא קושי, כי זה מהנה - ואזור הביטחון הפנימי מתרחב. קבע מהו הכישרון האמיתי שלך והקדיש זמן בלוח הזמנים שלך כדי להקדיש לו.

4. סלחו לעצמכם

כל דבר שנכתב על סליחה מתייחס בדרך כלל לאחרים קודם כל. אבל חשוב לא פחות ללמוד לסלוח לעצמך. על ידי כך, אנו מחזירים את הערך שלנו בעיני עצמנו ומרגישים נוח יותר תחת מבטם של אחרים.

זכור אירוע שגורם לך להתחרט. חיו אותו מחדש בזיכרון יחד עם ההקשר, כולל המקום, הזמן, הסביבה והרגשות והמצב הנפשי שלכם באותו זמן. הפרד את מה שניתן לייחס לנסיבות ולמשתתפים אחרים באירועים ממה שהיה תלוי בך באמת.

הסיק מזה את המסקנות הדרושות לעתיד, ואז סלח לעצמך מעומק ליבך - בכנות כמו שהיית סולחת למישהו שאכפת לך ממנו. עשית מה שיכולת באותו רגע, ואין צורך לשאת בנטל העבר.

5. עזור לאחרים

תחושת הצורך מועילה ביותר להגברת ההערכה העצמית. קח אחריות זמנית לרווחתם של מי שנקלע למצב קשה, מתנדב או חולק ניסיון, מעביר ידע...

זה מועיל להערכה העצמית להכיר בכך שהאמפתיה הפעילה שלנו, האלטרואיזם, המילים והנוכחות עצמה מרגיעים ועוזרים לאחרים. במיוחד אם אנחנו לא מזלזלים בערך מעשינו ולא פועלים מעמדה של "משרת מסור". הציעו עזרה, זמן ועצות כשווה, פשוט ובכבוד.

6. היכנס לספורט

מספר עצום של מחקרים אישרו את הקשר בין הערכה עצמית לפעילות גופנית. ריצה, הליכה מהירה, שחייה, רכיבה על סוסים, החלקה על הקרח, ריקוד, איגרוף... כל אלה מחזירים אותנו לגוף ועוזרים לנו להרגיש זריזים וחזקים.

ההערכה העצמית עולה, ואנו מרגישים מסוגלים לכבד את הטריטוריה שלנו. שלא לדבר על כך שעיסוק בספורט מווסת את המצב הרגשי ומשפר את איכות השינה. ואז אנחנו מרגישים טוב יותר "בעור שלנו" ונהיים בטוחים יותר.

7. העריכו את המהות שלכם

יש עובדות, תוצאות (טעויות והצלחות), נסיבות, אירועי חיים - ויש משהו שהוא הרבה יותר עמוק. יש משטח ויש עומק. יש "אני" (זמני, לא שלם, נתון להשפעת הנסיבות), ויש "עצמי": לפי יונג, זהו הסכום של כל הביטויים המיוחדים שלנו.

העצמי הוא החלק הצפוף והמרוכז בהוויה שלנו, הלב של האנושות. זה הערך שלו, אז צריך לטפל בו ולכבד אותו. לבזות, להזניח ולהמעיט בערכו של המהות של האדם, תהיה התעללות בטבע האנושי של האדם. התחילו להקשיב לצרכים שלכם, התעניינו ברצונות, כבדו אותם, ואז אחרים יכבדו אותם.

בהכנת המאמר, השתמשו בחומרים אליסון אברמס, פסיכותרפיסטית, מחברת הטור "טיפול בחמלה עצמית" ב-psychologytoday.com, וגלן שיראלדי, פסיכולוגית, מחברת עשרת הפתרונות לשיפור ההערכה העצמית (Dix Solutions pour accroître l'estime de soi, Broquet, 2009).