תוכן
לא נפתח את אמריקה אם נגיד שחילוף החומרים מאט לאורך השנים. נכון, זה דבר אחד לקרוא על אקסיומה זו, ודבר אחר לחוות זאת בעצמך. באופן אישי, איננו רוצים להשלים עם מצב העניינים הזה, ולכן מצאנו דרכים לכל גיל שבו תוכל להאיץ את חילוף החומרים שלך.
עם הגיל, קשה יותר לרדת במשקל. והכל מכיוון שחילוף החומרים המואץ בקרב בני הנוער מאט בהתמדה ...
אין ספק, כשהיית בן עשר, אתה יכול לאכול את הקציצות המטוגנות של סבתא שלך כל יום בלי קורטוב של מצפון, ולזלול עוגיות לפני השינה, שטוף עם הדוכסית. ולא היה שום דבר בשבילך. במקום זאת, ההורים או אותה סבתא, כמובן, יכלו לקטר, אבל הסנטימטרים הנוספים אפילו לא ניסו להתיישב על הירכיים.
לרוע המזל, הימים האלה נגמרו. שלושים שנה לאחר מכן, אתה מפחד לאכול לחם נוסף, ובחופשה אתה נאלץ להתכחש לעצמך מנות מקומיות. גם אם אוכלים כמקודם, אתה יכול להעלות קילוגרמים בהדרגה, ולאחר שעשית דיאטה, שים לב שאתה לא יורד במשקל מהר כמו קודם.
לדברי רופאים, חילוף החומרים של כל אדם מתחיל להאט בגילאים שונים.
עבור רוב, תהליך זה מתחיל קרוב יותר לשלושים, ולחלק מבני המזל - בגיל ארבעים. בכל מקרה, אף אחד לא רוצה לרכוש "מצוף חיים". קרא את החומר שלנו כיצד להאיץ את חילוף החומרים בעשורים שונים של חייך, וליתר דיוק כיצד להאיץ את חילוף החומרים שלך.
כיצד להאיץ את חילוף החומרים בגיל 20 - 30 שנים
תזונאים אומרים שבגיל זה לאדם יש את חילוף החומרים המהיר ביותר (אלא אם כן, כמובן, ספירת הילדות). במילים אחרות, הגוף שורף קלוריות בזמן שאתה רק עובד ליד המחשב, צופה בסרט או קורא ספר. בנוסף, רבים עדיין אינם מוטלים על חובות כלשהם, ולכן יש להם זמן לאורח חיים פעיל. בנוסף, היווצרות העצם אורכת עד עשרים וחמש שנים, מה שגם דורש אנרגיה מהגוף.
נערות רבות בשנות העשרים לחייהן יכולות להרשות לעצמן לאכול ג'אנק פוד לעתים קרובות בשל חילוף החומרים המואץ שלהן.
עם זאת, אורח החיים היושב בו חיים צעירים רבים משפיע על בריאותם. אנחנו לא מדברים על בעיה בגב וכאבי ראש - על זה בפעם אחרת - אלא על העובדה, שמסתבר שבגלל זה, חילוף החומרים מאט.
בגיל עשרים ושמונה אתה מבחין שאתה לא יכול לאכול פיצה במשך מספר ימים ולא לעלות במשקל כמו קודם.
עם זאת, אתה צעיר ויכול לתקן דברים במהירות. לדברי הרופאים, בגיל זה מספיק להתחיל לאכול נכון ולהתאמן באופן קבוע. זה יספיק כדי להאיץ את חילוף החומרים ולהחזיר את הדק לדמות.
כיצד להאיץ את חילוף החומרים בגיל 30 - 40 שנים
הרופאים אומרים שקצב חילוף החומרים תלוי ישירות בכמות מסת השריר: ככל שיש יותר, כך חילוף החומרים מהיר יותר וגופך שורף יותר בזמן מנוחה. הבעיה היא שאחרי גיל שלושים אחוז רקמת השריר מתחיל לרדת והופך לשומן. אם אתה לא מתאמן, אתה בעצם מודיע לשרירים שלך שאתה לא צריך אותם, כך שאתה מאבד אחוז אחד מהרקמה הזו מדי שנה. אם עדיין לא ביקרת בחדר כושר, הגיע הזמן להתחיל. Cardio, כמו לפני עשר שנים, כבר לא יחסוך - רק אימון כוח יעזור לבנות מסת שריר. בנוסף, ייצור הורמון הגדילה מופחת בחדות, מה שמשפיע גם על קצב חילוף החומרים. החדשות הטובות הן שאימון כוח יכול גם לסייע לגוף לייצר הורמון זה.
אימוני כוח עוזרים לא רק לבנות שרירים, אלא גם לשחרר הורמון גדילה
וכמובן, עליך לעקוב בקפידה אחר התזונה שלך. שתו הרבה מים ופחות קפה, וכללו יותר חלבון וירקות בתזונה. הרופאים מתעקשים כי בעשור זה אתה מקבל החלטות בעלות השלכות ארוכות טווח. הרופאים קוראים לא להיסחף עם דיאטה קפדנית.
אם בגיל עשרים טריק כזה באמת גורם לגוף להתכווץ בגודלו, אז בגיל שלושים הוא ייכנס רק למצב חיסכון באנרגיה.
לבסוף, למד כיצד לנהל את הלחץ שלך. ככלל, העשור הזה הוא הלחץ ביותר בחיים: קריירה, ילד, או אולי מערכת יחסים בעייתית יכולים לגרום לך להיות עצבני כל הזמן. עם זאת, מתח כרוני מעלה את רמת הקורטיזול והאינסולין בדם, ועל רקע של חילוף חומרים המאט כבר בהדרגה, הדבר יכול להוביל לתוצאות עצובות על הדמות.
כיצד להאיץ את חילוף החומרים בגיל 40 - 50 שנים
בגיל הזה, אוכל שנהנית ממנו כל החיים מתגלה לפתע כאויב הגרוע ביותר שלך. עכשיו לא מדובר רק באיבוד שרירים, אלא גם בהורדת רמות ההורמונים הנשיים פרוגסטרון ואסטרוגן. צורה אחת של אסטרוגן, אסטרדיול, מצטמצמת באופן משמעותי לפני גיל המעבר. בינתיים הוא זה שעוזר לווסת את חילוף החומרים, במידת הצורך, להאיץ את חילוף החומרים ומשפיע על המשקל.
בכל גיל, עליך לעקוב אחר התזונה שלך.
בגיל זה אתה צריך להתמקד בתזונה בריאה. לדברי מומחים, אם אתה מתאמן באופן קבוע, צמצם את צריכת הקלוריות במאה וחמישים קלוריות, ואם לא, בשלוש מאות.
יחד עם זאת, עליך לכלול בתזונה מזונות עשירים בפיטו -אסטרוגנים - אנלוגים צמחיים של הורמוני המין הנשיים.
זרעי פשתן, שומשום, שום, פירות יבשים, חומוס וטופו יכולים להעלות מעט את רמות האסטרדיול ובכך להאיץ את חילוף החומרים שלכם. וכמובן, אף אחד לא ביטל את חדר הכושר. כמובן, כל סוג של ספורט יעזור לך לשרוף קלוריות, אך רק תרגילי כוח יכולים להאיץ את חילוף החומרים שלך.
כיצד להאיץ את חילוף החומרים בגיל 50 - 60 שנים
עד גיל חמישים וחמש, האישה הממוצעת עולה כ -XNUMX קילוגרם-כל זה שומן, שהפך עם הזמן לרקמת שריר. יתר על כן, אם אינך עוקב אחר התזונה שלך, נתון זה עשוי להיות גבוה יותר. לדברי הרופאים, הגיל הממוצע שבו נשים נכנסות לגיל המעבר הוא חמישים ואחת שנים. אסטרוגן ופרוגסטרון, שרמותיהם כבר היו נמוכות בעשר השנים האחרונות, כבר לא מיוצרים כלל. זה מוביל לדילול העצמות, לאובדן מהיר עוד יותר של מסת השריר וכתוצאה מכך לעלייה במשקל.
אתה יכול להאיץ את חילוף החומרים לאחר גיל המעבר.
הרופאים חוזרים וחוזרים: אל תשכח מאימוני כוח! כמובן, אתה עשוי לחשוב שהם עלולים לפגוע במפרקים חלשים כבר, אך המצב הוא בדיוק ההפך. הרמת משקולות סדירה מגבירה את צפיפות העצם, מפחיתה את הסיכון לאוסטאופורוזיס ומפחיתה את הסיכון למחלות כרוניות (כגון סוכרת מסוג XNUMX), מחלות לב וכלי דם ודלקת פרקים.
בכך, חובה להגדיל את כמות החלבון הנצרכת על מנת למנוע אובדן שרירים נוסף.
כדי להאיץ את חילוף החומרים, מומחים ממליצים לאכול מאה עד מאתיים גרם חלבון ביום. לפי המחקר העדכני, בשום מקרה אין להשיג חומר רק ממוצרים מן החי. מי היה מאמין, אבל זה רק יגדיל את איבוד מסת השריר! רופאים ממליצים לשים לב לחלבון צמחי: קטניות, אגוזים ופטריות.