-12. -ארבעה עשר. -14. -26. זוהי לא קריאת מד חום, אלא איזון. נשים טוגליאטיות הפסידו כל כך הרבה, שואפות לגוף יפהפה, ובסופו של דבר הן הגשימו חלום, חיים חדשים ואושר. יום האישה למד מהם איך לרדת במשקל.
משקל עד: 60-62 ק"ג
משקל לאחר: קילו 48
למה החלטת לרדת במשקל? לא אהבתי את ההשתקפות במראה. אני אוהב גופים יפים, אנשים יפים. תמיד נמשכתי לא מדוגמניות רזות, אלא מגופים גוונים עם שרירים. יום בהיר אחד עליתי על הכף, ראיתי את המספר וחשבתי: “אז מה הלאה? אם מהזמן הזה על הבטן, הצדדים התלויים והצלוליט! .. אפילו יותר ??! לא ממש! "
מאיפה התחלת? היא לא התחילה ביום שני, כפי שרבים עושים, אלא עשתה דיאטה של כוסמת. לרדת במשקל בעיקר עליה! אכלתי כוסמת כל הזמן! יכולתי לאכול חטיף עם קפיר בערב. ניסיתי לא לאכול אחרי 6. ויתרתי לגמרי על ממתקים - זה היה הכי קשה בשבילי, מכיוון שיש לי שן מתוקה, ממתקים הם התשוקה שלי! כמו כן, אמי תמיד הביאה שקיות עוגיות והרעילה את הנשמה. אבל אחרי שסבלת מספר פעמים, הרבה יותר קל לעשות את זה. בנוסף ל"דיאטה לא בריאה "הזו גם ריצה כל ערב אחרי העבודה. ולמדתי אקרובטיקה על מוט - הלכתי לשיעורים פעמיים בשבוע.
מה הניע אותך? תוכניות בנושא ירידה במשקל, אורח חיים בריא, תזונה נכונה, על פגיעה במיונז, נקניקים, מזון מהיר וכו 'ואז התחלתי ללכת לחדר כושר, וזה ריתק אותי מאוד. מעולם לא חשבתי שאשא "ברזל"! עכשיו אני מתכונן לתחרות פיתוח גוף - אני רוצה להתחרות במועמדות "ביקיני כושר". אני מתאמן עם מאמן 4 פעמים בשבוע.
כיצד השתנו החיים לאחר הפרידה מקילוגרמים מיותרים? אוכל בריא וספורט הם דרך החיים שלי. כבר שלוש שנים לא אכלתי חזיר, נקניקים ובשרים מעושנים, פסטה, תפוחי אדמה, מיונז. ללא מזון מהיר, אלכוהול, מיץ או סודה! אני מנסה לוותר על ממתקים, אבל לפעמים אני מתרפק על חולשותיי, ולמחרת אני מסדר הכל באימון. עכשיו אני מבין שאין דיאטות, יש רק אורח חיים בריא וספורט.
מתכון מאכל תזונתי מועדף
קדרת חמין: 500 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן, 5 ביצים, סודה, משמשים מיובשים 50-100 גרם.
הכנה: מפרידים את החלבונים מהחלמונים. מוסיפים חלמונים לגבינת קוטג ', חותכים משמשים מיובשים, מוסיפים חצי כפית סודה, מערבבים הכל. בנפרד בבלנדר מקציפים את החלבונים עם כף סוכר ללא שקופית עד לקצף לבן. מוסיפים לקריסה, מערבבים בעדינות, מכניסים הכל לתבנית ומכניסים לתנור שחומם מראש ל -180 מעלות למשך 20 דקות. קדרת הדיאטה מוכנה!
שנים 35
משקל עד: קילו 67
משקל לאחר: קילו 55
כשהחלטתי לרדת במשקל, עבדתי 11 שנים במועדוני כושר כמדריך תכניות קבוצתיות. אבל לא עקבתי אחרי האוכל, אכלתי הכל, מתוך אמונה שאני זז הרבה ושומר על משקל יציב - 67 ק"ג. עם גובה של 161 ס"מ, המראה שלי היה בסדר מבחינתי.
למה החלטת לרדת במשקל? הלכתי לעבוד כאותו מדריך של תוכניות קבוצתיות במועדון גדול. אבל בעבודה הקודמת היו רק אימונים קבוצתיים, וכאן, בנוסף לאימון קבוצתי, היה חדר כושר בגישה חופשית. יש לה אווירה משלה, כולם מדברים רק על תזונה נכונה, אימון קשה. אני מאוד קשוח, אבל בחדר הכושר יש עומס אחר לגמרי, תחושות שונות. הריגוש המיוחד שלך! התחלתי לאמן את עצמי, ואז עם מאמן. תחומי המאמן גורמים לך לעשות יותר. אתה לא יכול להכריח את עצמך לעשות זאת. הבנתי שאני יכול להיראות אחרת. רציתי לעוור את עצמי. וקיבלתי מוטיבציה: קבעתי תאריך לסשן הצילומים - שנה לאחר מכן, ב -13 במאי. הייתי צריך להתכונן לזה. ידעתי מה אני רוצה: לרדת במשקל, קוביות, גוף הקלה.
מה שינית בתזונה ובשגרת היום? המשכתי לבצע תוכניות קבוצתיות במשך 10-13 שעות בשבוע, אבל התחלתי להתאמן עם מאמן בחדר הכושר פעמיים בשבוע. תרגילים קבוצתיים אינם יעילים במיוחד: כל עוד הגוף אינו רגיל ללחץ, משקל יכול לרדת. אך לאחר 2-3 חודשים, תהליך הירידה במשקל מאט, ואם אינך משנה את הרגלי האכילה שלך, הוא מפסיק. אני יודע מעצמי: אם אתה צריך עיצוב גוף איכותי, רק חדר הכושר יעזור. עם תזונה נכונה ואימון אינטנסיבי קבוע, אתה יכול להיפטר מעשרה ק"ג תוך 10-3 חודשים.
מה היה החלק הכי קשה? היה קשה לשנות את הרגלי האכילה שלי. זה לא ריאלי להפסיק לאכול כל דבר מזיק בבת אחת. אבל תוך שישה חודשים לימדתי את הגוף שלי לאכול בצורה הנכונה. היא סירבה בהדרגה למוצרים מזיקים, לפעמים היא הרשתה לעצמה משהו "מיותר". ארוחת לרמות ("לרמות מיל", אנגלית - "לרמות עם אוכל") עוזרת מאוד - אחת ההפרות המתוכננות של הדיאטה. Cheat Mil לא רק מאיץ את חילוף החומרים, אלא גם עוזר פסיכולוגית כשאתה משתולל מדיאטה ואתה רוצה לאכול את האסור והרבה. אתה אוכל את מה שאתה משתולל ממנו, ללא הגבלות, אבל זו רק ארוחה אחת בזמן נתון. למשל, מאוד אהבתי דג אדום מלוח. לא יכולתי לשאת את זה, קניתי חתיכה והבנתי שאני לא יכול לאכול את זה יותר, זה נהיה מלוח בצורה בלתי נסבלת ומגעיל עבורי.
כמו כן, קשה לתקשר עם אנשים שאינם מבינים מדוע אתה צריך אורח חיים בריא זה. שנה לאחר ירידה במשקל, ויתרתי לחלוטין על האלכוהול. אני אפילו לא צריך כוס יין יבש. בהתחלה זה היה יוצא דופן באותם החגים. אנשים שואלים הרבה שאלות ומנסים להאכיל או לתת לך משהו לשתות. עכשיו כולם רגילים לזה שאני לא שותה, והם רגועים. לשאלה: "למה אתה לא שותה?" אני עונה: "למה אתה שותה?" הם מפגרים מיד.
ממה קיבלת השראה? מה הניע אותך?
העיקר למצוא פשרה עם עצמך. דע בדיוק מה אתה רוצה. הקשיב לגוף שלך. אם אתה אוכל שד מבושל אחד, נהם בכלל, אין זה סביר כי ירידה במשקל תועיל לך. אתה צריך לחפש מקורות השראה אחרים מלבד מזון. מצאו יופי בחיי היומיום, שמחו, אהבה! תנסה משהו חדש. לחיות חיים מלאי תשוקה, ולא להתפרץ על הספה.
ובכן, התמריץ העיקרי שלי הוא הלקוחות שלי. אני לא יכול לאכזב אותם ולגדל בטן!
כיצד השתנו החיים לאחר הפרידה מקילוגרמים מיותרים?
לאחר ירידה במשקל, הפסקתי לעשות אימונים קבוצתיים והלכתי למאמנים אישיים. התחלתי ללמוד דיאטה יותר לעומק, עכשיו אני מסיים את האימון שלי במהלך תרגילי פיזיותרפיה. אני משתדל לעזור לאנשים לעשות סדר בעצמם, אך מעל לכל לא לפגוע בעצמם, אלא להישאר לא רק רזה יותר, אלא גם בריא.
שנים 29
משקל עד: קילו 82
משקל לאחר: קילו 56
למה החלטת לרדת במשקל? אירועים רבים השפיעו על החלטתי.
החלטתי בתקיפות: “זה מספיק! אני משנה את עצמי! "בשנת 2008, כאשר עליתי לקומה השלישית, והתייסרתי בקוצר נשימה פרוע. הייתי בן 3, והתחושה של תנועה מוגבלת דיכאה אותי מאוד. בשנה 21-2008 הורדתי באופן עצמאי את המשקל מ -2009 ק"ג ל -82. התוצאה הייתה קפיצה, אך בממוצע שמרתי על כ -57 ק"ג. בשנת 65, הכלב האהוב שלי אבד. לא הצלחתי למצוא לעצמי מקום, וניגשתי להשיג את התוצאה הרצויה, רק כדי להסיח את דעתי ממחשבות וחוויות שליליות. הודות למצב זה למדתי רבות על היכולות הפיזיות שלי ושיניתי מקום עבודה.
אני משוכנע כי עודף משקל אינו משפט, אלא רק תוצאה של תזונה לא מאוזנת. כל אדם בוחר את הנתיב והמשקל שלו בנוח לו. מקילוגרמים מיותרים, אדם לא הופך להיות פחות מאושר. הדבר החשוב ביותר הוא לשמור על בריאות הבריאות ולהרגיש בריאים בחיים.
מאיפה התחלת? הדבר הראשון שהתמקדתי בו היה השינוי בתרבות האוכל שלי.
מה שינית בתזונה ובשגרת היום? התזונה חושבה בקפדנות על פי תכולת הקלוריות של כל יום, בהתבסס על פעילות גופנית. הציג רכיבה על אופניים יומיים במזג אוויר חם והליכה בחורף.
מה היה החלק הכי קשה? תמיד קשה להתחיל, להיכנס לקצב, לתכנן את הדיאטה, להתעורר לפני העבודה ולבשל במשך כל היום.
ממה קיבלת השראה? הרצון לשנות ללא הכרה עורר השראה בכל יום, והשינויים שחלו עליי הביאו שמחה מסוימת במפגש עם חברים ותיקים.
כיצד השתנו החיים לאחר הפרידה מקילוגרמים מיותרים?
המעגל החברתי השתנה לחלוטין, משרה מועדפת הופיעה - עזרה לאנשים לשנות את אורח חייהם ואת השינויים.
מתכון מאכל תזונתי מועדף
מאפינס שיבולת שועל עם בצל ושמיר: 150 גרם שיבולת שועל, ביצה, בצל ירוק, שמיר, קורט עשבי תיבול פרובנס, מלח ופלפל שחור לפי הטעם, קורט סודה. משרים את שיבולת השועל במים עד להשרייה. קוצצים דק את הבצל והשמיר. אנו משלבים את כל המרכיבים, מערבבים ומכניסים לתנור למשך 30 דקות בטמפרטורה של 180 מעלות.
שנים 30
משקל עד: קילו 112
משקל לאחר: קילו 65
למה החלטת לרדת במשקל? פעם הייתי חלק מצוות "Sok" של KVN בסמארה והופעתי בערוץ הראשון. ואז בפעם הראשונה ראיתי את עצמי מהצד - בטלוויזיה - ונחרדתי. ובשלב מסוים היא אמרה: "מחר אני אפסיק לאכול!" וכך קרה. מאותו יום התחילו לי חיים חדשים. הפרמטרים שלי לא התאימו לי כי אהבתי להיות אופנתי, להתלבש היטב. אבל לא הצלחתי למצוא לעצמי כלום בחנויות. לכן, אמי נאלצה לתפור דברים יפים עד 23 שנותיי.
מאיפה התחלת? הדבר הראשון שעשיתי היה לקנות ספר דיאטה קלורי.
מה שינית בתזונה ובשגרת היום? התזונה שלי השתנתה באופן דרמטי. אכלתי הרבה, הכל שומני ועם לחם. ועברתי למאכלים הנכונים, אכלתי כל 3,5 שעות. הלכתי לעבודה עם צנצנות שעליהן נכתב הזמן לאכול. הלכתי על הידרומסאז 'ומקלחת צ'רקוט כדי להדק את העור הרפוי. התחלתי ללכת לאימון אירובי וכוח.
מה היה החלק הכי קשה? הדבר הכי קשה היה והוא - לדבוק בדיאטה כשאני בחוץ או בחופשה. ים של פיתויים שקשה לסרב להם.
ממה קיבלת השראה? המחשבה שאם ארז במשקל, אמצא את גבר חלומותיי, כיוון שמעולם לא היה קיים קודם לכן.
מה הניע אותך? מחמאות. ככל שנאמר לי כמה אני נראה טוב ואיך ירדתי במשקל, כך רציתי לרדת במשקל.
כיצד השתנו החיים לאחר הפרידה מקילוגרמים מיותרים? באופן קרדינלי. נהייתי אטרקטיבי יותר, אני יכול לקנות כל בגד יפה, שיניתי את המקצוע שלי כמשווק למארח אירועים. והכי חשוב, פגשתי את בעלי האהוב וילדתי את בתו (במשקל של 10 ק"ג בלבד להריון). במשקל החדש אני שמח, למרות שאני צריך לתמוך בו כל חיי ולשמור על עצמי בידיים הדוקות.
מתכון מאכל תזונתי מועדף
חזה עוף ביוגורט. מבשלים בצל וגזר קצוצים. מוסיפים שם את פילה חזה העוף חתוך לקוביות. ממלאים הכל ביוגורט דל שומן טבעי ומוסיפים מעט קארי. מבשלים במשך 30 דקות וסיימת.
שנים 45
משקל עד: קילו 85
משקל לאחר: קילו 65
למה החלטת לרדת במשקל? שמנה מאוד, במלוא מובן המילה, מעולם לא הייתי. המשקל של 85 ק"ג עם גובה של 1,75 היה כמובן מורגש, אך לא בולט במיוחד. אבל מילדותי הייתה לי גישה שזה רע להיות שלם. לכן חייתי כל הזמן עם המחשבה שאני צריך לרדת במשקל. המשקל המקסימלי קרה, כפי שקורה לעתים קרובות, לאחר הנישואין - כפי שאומרים, נרגעתי. לא היה אירוע ספציפי שהניע את הרעיון שאתה צריך לרדת במשקל. למעט המשפט של חבר לכיתה, שאותו לא ראתה הרבה זמן: "למה השתפרת?" זו כנראה הייתה תחילת המאבק.
מאיפה התחלת? ניסיתי דיאטות שונות, ירדתי במשקל, ואז הוא חזר שוב. אני לא אוהב דיאטות, אני לא רואה בהן תרופת פלא לעודף משקל. הדיאטה היא סופית, ככלל, התוצאה היא גם. הדיאטה מסתיימת, ומהר מאוד הקילוגרמים חוזרים. אתה צריך מערכת תזונתית שאתה יכול וצריך לדבוק בה לאורך זמן.
בחיפוש אחר מערכת כזו התחלתי להשתמש ברעיונות של מונטיניאק ושלטון. ופה ושם - אוכל נפרד עם וריאציות. אהבתי את מונטיניאק, בהדרגה הוצאו כ -10 ק"ג על מערכת זו. במשך כמה שנים חיה בשקט במשקל של 73-75. עד שהחלטתי שזה יותר מדי. ואז מועדון כושר, תרגילים, "צ'יפס" נוספים, מים כבר היו בשימוש. אי שם תוך 9 חודשים, עברו עוד 10 ק"ג בהדרגה. והתוצאה הזו נכונה גם עכשיו.
מה שינית בתזונה ובשגרת היום? התחלתי ללכת לישון מוקדם יותר - בערך בשעה 23, ולקום מוקדם יותר - 6.30. בדיאטה - אני מפריד בין שומנים ופחמימות, לעיתים רחוקות אני אוכל קמח ולחם. בשר - אני אוכל, אני משתדל להישען על ירקות. אם אני אוכל תפוחי אדמה, אז מבושל ולעתים רחוקות. תה, קפה - הכל ללא סוכר. אני מנסה להתאמן כל יום. לפחות אני עושה תרגילים, אבל מלאים, במשך 40 דקות, עם תרגילים לקבוצות שרירים שונות.
מה היה החלק הכי קשה? האמן שתקבל תוצאה מתמשכת. כשראיתי מה קורה, זה נהיה הרבה יותר קל.
ממה קיבלת השראה? סיפורים מוצלחים של מישהו אחר - אמיתיים או בספרים, סרטים. לא חיפשתי באופן ספציפי את המידע הזה, אבל אם נתקלתי בו קראתי והסתכלתי. אני עדיין קורא הרבה בנושא תזונה נכונה, אבל כבר במודע - ספרים, מאמרים, מחקר. אני משתמש בידע שלי לא רק לעצמי, אלא גם למי שאני עוזר לרדת במשקל בנפרד או באימונים מקוונים.
מה הניע אותך? ראשית, הרצון להפוך לרזה יותר, רציתי להבין שאני יכול לעשות זאת. ושנית - התמדה (עקשנות). אי אפשר לקרוא לזה מוטיבציה. זה מהקטגוריה "החליט? קח את זה ועשה את זה! "
כיצד השתנו החיים לאחר הפרידה מקילוגרמים מיותרים? זה הפך להיות קל יותר. לא חיים, כמובן, אלא תחושה של עצמך. הופיעו הרבה יותר כוח ואנרגיה.
מתכון מאכל תזונתי מועדף
כנפי עוף מטוגנות על רשת, על פחם, במרינדה בכמות גדולה של תבלינים, ובאותו מקום, על רשת, קישואים אפויים ועגבניות.
שנת 41
משקל עד: קילו 85
משקל לאחר: קילו 60
למה החלטת לרדת במשקל? תמיד היה לי מאבק עם עודף משקל, ממש מילדותי. או שעליתי את התוספת של 3-4 ק"ג ואז זרקתי. אך ככל שהתבגרתי כך המאבק הזה הפך קשה יותר. והקילוגרמים העודפים שבאו, לא רצו לעזוב כלל. ואיכשהו כמעט בלתי מורגש, הגעתי למצב כזה שכבר לא רציתי להסתכל על ההשתקפות שלי במראה. בחנות, בכדי לקנות לעצמי בגדים, לא יכולתי לבחור מה אני אוהב, רק כי המידה שלי לא הייתה, וקניתי רק את הדגמים האלה שהיו בגודל שלי, גם אם לא ממש אהבתי אותם.
פעם, כשחזרנו מחופשה אחרת, בעלי סשה ואני הסתכלנו על התמונות והסרטונים שלנו והבנו שזה כבר לא אפשרי. אתה צריך לשנות משהו בחייך בדחיפות!
מאיפה התחלת? אני חייב לחלוק כבוד לבעלי! הוא זה שהתחיל לאכול נכון, שבזכותו ירדנו במשקל, ואם אתה אומר את זה נכון, נהיה רזה יותר! גברים רבים חושבים שהם יפים, לא משנה באיזה גודל הם נראים. אבל בעלי אינו אחד מהם, מה שמשמח אותי מאוד!
מה שינית בתזונה ובשגרת היום? כן, קשה מאוד לשנות משהו בחייך. התזונה והתזונה שלנו השתנו. אבל רק זה, לא הלכנו לחדר הכושר. התמריץ להפוך לדק, יפה ובריא הוא מנוע רב עוצמה!
מה הניע אותך? היה חשוב לנו שנשאף להרמוניה ביחד! ואותם קילוגרמים מיותרים, שבהתחלה הלכו מהר מספיק, אחר כך לאט יותר, אבל הכי חשוב, הלכו, הפכו גם הם לתמריץ חזק.
כיצד השתנו החיים לאחר הפרידה מקילוגרמים מיותרים? בעשרה חודשים ירדתי 25 ק"ג (בגובה 160 ס"מ), ובעלי ירד 60 ק"ג! עכשיו זה תענוג בשבילי לעשות קניות, שם אני יכול לקנות עכשיו את הבגדים שאני אוהב. אני נהנה להסתכל על התמונות שלי. בעלי ואני גאים אחד בשני על התוצאות שהושגו, שאנו גם שומרים עליהם. במקום מתחמים הופיע ביטחון עצמי!
מתכון מאכל תזונתי מועדף
מנה מועדפת היא קבב כבוש בתבלינים ולימון, אם זה דג, ואם זה עוף, אז בתוספת מים מוגזים מינרליים או קפיר / יוגורט לא ממותק.