ויתור על ממתקים הוא מבחן של ממש לכוח הרצון. גם מי שיש לו סיבולת והתמדה לא תמיד מצליח להתמודד עם מחשבות אובססיביות שסובבות סביב שוקולדים, עוגות, ממתקים או עוגה עם שמנת. פינוקים אלה מזיקים לדמותך, לעור, לשיניים ולבריאות הכללית שלך, ולכן עלינו להתאמץ כדי להתגבר על התשוקה למתוק. מומחי הרבלייף שיתפו עם טיול יום האישה שימושי למי שנכנס לעימות קשה עם פיתוי הסוכר.
חותכים במתוקים בהדרגה
אם אתה מכור לסוכר, אל תנסה להתגבר עליו בן לילה. החלטה נחרצת כזו עשויה להפוך נגדך: התשוקה ל"אסור "רק תלך ותגבר. דחייה חדה של פחמימות פשוטות תוביל לעצבנות, ירידה במצב הרוח וירידה בביצועים, ולכן עדיף להביס את ההתמכרות למתוקים בהדרגה.
ראשית, החליפו חלב ושוקולד לבן במריר, כל יום הפחיתו בהדרגה את המנות והביאו ל 20-30 גרם. נסו לצמצם את השימוש בפינוקים האהובים עליכם ל- 3-4 פעמים בשבוע, מעט מאוחר יותר-לפעם בשבוע, ורק אז לוותר עליהם בכלל.
בחר את הממתקים הפחות מזיקים כמו מרשמלו או טופי. אופציה מצוינת לבעלי שן מתוקה תהיה חטיפים העשויים מפירות יבשים ואגוזים, כמו גם ברים בריאים. כך, חטיפי החלבון של הרבלייף מכילים את היחס האופטימלי בין חלבון, פחמימות וסיבים ו -140 קק"ל בלבד, המייצגים חטיף מאוזן.
הימנע מלחץ
הכמיהה למתוק מתעוררת לא רק מסיבות פיזיולוגיות, לעתים קרובות גורמים פסיכולוגיים מובילים לכך. אנו אוכלים פינוקים כדי להעלות את מצב הרוח או להימנע ממחשבות עצובות, ואנו מפתחים הרגל רע "לתפוס" דאגות וטינות.
נסה לקבל סרוטונין, הורמון האושר, ממזונות אחרים כמו אגוזים, זרעים, תמרים ובננות. "תרופות נוגדות דיכאון" טבעיות שהן פחות מסוכנות לדמות הן פירות בהירים, עגבניות, ברוקולי, הודו, סלמון וטונה. מגנזיום, שיכול להפחית מתח, נמצא בכוסמת, שיבולת שועל, דגנים, תרד, קשיו ואבטיח.
צור הרגלים חדשים
הקפד לאכול ארוחת בוקר. זה יעזור לשמור על שובע בבוקר, וזה מאוד חשוב, מכיוון שלעתים קרובות אנו מבלבלים בין תשוקה למתוקים לבין רעב רגיל. זכור לאכול באופן קבוע ולאכול כל 3-4 שעות.
התחל לעקוב אחר הדיאטה שלך ולאכול תזונה מאוזנת. התשוקה למשהו מתוק נגרמת לעתים קרובות מחוסר חלבון בגוף, לכן חפשו מזון חלבוני כגון בשר, דגים, ביצים, גבינות או קטניות.
לפעמים ניתן להחליף ארוחה בשייק חלבון. "אוכל בכוס" כזה רווי במשך זמן רב ובמקביל יש לו טעם נעים: וניל, שוקולד, קפוצ'ינו, עוגיות שוקולד צ'יפס, פסיפלורה, פינה קולדה.
מלא את חייך באירועים מרגשים
צאו לטיול בפארק, השתתפו בתערוכה, צאו לטיול בטבע או התכנסו עם חברים! כדי לשבור את ההתמכרות שלך, החלף מזון מתוק בחוויות מהנות. זכור שמלבד אכילת פינוקים, ישנן דרכים אחרות להירגע: אמבט בועות, ריקודים, צ'ט עם חבר, מוזיקה אהובה או הליכה עם הכלב.
להירגע ולעבוד בהנאה, לעשות מה שאתה באמת אוהב, כי כשאדם עושה משהו מעורר השראה וחשוב, מחשבותיו עסוקות פחות פעמים באוכל. מלא את חייך במשהו חדש, ואז אתה בעצמך לא תשים לב כיצד המתוקים, שעד לאחרונה נמשכו כל כך חזק, יתחילו להיעלם מהתזונה שלך.