איך להיכנס לכושר אחרי החגים

"ראשית, לאחר כל כך הרבה קלוריות שאוכל, הגוף יצטרך להוציא אותן על משהו, כי אם לא תהיה חילופי אנרגיה, כל האכילה תישמר במאגרי השומן. הדרך הקלה ביותר להשתמש בקלוריות שלך ליתרונות בריאותיים היא הליכה. טיול רגיל ברחוב מתאים לאנשים בכל רמות הכושר. ריצה בפארק או באצטדיון, טיפוס במדרגות, מהקומה הראשונה של הבית עד האחרונה וחזרה - לאנשים מתקדמים. אלטרנטיבה טובה להליכה היא משטח החלקה או תחרויות סקי עם חברים.

חדר הכושר הוא מקום נוסף בו תוכל לבלות את סוף השבוע שלך בצורה שימושית. אני מאמן אישי ומומחה לכושר ורוצה לתת כמה טיפים מה לעשות בחדר הכושר.

אני ממליץ להתחיל אימונים עם אימון אירובי - הליכה על הליכון או אליפסה. 15-30 דקות במהירות ממוצעת מספיקות לחימום ו"התחלה "של מצב שריפת השומן. לאחר אימון אירובי אנו עוברים לתרגילים בחלק הגוף שסבלו הכי הרבה במהלך החגים החגיגיים - זו הבטן. או ליתר דיוק השרירים הנמצאים כאן: שרירים אלכסוניים, שריר rectus abdominis (המכונה "קוביות"), שריר רוחבי (שריר עמוק שנמצא מתחת לשניים הראשונים). בעת אימון העיתונות יש לשים את הדגש על השרירים האלכסוניים, מכיוון שהם יוצרים מותניים דקים. אל תאמינו לאלה שאומרים אחרת, פשוט הסתכלו בספר הלימוד של האנטומיה וראו כיצד הם ממוקמים ולמה הם מחוברים כדי להיות בטוחים בכך.

השרירים האלכסוניים מעורבים בכל תרגיל ש"סובב "את הגוף הצידה. תרגילים כאלה כוללים את "האופניים", מריחות אלכסוניות, קרש אלכסוני וכו '. ניתן למצוא את כל התנועות הללו באינטרנט או לשאול את מאמן התורן בחדר הכושר. סט של 3-5 תרגילים יספיק. לאחר חלק כזה של "כוח" באימון, אתה יכול לחזור למסלול וללכת עוד 30 דקות, תלוי ברמת הכושר והרווחה שלך.

אני מקווה שהטיפים האלה יועילו לך ואתה תבלה את סוף השבוע שלך לא רק בהנאה, אלא גם בהטבה! "