כיצד לצבור מסת שריר.

אימונים וספורט לנשים הם קודם כל ירידה במשקל ונתון דק. אבל עבור המחצית הגברית, לעומסי הספורט בדרך כלל מטרה אחרת - במשקל ועיצוב גוף יפהפה. נכון, העלייה במשקל הגוף אצל ספורטאים אינה מרמזת על עלייה במסה בגלל שומן בגוף, אלא עלייה במסת השריר. כידוע, הרבה בדמותו של האדם תלוי בגנטיקה, העור עובר בירושה מההורים, אך את השאר ניתן לתקן לבד. העיקר לגשת לתהליך זה בצורה מוכשרת ולהיות בעל רצון לעמוד כל הזמן בלוח הזמנים של התזונה ובאימונים היומיומיים.

אז, אחד מכללי ההצלחה הבסיסיים להשגת מסה הוא תזונה נכונה... התזונה צריכה להתבסס על מזונות עשירים בחלבון. זהו חלבון מצוין לסיוע בבניית השריר. בתזונה היומיומית, חלבון נמצא במוצרים רבים - חלב, גבינה, בקר, עוף ואחרים, אך קבלת המינון הנדרש של חלבון תוך כדי ספורט פעיל הוא די קשה. במקרה זה תעזור תזונת ספורט, קומפלקס שתוכנן במיוחד עבור ספורטאים כדי שיוכלו לקבל את המינון הדרוש של חומרים מזינים.

האלמנט החשוב השני לגוף הוא פחמימות… הם מכילים חומרים בעלי ערך אנרגטי לגוף, המאפשרים גם להאיץ את תהליך בניית השרירים, ובנוסף, יש להם השפעה חיובית על הגוף כולו. עם מחסור בפחמימות גוף האדם מתחיל להשתמש ברקמת השריר כטעינה. במקרה זה, אין שום משמעות בעומסי הספק. אתה יכול לקבל פחמימות מירקות, פירות או דגנים. אבל עבור ספורטאים, אבקות פחמימות, המוצעות על ידי חברות תזונת ספורט רבות, יהיו רלוונטיות.

שומנים הם חברים אנושיים כאשר עובדים על עלייה במשקל. כמובן, מדד של צריכת מזון שומני צריך להיות חובה. מחסורם משפיע לרעה על ייצור הטסטוסטרון בגוף. אך, יחד עם זאת, עודף שומן מוביל לתוצאה דומה. מדענים קובעים שכדי שהגוף יתפקד כרגיל, השומן צריך להיות אחראי ל -15% מכל הקלוריות היומיות.

במהלך האימון על הספורטאים לפקח על כמות הקלוריות שהם צורכים. יש כלל זהב עבור אנשים, מספר הקלוריות שקיבל הגוף צריך להיות מעט יותר ממספר הקלוריות שהוצא ביום. שאר הקלוריות פשוט נחוצות לגוף לצמיחת שרירים תקינה. אם אתם צורכים בדיוק כמות שבוזבזת לאחר מכן, השרירים לא יקבלו דבר. אגב, על הספורטאי לאכול ארוחות תכופות. חטיפים מספר פעמים ביום, בנוסף לארוחות העיקריות, הם פשוט חובה, על מנת למנוע את תחושת הרעב. והאוכל שאתה צריך הוא מגוון. תזונת ספורט בעומסים גבוהים היא הכרחית, אך בהחלט לא כדאי להחליף אותה לחלוטין בתזונה. יש כל כך הרבה תרכובות שונות בפירות וירקות שמאפשרות לגוף לעבוד כמו שצריך, שזו טעות גדולה מאוד לסרב להם. האפשרות האידיאלית לעלייה במשקל היא צריכה מוכשרת של תזונת ספורט ודיאטה מיוחדת, אשר בנוסף, מספקת צריכת מים בשפע.

לכן, אם תקפידו אחר ההוראות בתזונה תוכלו לעלות במשקל תוך זמן קצר וליהנות מדמות יפה. העיקר לא לאכול יתר על המידה עם תזונה בשפע ולשלוט בכמות החומרים השומניים. אחרת, במקום גוף שרירי יפה, אתה יכול לקבל בטן ושקעים רופפים. ובמקרה זה, יופי לא בא בחשבון.