איך לא להשתפר בחג השנה החדשה

אל תשבו רעבים

לפני החג רבים גוועים ברעב כל היום, בתקווה לצמצם בצורה זו את הנזקים מתפריט החגים. עם זאת, ב -90% מהמקרים, השיטה פועלת בדיוק ההפך. ראשית, הסיכון שאתה אוכל יותר מדי לשעה עולה באופן דרמטי. שנית, הדבר יגדיל את העומס שכבר גדל על מערכת העיכול.

אכלו ארוחת בוקר וארוחת צהריים עם אפשרויות האוכל הרגילות שלכם, ושתו כמה כוסות מים לפני ארוחת הערב כדי למזער את הסיכון לאכילת יתר. נסו להתחיל את הארוחה במנות בריאות, אך נפוחות, כמו סלט ירקות - תחושת השובע תגיע מהר יותר.

זהירות עם אלכוהול

אלכוהול הוא האויב המסוכן ביותר, מטעה. יש כ -150 קלוריות בכוס שמפניה אחת (120 מ"ל). שלוש כוסות כבר נמשכות להמבורגר קטן, ואתה יכול לשתות אותן תוך כדי דיבור לגמרי מבלי לשים לב. שנית, אלכוהול מעורר תחושת רעב, גם אם אתה שבע פיזית לאורך זמן. אז הסיכון לאכול כמות לא סבירה ולהיות מוטרד על ידי שקלול עצמך בבוקר עולה.

חוק "אחד עד שניים"

עבור כל נתח ג'אנק פוד, הניחו שתי פרוסות בריאות על הצלחת שלכם. לדוגמה, על כל כף אוליבייה צריכות להיות שתי כפות סלט ירקות מתובל בשמן זית. אז תחושת השובע תגיע אליכם מהר יותר ובעיקר בשל מזון בריא.

בחר רק מנה אחת

במהלך מפגשי השנה החדשה, יש לעתים קרובות כמה סוגי מנות על השולחן - למשל, שלושה סוגי צלי בבת אחת לבחירה. סקרנות בעניין זה לא תשחק לידיים שלך: עדיף לבחור דבר אחד, ואז בסוף הערב לא תצטרך לפתוח את הכפתורים במכנסיים.

חפש חלופות מועילות

מתוך כמה רעות, אתה תמיד יכול לבחור את הפחות. לדוגמה, אם אתה עדיין בוחר בשר לטיגון, היה סמוך ובטוח שהודו יהיה הרבה יותר בריא מחזיר.

בנוסף, אנו חיים בעידן שבו כמעט לכל מוצר מזיק יש אנלוגים שימושיים. ניתן למצוא תחליף שימושי למיונז. ישנם מתכונים רבים של מיונז תוצרת בית באינטרנט, אך נכון יותר לתת עדיפות לזה שנרכש: תכולת הקלוריות מחושבת בו באופן ברור, ואתה יכול להיות בטוח בטעם.

יש גם אלטרנטיבה למתוקים - עם אוכל מר ליין ג'מיוסקל להכין קינוחי עוף טעימים. לדוגמה, מיוגורט יווני, 10 גרם ג'לטין, 50 גרם חלב ו קרם טופי אתה יכול להכין קינוח מפואר עם תכולת דל קלוריות - סופלה במנות.

עבור קוראינו, מר ג'מיוס תורם קוד שובר בהנחה של 30% עבור כל המבחר, לא כולל ערכות, שייקר ומדור "מכירה": MRNEWYEAR

הזן את קוד המבצע בעת ביצוע הזמנה על מר דג'מיוס, והסכום בסל ישתנה אוטומטית בהתחשב בהנחה.

אל תפחד ממנות גדולות

בשעה X, השליכו את הקוקטריה ובחרו צלחת גדולה יותר. שימו עליו בבת אחת את כל מה שאתם הולכים לאכול בשעתיים הקרובות - סלטים, מנות חמות, קינוחים. אז אתה מבין בבירור את גודל המנה ואת הכמות הנאכלת, ולא תרצה להוסיף לעצמך עוד ועוד. אם שמים כף אחת מכל מנה בצלחת, קיים סיכון גדול ללכת לאיבוד ולאכול הרבה יותר מהמתוכנן.

לחזור לאכילה בריאה ללא דיחוי

ב -1 בינואר אתה הולך למטבח לאכול את אוליבייה היישר מקערת הסלט? האט! המשך החג אינו רעיון טוב. אחרי השנה החדשה, כל הקלוריות הנוספות שנאכלות בהחלט יגיעו למאגרי שומן. והנקודה היא בכלל שלא נגמר נס השנה החדשה: הגוף פשוט לא יוכל לעמוד בעומס כזה ולא יהיה לו זמן להוציא את הקלוריות המתקבלות מעבר לנורמה. 

מומלץ לחזור לתזונה הרגילה בהקדם האפשרי. אז הקילוגרמים העודפים בהחלט לא יהפכו ל"מתנה "בשנה החדשה.

קבעו יום צום

אם קשה לחזור לתזונה הנכונה, ועדיין מתברר שאוליבייה נאכלת עד הסוף, אל תמהר להתייאש. יום צום תמיד יבוא לעזרתכם - למשל, יום חלבון, על גבינת קוטג 'או על קפיר. ירידה חדה בקלוריות תערער את התהליכים המטבוליים של הגוף ותאיץ את שריפת השומן. בנוסף, יום צום יעזור לך להסיר מהגוף את כל עודפי המים שהתעכבו עקב כמות גדולה של מזון מלוח, שומני ופחמימתי. 

זכור את חשיבות השינה הבריאה

אסור לוותר על שגרת היומיום, גם אם אינך צריך לקום מוקדם בשום מקום בבוקר. שינה מספקת חיונית לייצור בזמן של מלטונין, הורמון בעל השפעה עוצמתית של שריפת שומנים. זכור שחגי השנה החדשה הארוכה אינם סיבה לשחוק את גופך על ידי השינה בשעת לילה מאוחרת. להיפך, זוהי הזדמנות להירגע ולחדש את האנרגיה הפיזית והרגשית שלך - נצל אותה!

הכלל "רגשות חשובים יותר מאוכל"

אחרי הכל, חשוב לא לשכוח כי ראש השנה הוא הזמן הטוב ביותר לראות חברים ותיקים. התכנסו יחד, חשבו כיצד תוכלו לבלות את שעות הפנאי מבלי לנעול את עצמכם ליד שולחן הבית שלכם. צאו אל זירת ההחלקה או רחבת הריקודים, עשו איש שלג, או פשוט טיילו בעיר לבושים באורות בהירים. שנה טובה!