כמה זמן להוריד את הקילוגרמים של הריון?

אחרי לידה: מתי אהיה בריאה?

מתי אחזור למשקל שלי לפני ההריון? זו השאלה שכל האמהות לעתיד והטריות שואלות את עצמן. אמנדין הצליחה להחזיר את הג'ינס שלה חודשיים בלבד לאחר הלידה. מתילד, למרות עלייה ממוצעת במשקל של כ-12 קילו, נאבקת להיפטר משני הקילוגרמים האחרונים שלה, ובכל זאת אמרו לה שאת יורדת מהר יותר בזמן שאת מניקה. בכל הנוגע למשקל והריון, אי אפשר לקבוע כללים שכן כל אישה שונה מנקודת מבט פיזית, הורמונלית וגנטית.

ביום המשלוח לא יורדים יותר מ-6 ק"ג!

ירידה במשקל מתחילה בלידה ראשונה, אבל בואו לא נצפה לניסים. יש נשים שיגידו לנו שכשהן חזרו הביתה, המשקל היה פחות בעשרה קילו. זה יכול לקרות, אבל זה מאוד נדיר. בממוצע, ביום המשלוח, ירדנו בין 5 ל-8 קילו, הכוללים: משקל התינוק (ממוצע 3,2 ק"ג), שליה (בין 600 ל-800 גרם), מי שפיר (בין 800 גרם ל-1 ק"ג) ומים.

שבועות אחרי הלידה, אנחנו עדיין מחסלים

כל המערכת ההורמונלית משתנה במהלך הלידה, במיוחד אם אנו מניקות: לאחר מכן אנו עוברים ממצב של הריון בו הכנו מאגרי שומן כדי להתכונן להנקה, למצב של הנקה בו אנו מסירים את השומנים הללו, שכן כעת הם משמשים להאכלת תִינוֹק. אז יש א תהליך הפחתת שומן טבעי, גם אם אינך מניקה. בנוסף, הרחם שלנו, שהוגדל מאוד בהריון, ייסוג בהדרגה עד שיחזור לגודל של תפוז. אם הייתה לך אגירת מים במהלך ההריון, זה גם הימור בטוח שכל המים האלה יסולקו בקלות ובמהירות.

הנקה גורמת לך לרדת במשקל רק בתנאים מסוימים

אישה מניקה שורפת יותר קלוריות מאישה שאינה מניקה. הוא גם משחזר את מסת השומן שלו בחלב, העשיר מאוד בשומנים. כל המנגנונים הללו עוזרים לקדם את הירידה במשקל שלה, בתנאי שהיא מניקה לאורך זמן. מחקרים הראו שאם צעירה יכולה להפסיד בין 1 עד 2 ק"ג לחודש וכי, באופן כללי, נשים מניקות נטו להחזיר את המשקל המקורי שלהן קצת יותר מהר מאחרות. אבל אנחנו לא יכולים לומר שהנקה גורמת לך לרדת במשקל. לא נרד במשקל אם התזונה שלנו לא תהיה מאוזנת.

דיאטה אחרי הריון: זה ממש לא מומלץ

לאחר הריון, הגוף שטוח, ואם אנו מניקות, עלינו לבנות מחדש רזרבות כדי שנוכל להאכיל את תינוקנו. ואם אנחנו לא מניקות, אנחנו עייפות לא פחות! בנוסף, התינוק לא תמיד ישן כל הלילה... אם אנחנו מתחילים דיאטה מגבילה בזמן הזה, אנחנו לא רק מסתכנים באי העברת החומרים המזינים הנכונים לתינוק אם הוא יונק, אלא גם להחליש עוד יותר את הגוף שלנו. הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא לאמץ דיאטה מאוזנת, כלומר לצרוך ירקות ועמילנים בכל ארוחה, חלבון גם בכמות מספקת ולהגביל מקורות לחומצת שומן רוויה (עוגיות, חטיפי שוקולד, מזון מטוגן) וסוכר. כשההנקה מסתיימת, אנחנו יכולים לאכול קצת יותר מגביל, אבל להיזהר לא ליצור חוסרים.

ירידה במשקל לאחר הריון: פעילות גופנית חיונית

תזונה נכונה לבדה אינה מספיקה כדי להחזיר לגוף חיטוב. זה חייב להיות קשור לפעילות גופנית להגדלת מסת השריר. אחרת אנו מסתכנים בהחזרה למשקל המקורי שלנו לאחר מספר חודשים, בתוספת תחושה מגעילה של גוף רך ומפושט! ברגע שיסתיים שיקום הפרינאום ושיש לנו הסכמת הרופא, נוכל להתחיל לבצע תרגילים מותאמים על מנת לחזק את רצועת הבטן שלנו.

איך הכוכבים מאבדים את הקילוגרמים של הריון בזמן קצר...

זה מקומם. לא עובר שבוע מבלי שמפורסמת חדשה שילדה לאחרונה מראה גוף פוסט-הריון כמעט מושלם! גררררר! לא, לאנשים אין תרופת פלא להשיל קילוגרמים. הם אנשים מאוד פופולריים שכן רוב הזמן בהשגחת מאמנת במהלך ואחרי ההריון. יש להם גם הרגלי ספורט שמאפשרים להם לחזור לגוף חיטוב מהר מאוד.

עדיף לא לחכות יותר מדי כדי להוריד קילוגרמים בהריון

כמובן, אתה צריך לתת לעצמך את הזמן, לא להפעיל לחץ על עצמך, להימנע מירידה מהירה מדי במשקל כדי לא לסכן את בריאותך. עם זאת, זה ידוע, ככל שנחכה יותר, כך אנו מסתכנים במתן לכל הקילוגרמים הסוררים הללו להתיישב לצמיתות. במיוחד אם נמשיך להריון שני. מחקר אמריקאי שפורסם ב-2013 הראה שאחת מכל שתי נשים שמרה על עודף משקל של 4,5 ק"ג שנה לאחר הלידה.