התעמלות הוליסטית היא צורה של עבודת גוף המבוססת על מודעות עצמית, שמטרתה למצוא איזון ספונטני. בגיליון זה תגלו את המשמעת בפירוט רב יותר, את העקרונות שלה, את ההיסטוריה שלה, את היתרונות שלה, מי מתרגל אותה וכיצד, ולבסוף, את התוויות נגד.

התעמלות הוליסטית, המגיעה מה"הולוס "היווני שפירושה" שלם ", היא שיטה לחינוך מחדש בעמדה שמטרתה מודעות עצמית באמצעות תנועה ונשימה. זה מאפשר להכיר את המתחים שעיוותו את הגוף ולהשתחרר מהם, לחזק את טונוס השרירים ולתקן את היציבה על מנת להחזיר את הגמישות והניידות הטבעית שלו.

התעמלות הוליסטית גם מלמדת אותך להרגיש את התלות ההדדית בין חלקים שונים של הגוף. כך, ניתן לראות שתנועה של הקרסול, למשל, מרגיעה את שרירי הצוואר, בעוד שתנועת מתיחה של הלסת מסייעת לשחרר את הסרעפת.

משמעת זו אינה מכוונת לביצועים, אלא ללמוד להיות נוכחים לחלוטין במה שאתה עושה ולהתבונן היטב בכל תחושות גופך.

העקרונות העיקריים

בהתעמלות הוליסטית ישנם שלושה תחומי עבודה עיקריים שהם:

• האיזון : בשל הלחצים החלים על הגוף, חלקים מסוימים ממנו נוטים להתעוות ולהיות לא מאוזנים. התעמלות הוליסטית שואפת לשקם את האיזון הטבעי של הגוף, בפרט על ידי עבודת כף הרגל תחילה. כאשר הוא ממוקם כראוי על הרצפה, תהיה לו השפעה חיובית על מיקומם של חלקים אחרים בגוף. לאט לאט אנו מבצעים מספר מיקומים מחדש על מנת להשיג איזון ספונטני.
• צליל: לכל אחד מהשרירים שלנו יש טונוס שרירים. כאשר הטון הזה גבוה מדי או נמוך מדי, יש דיסטוניה. בהתעמלות הוליסטית, ההנחה היא שהאדם צריך להיות מודע לבעיות דיסטוניות שריריות מכיוון שהן תוצאה של חוסר איזון פסיכולוגי. השריר והמוח קשורים זה לזה באופן הדוק ושולטים זה בזה.
• נשימה: לדברי יוצר משמעת זו, נשימה איכותית מסייעת בשיפור תפקודו של הקומפלקס הטנדינו-שרירי. העבודה על הנשימה היא אפוא בסיסית. הוא מורכב מללמוד "לתת לעצמך לנשום". על ידי ביצוע התנועות, אנו מאפשרים לנשימה לבוא, באופן ספונטני, ללא כפייה, בסופו של דבר עם מה שנקרא נשימה טרנרית, המורכבת משאיפה, נשיפה והפסקה קלה.

התעמלות הוליסטית ופיזיותרפיה

שלא כמו הפיזיותרפיסט המטפל במטופל שלו, המטפל מתאר מילולית את התנועות שיש לבצע, מבלי להפגין לפני כן. לפיכך על המשתתפים לשחזר את התנועות הללו בעצמם.

כמה פיזיותרפיסטים ופיזיותרפיסטים משתמשים בהתעמלות הוליסטית כדי לעזור למטופלים שלהם להרגיש טוב יותר את השינויים המתרחשים בהם.

למיטב ידיעתנו, אין מחקר קליני שהעריך את ההשפעות הטיפוליות של התעמלות הוליסטית על הבריאות. עם זאת, משמעת זו משמשת במקרים רבים והיא תהיה יעילה ב:

למנוע בעיות בריאות מסוימות 

עבודה על יציבה מסייעת במניעת בלאי וחריצות בחוליות ובכאבים ובעיות בריאות הנובעות מכך, כולל אוסטיאוארתריטיס. זה עוזר לשפר את איכות הנשימה, זרימת הדם ותפקודו של האורגניזם כולו.

להפחית לחץ

אומרים כי לתרגילי נשימה ותנועה יש השפעות מרגיעות, התורמות להפחתת מתח ולשיפור איכות השינה.

להיות בכושר טוב יותר

אנשים רבים בוחרים בגישה זו רק כדי לשמור על כושר גופני או להירגע, בעוד שאחרים משתמשים בה כדי להפחית מתח וכאבים הנגרמים כתוצאה ממחלות קשות כמו פיברומיאלגיה או אפילו סרטן.

שפר את היכולות הפרופריוספטיביות שלך

התעמלות הוליסטית מאפשרת לאנשים לשפר את תחושת האיזון שלהם ולהיות מודעים יותר למרחב הסובב אותם, דבר שיסייע להפחית את הסיכון לנפילות מקריות.

הפחת את הסיכון לבריחת שתן לאחר לידה

הפיזיותרפיסטית קתרין קסיני משתמשת בו, בין היתר, כדי להפחית את הסיכון לבריחת שתן בעקבות פרינאום קרוע לאחר הלידה. התנועות הן מחזקות את השרירים הפרינאאליים והן משפרות את תפקוד הנשימה.

המומחה

ישנם מתרגלים התעמלות הוליסטית בקוויבק, בחלק ממדינות אירופה ובברזיל. ניתן למצוא את הרשימה המלאה באתר איגוד תלמידיו של ד"ר ארנפריד - צרפת.

מהלך מושב

מפגשי ההתעמלות ההוליסטית מתקיימים בקבוצות קטנות או בנפרד. הם מוצעים בדרך כלל על בסיס שבועי ומתפרסים על פני מספר שבועות. במהלך הפגישה הראשונה (הפרטנית), המטפל קובע בדיקת בריאות ומזהה את האזורים שמפריעים לניידות הגוף. כל מפגש עוקב כולל קטע המוקדש להרפיית השרירים ועוד לתנועות מבניות מחדש של תנוחות.

התנועות פשוטות וניתנות לתרגול באמצעות כריות, כדורים או מקלות. מכשירים אלה, המשמשים לעיסוי ולהארכת השרירים, מסייעים לשחרר מתח. . אין רצפי תרגיל שנקבעו מראש בהתעמלות הוליסטית. המנחה בוחר את התנועות - המבוצעות בעמידה, בישיבה או בשכיבה - בהתאם לצרכי הקבוצה.

התאמן בהתעמלות הוליסטית

בצרפת ההכשרה שמורה לפיזיותרפיסטים. הוא כולל תשעה קורסים של שלושה ימים ושבוע של הכשרה אינטנסיבית. ראו את איגוד התלמידים של דוקטור ארנפריד - צרפת באתרי העניין.

בקוויבק הכשרה מיועדת לאנשי בריאות בעלי תעודת בגרות או מקבילה. מתפרס על פני שנתיים, הוא כולל קורסים, התמחות והפעלות בפיקוח. ראה איגוד התלמידים של ד"ר ארנפריד ומתרגלים התעמלות הוליסטית - קוויבק באתרי העניין.

מאז 2008, Université du Québec à Montréal (UQAM) הציעה, במסגרת הדיפלומה המתמחה שלה בחינוך סומטי, קורס של 30 נקודות זכות עם פרופיל התעמלות הוליסטית 3.

התוויות נגד להתעמלות הוליסטית

באופן כללי, התעמלות הוליסטית מיועדת לכולם, ללא קשר לגיל ולמצב הגופני. אין לו התוויות נגד למעט שברים או כאבים עזים.

התעמלות הוליסטית נוצרה על ידי ד"ר לילי ארנפריד רופאה ופיזיותרפיסטית ממוצא גרמני. נמלטה מהנאציזם, התיישבה בצרפת בשנת 1933, שם נפטרה בשנת 1994 בגיל 98. מבלי שהייתה לה הזכות לעסוק ברפואה בצרפת, אך חששה להמשיך את עבודתה בתחום הבריאות, היא הציגה ופיתחה שיטה של ​​"חינוך גוף". , לשפוט את איזון הגוף החיוני לאיזון הגוף. 'רוּחַ. היא העשירה והעבירה את ההוראה שקיבלה מאלזה גינדלר בברלין. האחרון פיתח גישה המבוססת על מודעות לתחושות באמצעות תנועה ונשימה אשר תרמה רבות לריפוי שחפת.

• אגינסקי אליס. שיקום תפקודי מודרך מנתיב ההרפיה, אדיציות טרדניאל, צרפת, 2000.
• אגינסקי אליס. בדרך להרפיה, אדיציות טרדניאל, צרפת, 1994.
• ברתרת תרזה, ברנשטיין קרול. לגוף יש את הסיבות שלו, ריפוי עצמי ואנטי התעמלות, Éditions du Seuil, צרפת, 1976.
• ארנפריד לילי. מחינוך הגוף לאיזון הנפש, אוסף הבשר והרוח, אובייר, צרפת, 1988.
• מחברות של התאחדות הסטודנטים של ד"ר ארנפריד, Editions Équateur, צרפת, מאז 1987.
• גימונד אודטה. חינוך סומטי: שינוי פרדיגמה, ללא דעות קדומות ... לבריאות האישה, אביב 1999, מס '18.

• ? קסיני קתרין. שיטת דוקטור ארנפריד: טכניקת פיזיותרפיה נהדרת שנשכחה, ​​FMT Mag, מס '56, ספטמבר אוקטובר נובמבר 2000.
• דוקט כרמן, סירואה ליז. מזדקן היטב עם התעמלות הוליסטית®, PasseportSanté.net, 1998.
• מרי רונלד. פתיחת הגוף, מגזין פסיכולוגיות, מס '66, 1989.
• קרן למודעות חושית.