הכרת תודה יכולה להביא יתרונות מדידים ותורמת לאושר. לכן, חשוב להיות אסיר תודה בחיים. 

ניתן להגדיר הכרת תודה כרגש בינאישי חיובי (McCullough, Kilpatrick, Emmons & Larson, 2001), הנחווה במצבים שבהם הפרט תופס את עצמו כמקבל הטבה שסופק בכוונה על ידי אחר (עזרה או מתנה). .

מחקרים הראו כי הכרת תודה מגבירה אושר, אך יש לה גם יתרונות פיזיים. לפיכך, הכרת תודה תשפר את המערכת החיסונית. הוכח שהרגשת אנרגיית הכרת התודה במשך 15-20 דקות ביום במשך 4 ימים שולחת איתות לגנים בתאי החיסון להתחיל לייצר חלבון בשם "אימונוגלובולין A". הכרת תודה גם עוזרת להוריד את הורמון הסטרס קורטיזול. זה יכול גם להגביר את הרווחה ואת הבריאות הנפשית מכיוון שהוא מאפשר שחרור של נוירוטרנסמיטורים. 

מאמינים שהכרת תודה עוזרת להפחית גורמים דלקתיים המעורבים במחלה כרונית. זה גם ישפר את בריאות הלב. 

בסך הכל, טיפוח גישה של הכרת תודה נמצא בקורלציה עם איזון הורמונלי טוב יותר, תפקוד חיסוני טוב יותר, יכולת טובה יותר להרפיה. 

לחלק מהאנשים יש תכונת אישיות מכוונת הכרת תודה: הם חווים באופן קבוע הכרת תודה כלפי מספר רב של אנשים, על מספר רב של פריטים ובעוצמה רבה יותר. 

אחרים יכולים להתאמן להכרת תודה!

הבעת הכרת תודה היא לקבל להיעזר ולשמוח לקבל את התמיכה הזו. לשם כך, יש לשים לב לתועלת המתקבלת, בין אם מוחשית ובין אם לא מוחשית, ועלותה (המאמץ הנדרש) ולאחר מכן להכיר בכך שמקור ההטבה הזה הוא מחוץ לעצמך, בין אם מדובר באדם אחר או בחיים. 

אתה יכול לבנות ולאשר את תחושת הכרת התודה שלך על ידי אימוץ הרגלים, כגון ניהול יומן הכרת תודה שבו אנו רושמים את כל האנשים והדברים עליהם אנו אסירי תודה. לאחר קימה או ממש לפני ההירדמות, כתוב 3 דברים חיוביים על היום שלך אתמול (אם אתה מתאמן בבוקר) או היום (אם אתה כותב בערב). זה יכול להיות דברים קטנים: חיוך של ילד, רגע של רוגע במהלך היום...

תוכלו גם לשמור רשימה של דברים שעליהם אנו אסירי תודה במיוחד או שיש לכם צנצנת של הכרת תודה שבה אתם מחליקים ניירות שעליהם רשמתם את הדברים ששימחו אתכם. 

עבור רוברט אמונס, חוקר פסיכולוגיה מאוניברסיטת קליפורניה, אלה שמכינים באופן קבוע רשימה של סיבות לשמוח "להרגיש טוב יותר עם עצמם, פעילים יותר ומציעים עמידות טובה יותר ללחץ".