תוכן
הקליק התרחש לפני מספר חודשים. בדיוק נתתי הצגה להומלס כשהוא נתן לי "וכל הכבוד!" מביך מאוד. למה ? כי התינוק המדובר, אמור להיות ברחם שלי, השלישי שלי, נולד כבר שנתיים! בושה ! הגיע הזמן שלי להתאושש. למטה עם הבטן הרכה והנפוחה שלי: החלטתי לבדוק הכל כדי למצוא גוף בריא ושרירי!
1) אני הולך לפילאטיס"
איך לחזור לספורט כשלא עשית את זה שנים? (אלא אם חוזרים למרוצים שלכם באורך יד + ילד קטן ועייף נחשב לענף אולימפי, במקרה הזה, אני אלוף). אין יותר תירוצים: ליד הבית שלי נפתח שיעור פילאטיס. ללטיטיה, המורה, יש בת בגיל של הבכור שלי. ובכל זאת הגודל שלו, לה, מעוקל בצורה מושלמת, כאילו נלקח בתוך נדן טבעי. (ההפך ממני מה)" פילאטיס הוא הספורט האידיאלי לאמהות לאחר הריון. זה עובד על הפרינאום ומחזק עמוקות את רצפת האגן והבטן העמוקה. כל יום, נסו לעשות השראות חזה מזויפות, בהשראת השיטה של Gasquet. אתה מרוקן את האוויר שלך ומעמיד פנים שאתה שואף מבלי לעשות זאת באמת על ידי חסימת האף שלך. הבטן חלולה בצורה מרשימה. אחר כך, כל יום, אתה מנסה להחזיק מעמד זמן רב יותר. »לאטיטיה מסבירה לי. במהלך השיעור, על המזרן שלי, אני מרגיש מגוחך: אני היחיד שלא מצליח לטפס בלי מומנטום, אני לא שומר על איזונים ומתקשה למצוץ את הבטן בזמן התרגילים. גם אם אני לא משתתף בשיעורים (אני הולך רק פעם בשניים), אני מרגיש שזה עובד לעומק: אני מתחיל להרגיש את השרירים השונים ומעל הכל, למחרת, יש לי כאבים סופר.
2) אני מיישם את הטכניקה של "צעדים קטנים"
בעבר, כבר יצאתי לאתגרים מדהימים: בטן כל יום, גמילה טבעונית... אבל לעתים קרובות, אני שומר על ה"החלטות הטובות" שלי 4 עד 15 ימים לכל היותר. אני מדבר על זה עם המאמן המתמחה בגמילה, אלודי קאבלייר: " החלטות התאוששות טובות הן לרוב שאפתניות מדי. כשאנחנו משחררים אותם, אנחנו אומרים לעצמנו: "אני מבאס, עוד שנה שבה לא אעשה כלום... אני הולכת לעשן שוב ולאכול מאפה". במקום זאת, עדיף לבצע שינויים קטנים באופן בר קיימא, שלא יהיה קשה לשמור עליהם. »מאשרת את אלודי קאבלייר. על סמך העצה הזו, אני מחליטה לשתות כל בוקר כוס מים פושרים עם לימון סחוט ולהכניס יותר פירות וירקות לתזונה היומית שלי. זה שינוי (מאוד) קטן, אבל אני שמח להישאר איתו.
3) גמילה מסוכר היא עכשיו!
הגיע הזמן שאשים את הבלמים לסוכר ברצינות. בימים הראשונים זה קצת עינוי: אני חולמת על מאפים וממרח. ואז, אחרי זמן מה, אני מתרגל לא לעצור במאפייה. ומכיוון שאני אוהב לנשנש... אני שוקל להכניס לתיק חטיפים בריאים: פירות או שקדים. זה מונע ממני לרדת לאוטומט בעבודה או לאכול את העוגות של הילדים. אני שותה מים בתדירות גבוהה יותר במהלך היום, משתדלת לגוון: מים + עלי נענע או תה צמחים ללא סוכר. אני מצמצם את המנות ברוטב, בצ'יפס, בבשר, ומשתדל להכניס פעם בשבוע יום צמחוני לחלוטין, עם תערובות של קטניות. אני אפילו מוצאת נאגטס צמחוני שהילדים אוהבים. סוף סוף כל המשפחה אוכלת קצת יותר טוב!
4) אני עושה ספורט בבית עם מאמן מקוון
כשרק ילדת או יש לך ילדים קטנים, זה לא קל להתמקם באימון ולהתמיד בו! זה טוב, שאפין היא פלטפורמת אינטרנט שאמורה לאפשר לי לחדש את הספורט בטווח הארוך. אֵיך? 'או מה ? ” על ידי הסרת האילוצים הקשורים לתרגול, הגברת המוטיבציה והקלה על יצירת שגרת ספורט פשוטה ויעילה », לדברי מייסדה, ג'סטין רנודט. בזכותה, אני מתחבר לפייסבוק שם לוק טיילהרדט, מאמן ספורט (וכבאי מתנדב!) מציע הפעלות של "הצוות" שלנו בנושא שרירי בטן עמוקים ותשומת לב מיוחדת לשימור הפרינאום "האימון האולטימטיבי בכושר". בלי חריצים בטן! במשך חודשיים אני עוקב אחרי התוכנית הנבחרת בשידור חי או בשידור חוזר. אני אוהב ! גם אם יש לי הרושם שנכנסתי מתחת לגלגלת קיטור כשהבטן שלי כואבת לי אחרי כל פגישה, אבל מאמן חי בהחלט מגביר את המוטיבציה שלי...
5) אני מנסה את חגורת הגירוי האלקטרוני
אני מודה, חשבתי שחגורת Slendertone ConnectAbs הזו תחטב לי גוף שרירי, מותקן בספה שלי! זה לא זה ! לאחר שלושה שבועות של שימוש בו בעצימות נמוכה תוך כדי דפדוף במגזינים, אני לא רואה שום הבדל. על ידי כניסה לפורומים כדי לקרוא ביקורות משתמשים, אני מבין שזה חייב להיות משולב באימון שלך, להגביר את האינטנסיביות יום אחר יום. בפעמים הראשונות, אני תומך רק בעוצמה של 15, אבל אחרי כמה ימים, אני עולה על 55, ואז 70. במהלך הפגישות שלי, אני שם לב שאני מחזיק את כפיפות בטן, או הקרשים, טוב יותר כשאני לובש את החגורה. כשאני פוגשת את אחיותיי בסוף השבוע, הן מציינות לי שהבטן שלי שטוחה יותר. אני, בפנים, אני מרגיש את שרירי הבטן שלי מוצקים יותר. חגורה זו פועלת היטב על ידי הפעלת שרירי הבטן ... אבל לא בלי לעשות כלום!
6) אני מסתובב בעבודה"
זה לא קל לעשות ספורט כשאתה יושב כל היום! אני עדיין מצליח לשנות דברים קטנים... אני אראה את האדם באופן שיטתי במקום לשלוח לו מייל. בעבודה, יש שני מדרגות, אני כבר לא צריך לבקש מעצמי לעלות ולרדת כדי לקבל את הדואר, להביא מישהו לשתות קפה... בהפסקת הצהריים שלי, בערך פעם בשבוע, אני מתפנה להסתובב בשכונה. זו הזדמנות לראות דברים חדשים, להוציא קצת את האף מהמסך שלי. עמיתים התארגנו לעשות הפעלות ספורט ביחד. אני מוצא את היוזמות האלה נהדרות לעזור להניע אחד את השני, גם אם אני לא מרגיש מוכן להצטרף אליהם עדיין. כל התירוצים טובים לפעילות גופנית!!!
7) אני לומד להתמקד מחדש ולהרפות
החיים שלי כאמא עובדת מביאים את חלקם מההתמודדויות בכל יום: ילד חולה, תיק שיש להשלים וכל זה עם הלחץ של אף פעם לא להצליח להשלים הכל במהלך היום. אני מודה, כמו רוב האנשים, כשאני לחוץ, אני זורק את עצמי למתוקים... נתן עובדיה הוא מאמן, שמתמחה בהגנה עצמית. זה עובד על ביטחון עצמי. הוא מסביר לי שצריך לשחרר שליטה יתר כדי לא לתת לעצמך להשתלט על ידי מתח. איך למצוא את המרחק הטוב הזה מאירועי היום? מספיק להגדיר תרגילי נשימה קטנים קבועים שעוזרים להרפות. יישומים חינמיים, הדורשים ממך להפסיק, כגון Respirelax או My Cardiac Coherence. ואכן, כשאני משתמש בהם, לאחר מספר ימים, יש לי הרגשה שיש לי רעיונות ברורים יותר ולא לתת לעצמי להיות מוצף בלחץ במהלך היום. בערב אני גם רגועה יותר עם הילדים. מקווה שזה יימשך!