בנות בדיאטה

בני נוער בדיאטה ובמספרים 

70% מהנערות מנסות מדי פעם לעשות דיאטה. לדברי תזונאים קנדים מאוניברסיטת לבאל, כל שליש מהבנות בנות תשע ניסו לפחות פעם אחת להגביל את עצמן באוכל למען ירידה במשקל. יחד עם זאת, הרעיונות של בנות לגבי דיאטות מוזרות. לדוגמה, הם יכולים להכריז על בשר או חלב כ"אויב מס '1 ". ירקות או דגנים. במשך שבועות הם יושבים על "מרקי בון" רגילים, דיאטות יפניות, מסדרים ימי צום ושביתות רעב. כל זה מוביל כמובן לחוסר איזון של חומרים מזינים בתפריט.

המחסור הוא בדרך כלל ויטמינים, מינרלים, חלבונים ופחמימות מורכבות - ומחסור זה בא לידי ביטוי באופן מיידי בצורת בעיות שונות. מומחים מבריטניה חישבו כי 46% מהבנות מקבלים מעט מדי ברזל, מה שגורם לאנמיה. בתפריט אין מספיק מגנזיום וסלניום, ולכן לבנות יש מצב רוח ירוד וכאבי ראש.

אנשים רבים בעצם לא אוכלים דגים שמנים, לא שותים חלב. רק 7% מבני הנוער אוכלים 5 מנות ירקות, כפי שהומלץ על ידי תזונאים.

לבנות הסובלות מעודף משקל 13-15 שנים באמת יש - כל שליש. אחרים פשוט חושבים שהם שמנים. אין מה לעשות: ללמוד להפריד בין הדמיוני לאמיתי ולהבין מה יעזור להיפטר מקילוגרמים מיותרים באופן אמין וללא כאבים.

בנות והורמונים

בגיל 11-12, לפני הופעת הווסת הראשונה, בנות מתחילות לצמוח במהירות ולעלות במשקל. הם מקדימים בערך שנתיים בנים בהתפתחות, ולכן הם נראים לפעמים גדולים מדי ובעלי משקל יתר בהשוואה לחבריהם לכיתה. זה פיזיולוגי, נורמלי לחלוטין - אבל הבנות נבוכות מהבדל כזה בקטגוריות המשקל. הם רוצים עדינות ושבריריות, כמו גיבורות של מגזינים מבריקים ואינסטגרם. ילדים נאיביים לעיתים קרובות אפילו לא יודעים על האפשרויות הרחבות של פוטושופ. כמו גם העובדה שאם עד גיל 2-13 הילדה לא תרוויח את כמות הקילוגרמים הנדרשת, הפיכתה לנערה תתעכב והרקע ההורמונלי יופסל. שינויים הורמונליים דורשים כוח רב מהגוף, ולכן מסוכן לרעוב בתקופה זו. וזה לא הכרחי.

בנות מפסיקות לגדול שנתיים לאחר התקופה שלהן. אם הם לא עולים במשקל רב יותר, בעיית הקילוגרמים העודפים תיעלם מעצמה: עם אותם קילוגרמים הם יהפכו רזים יותר עם צמיחה גוברת.

מדד מסת גוף

אם הגברת הצעירה גדלה סוף סוף, ונשארות מחשבות על קילוגרמים עודפים, זה הגיוני לקבוע את מדד מסת הגוף. זה לא קשה לעשות: זה שווה למשקל הגוף בקילוגרמים חלקי הגובה (במטרים) בריבוע. מדד של 20-25 יחידות נחשב לנורמלי. אם חורגים מהנורמה, עליכם להיפטר ממשקל עודף. אך בצורה חלקה וללא מהירות: עניין ההרזיה אינו סובל מהומה.

התנהגות אכילה ואכילה של נערה מתבגרת

ילדה בת 13-15 צריכה "לאכול" 2-2,5 אלף קלוריות ביום. היא זקוקה לחלבון וויטמינים, שכן בשלב זה מסונתזים הורמונים בגופה. המשמעות היא שאינך יכול לסרב לבשר, ירקות ופירות. אתה יכול להגביל שומנים ופחמימות. אי אפשר לנטוש אותם לגמרי - הם נחוצים למוח המתפתח באופן פעיל. עדיף לשכוח מתפוחי אדמה מטוגנים ותרנגולות על הגריל מהסופר, על נקניקיות ונקניקים - יש הרבה שומן, על כופתאות, פיצה ומיונז. נסו להסתדר בלי לחמניות, עוגות, צ'יפס! 

אם אתה רוצה משהו מתוק, עדיף לאכול ריבה ומרשמלו. הם עתירי סוכר, אך דלים בשומן. וזה טוב מאוד לירידה במשקל. או פירות יבשים - הם עתירי קלוריות מאוד, אך יחד עם זאת הם שימושיים ביותר.

אתה צריך לאכול 3-4 פעמים ביום, אבל במנות קטנות. הקפידו לאכול ארוחת בוקר, איך לאכול ארוחת צהריים, לנשנש יוגורט לא ממותק או גבינת קוטג 'לפני ארוחת הערב. יש לתזמן את ארוחת הערב לשעה 6-7 בערב ובהמשך אל תסתכל למקרר. כל מה שאנו אוכלים לפני השינה הופך לשומן.

וכמובן, אתה צריך לזוז יותר. כל יום. ללכת שעה לפחות, לשחות, לרכוב על אופניים בקיץ ולגלוש בחורף. לִרְקוֹד. לשחק טניס. זה מכניס את הגוף שנמאס לו מבית הספר לטון - וכשהגוף במצב טוב, מופעלים בו תהליכי שריפת השומן.

חשוב: לשבת פחות ליד המחשב ולישון יותר - על פי מחקרים שנעשו לאחרונה, מחסור בשינה מוביל לסט קילוגרמים מיותרים.