ארבעה שלבים להתחיל לרדת במשקל

השאלה כיצד לרדת במשקל הופכת רלוונטית במיוחד לפני הקיץ. ובעוד שיש עוד זמן עד הזמן הנכסף, עליך לקחת את דמותך כעת, כדי לא לחפש מתכונים מופלאים לירידה במשקל כעבור שבוע.

למרבה הצער, זה לוקח יותר זמן והכי חשוב תשומת לב לעצמך כדי לרדת במשקל עודף מבלי לפגוע בבריאותך. אנה ליסנקו, מאמנת כושר ותזונאית, סיפרה כיצד לרדת במשקל בבית.

שלב 1: בדוק את בריאותך

לפני שמתחילים כל מניפולציות עם מזון, יש לעבור מספר בדיקות. כך תבין את מצב גופך ואת נכונותו לשינוי.

אילו בדיקות יש לבצע לפני ירידה במשקל

• TSH - הורמון מגרה בלוטת התריס של בלוטת התריס. הורמון זה מעורב ברוב התהליכים המטבוליים, עם מחסור בו, הם מאטים, והגוף חסר אנרגיה באופן כרוני. בגלל זה מתרחשים תסמינים של תת פעילות של בלוטת התריס - חולשה, נמנום, עלייה במשקל, ירידה בהמוגלובין ותאי דם אדומים, נשירת שיער.

• אינסולין (הניתוח נלקח על בטן ריקה) מראה את הסבירות להתנגדות לאינסולין (סוכרת).

• גלוקוז - רמתו תראה את הסבירות לסוכרת

• לפטין (ניתן על בטן ריקה, אתה יכול לשתות מים) הוא הורמון שובע. לאנשים הסובלים מלפטין גבוה יש תיאבון מוגזם ותשוקה למתוקים. מצב זה מתוקן על ידי תזונה, פעילות גופנית, תוספי תזונה, הפחתת מתח ותיקון שגרת היומיום.

• ליפידוגרם (LDL, HDL, VLDL, כולסטרול כולל). זה מצביע על מצב כלי הדם ועל הסבירות למחלות לב וכלי דם.

• פריטין. אם הקריאה מתחת למשקל שלך, סביר להניח שיש לך אנמיה של מחסור בברזל. יש צורך להתמודד עם אנמיה בהנחיית רופא: שיקום רירית המעי, צריכת ברזל כלאטי, לפעמים טפטפות נקבעות.

• ויטמין D-25 OH. זהו פרו -הורמון המעורב בתהליכים מטבוליים רבים בגוף. עם מחסור, משקל עודף קשה מאוד לעזוב.

• טסטוסטרון חינם (גברים בלבד!). ירידה במדד מפריעה לירידה במשקל עודף.

שלב 2: הסר פסולת מזון מהתזונה שלך

כאשר הבעיה עם הניתוחים נפתרה, אתה יכול להתחיל לעבוד עם התזונה שלך. מלכתחילה, כדאי להחריג את "בזבוז מזון". כל אלה הם מוצרים ממוחזרים, כמו גם כאלה המכילים קמח לבן וסוכר פרימיום.

אילו מאכלים יש להוציא כאשר יורדים במשקל

• דגנים מיידיים

• מיצים ארוזים

• יוגורטים מתוקים

• לחם לבן

• חטיפים (צ'יפס, קרוטונים, עוגיות)

• מזון מהיר

שלב 3: בנה דיאטת הרזיה

מזון שלם, לא מעובד צריך להיות הבסיס לתזונה שלך. הם יכולים לעזור לך להפחית את השומן בגוף ולבנות שריר. וככל שאתה מכיר יותר מנות המבוססות על מוצרים כאלה, כך התזונה שלך תהיה מגוונת יותר.

מה יש שם לדמות יפה

• מזון מלא ולא מעובד צריך להיות הבסיס לתזונה.     

• בשר, דגים, עופות (עדיף לבחור במוצרי משק).

• ביצים.

• פירות ים.

• דגנים כגון כוסמת, אורז חום ואדום, שיבולת שועל מבושלת ארוכה, קינואה.

• ירקות וירקות מכל צבעי הקשת.

• שומנים בריאים הם בעלי חיים (בבשר, דגים, ביצים), ושמן קוקוס, אבוקדו, אגוזים, זרעים.

שלב 4: הוסף אימון אירובי

ירידה במשקל היא כולה הפחתת שומן הגוף, ו cardio היא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם בעיה זו. מהו אימון אירובי? זהו עומס מונוטוני שיש לבצע בקצב לב אחיד. באופן אידיאלי, אירובי בשלב הראשוני של ירידה במשקל אמור לקחת לפחות 40 דקות, או אפילו שעה שלמה אם יש לך עודף משקל רב. לאימון כזה מתאימים אליפסה, אופני כושר, הליכון (אבל עדיף לעלות עליו), צעד, מאמן סולם או מאמן חתירה. אנשים רבים מפסיקים להתאמן בגלל שהם מתחילים להיחנק מהמכונה. כדי למנוע זאת, חשוב לעקוב אחר אחידות הנשימה והדופק.