כושר ודיאטה: כיצד לרדת במשקל במהירות

לאכול או לא לאכול?

אתם צורכים יותר קלוריות ממה שאתם שורפים - אבוי, זו הסיבה השכיחה ביותר מדוע המשקל נשאר במקומו גם במהלך פעילויות כושר פעיל. כמה פרוסות עוגת יום הולדת של עמית או צלחת פסטה ורוטב שמנת במסעדה - לא, זה לא נורא במיוחד, גם אם אתה בדיאטה. העיקר לא לארגן לעצמכם חגים גסטרונומיים כאלה באופן קבוע, טוב יותר - לא יותר מפעם אחת בכל עשרה עד ארבעה עשר ימים.

גרגרנות רגילה לא מבחינים ואינכם מפספסים טיולים למועדון הספורט, אך המשקל עדיין לא יורד? אולי זו הדרך שבה אתה אוכל בימי השיעור. עדיף לא להקשיב לעצות כגון "לא לאכול 3 שעות לפני השיעור ו -4 שעות אחרי". חשבו, אפילו עם אימון של שעה בדרך זו, אתם גורמים לגוף ל 8 שעות של צום! זה לא רק לא יכול לעזור לירידה במשקל, אלא אפילו לעכב את זה, להאט את חילוף החומרים. הבטן גם לא תגיד לך "תודה".

לסוגים שונים של כושר וספורט דיאטות שונות מתאימות. אבל אם המטרה שלכם היא דווקא לרדת במשקל, 1-1,5 שעות לפני השיעור עדיף לאכול חטיף עם ירקות (טריים או מבושלים), סנדוויץ 'קל עם לחם מחיטה מלאה, למשל, הודו, יוגורט. אחרי השיעור אפשר לאכול משהו כזה ב -1,5 שעות, העיקר לא לאכול יותר מדי. אבל אם אתה מתאמן ממש בבוקר, אתה לא צריך לאכול לפני האימון.

Cardio: העיתוי חשוב

אתה שואב את שרירי הבטן כל יום במשך חצי שעה, אבל הבטן שלך לא נעלמת? או שאתה מזיע על הסימולטורים, טוען את שרירי הירכיים ואת "אוזני המכנסיים", כלומר "המכנסיים" נמצאים כולם במקומם? אין לך מספיק אימון אירובי.

הליכה מהירה, ריצה, שחייה הם כל תרגילי אירובי. זה טוב מאוד להילחם במשקל עודף, לשריפת שומן, ובמקביל מחזק את הלב. אפשר להתאמן בחדר הכושר על הליכון, מאמן אליפטי, מכונת חתירה, צעדים; ב בריכה - לשחות; אפילו ברחוב - ללכת בקצב מהיר. העיקר הוא לזכור: 20-30 הדקות הראשונות של אימון כזה, הגוף מאכיל את השרירים בגלוקוז המצוי בדם, ורק אז מתחיל להשתמש בשומן השנוא כדלק. לכן, עדיף להתאמן לפחות שעה. אפשר להתחיל עם 35-40 דקות ולהאריך כל אימון ב 3-5 דקות.

Cardio אינו שולל סוגים אחרים של כושר גופני, אך הוא יעזור לך לרדת במשקל מהר יותר. עדיף לסירוגין אימונים: אירובי - ללב ולהרמוניה, ולמשל מכונות כוח להקלה על שרירים יפה.

ומשקולות הם בעלי עודף משקל

אגב, על ציוד אימוני כוח ומשקולות באופן כללי. על ידי בחירה משקולות או בעת הגדרת רמת ההתנגדות במכונה, זכור כי משקל רב עוזר לשרירים לצמוח. אם אתה עייף לאחר 3-5 חזרות של התרגיל, המשקל הוא בבירור יותר מדי עבורך. לא סביר שתהפוך לשוורצנגר בתקופתו של הטרמינטור מפעילויות כאלה, אך גם לא תיפטר משומן. ומשקל הגוף יכול לעלות אם השרירים גדלים: רקמת השריר שוקלת יותר מרקמת השומן.

כדי לרדת קילוגרמים, אתה צריך משקל קטן שבעזרתו תוכל לבצע את מספר החזרות המרבי של התרגיל לכל סט. לדוגמה, תרגילי משקולת יכולים לסייע בהידוק הידיים, החזה והגב; לשם כך על המשקולות לשקול 1,5 - 3 קילוגרם.

איך אתה שוקל את עצמך?

אולי זה לא המשקל שלך שלא עובר, אבל האם משהו לא בסדר במשקולות שלך? או איך משתמשים בהם?

כאן כללי שקילה:

• עלו על הכף בו זמנית, והכי טוב - בבוקר, על בטן ריקה, לאחר השימוש בשירותים.

• שקלו אותו לבוש או עירום (אופטימלי).

• השתמש באותם קשקשים - קשקשים שונים, במיוחד כאלה שאינם מדויקים במיוחד, יכולים להראות תוצאות שונות מאוד.

• הניחו את המאזניים על המשטח החלק והחלק ביותר: על שטיח, שטיח, פרקט ישן לא אחיד, הם יכולים לשכב.