פיטבול - תרגילים עם כדור כושר. וִידֵאוֹ
כדור הכושר, או fitball, הוא מכשיר אימונים רב תכליתי. אימון עליו גורם לכל קבוצות השרירים לעבוד, כתוצאה מכך, גמישות הגוף ותיאום התנועות משתפרים.
פיטבול: תרגילים לכושר
לתרגילי כדור כושר יש השפעות טובות:
- לקדם ירידה במשקל
- לחזק את הגוף
- לפתח גמישות וקואורדינציה
- לקדם יציבה טובה
- להפוך את שרירי הבטן לבולטים יותר
בעת בחירת כדור כושר לאימון, עליך לשים לב לנוכחות הקיצור ABS. בתרגום מאנגלית, זה אומר "מערכת נגד פיצוץ". אם הכדור נוקב בטעות, הוא לא יתפוצץ, אלא ירד לאט. זה ימנע מפציעה מנפילה. כדורים זולים יותר עשויים מחומרים באיכות נמוכה ואין להם תכונה זו.
כדור פיטבול בקוטר 75 סנטימטר נחשב לאופטימלי; ניתן לבצע כל תרגיל על כדור כזה, ללא קשר לגובהו של אדם
כדורי כושר מגיעים בגדלים שונים. בחירת fitball, אתה צריך להחסיר את המספר 100 מהגובה שלך, המספר שיתקבל יציין את הקוטר המתאים לך.
5 תרגילי כדור יעילים
תרגילי כדור ניתן לעשות בבית. לפני האימון העיקרי על ה-fitball, אתה צריך להתחמם. אתה יכול לעשות כמה תנועות סיבוביות עם הידיים והרגליים, או לקפוץ בחבל. קבוצת התרגילים העיקרית מתבצעת בזה אחר זה, כלומר במצב "אימון מעגל". לאחר מחזור אחד, אתה צריך לנוח 3-4 דקות ולאחר מכן ליצור עיגול חדש.
השתדלו לנוח כמה שפחות בין התרגילים.
תרגיל מספר 1. שכבו על הגב מול הכדור, זרוק את הרגליים מעליו. הרגליים לא צריכות לגעת ב-fitball. הרם את האגן למעלה תוך כדי גלגול הכדור אליך עם הרגליים. החזיקו בנקודה העליונה למשך שתי שניות וחזרו לעמדת ההתחלה.
אם קשה לשמור על שיווי משקל, הנח את הידיים על הרצפה.
בצע 10 חזרות. תרגיל זה מפעיל את שרירי שרירי הבטן, הגלוטס, הגב התחתון והרגליים.
תרגיל מספר 2. שכבו על הגב, הניחו את ה-fitball בין הרגליים. הרם את הרגליים עם הכדור, הנח את הידיים על הרצפה. כופפו את הרגליים שמאלה ובלי להרים את הכתפיים מהרצפה, נסה להטות ימינה. לאחר מכן חזור לעמדת ההתחלה. בצע 12 מהחזרות הללו.
תרגיל מספר 3. בשכיבה על הגב, החזק את ה-fitball בין הרגליים, הידיים צריכות להיות מאחורי הראש. בצע כפיפות בטן: הרם את הרגליים והאגן למעלה, תוך כדי משיכה פנימה ומתיחה של הבטן. בצע 12 חזרות. תרגיל זה יעיל מאוד עבור שרירי הבטן.
תרגיל מספר 4. שים את הידיים על הכדור, אבל לא על הקצה ממש, כדי לא להחליק. בצע 12 שכיבות סמיכה בקצב איטי. תרגיל זה עובד היטב עבור התלת ראשי.
תרגיל מספר 5. קח דגש בשכיבה, הרגליים צריכות להיות על הכדור. בצע 10 שכיבות סמיכה בקצב איטי. פעילות גופנית תעזור לך לרדת במשקל. זה יכול להיות קשה יותר על ידי הנחת הרגליים רחוק יותר ממרכז הכדור.
מעניין לקרוא גם: מחלות גב.