כושר פנים: תרגילים למתחילים שיחזירו לנוער ורעננות

למה אתה צריך כושר פנים

הבעות פנים פעילות, גיל וכוח המשיכה משפיעות לרעה על מצב העור. ההרגל של עיקום שפתיים, העייפות, קימטוע מצח, עיור מעורר את המראה של קמטים בעור. כוח הכבידה מסייע לפנים להחליק כלפי מטה: מופיעה סנטר כפול, שפתיים מורדות, עפעפיים נפולים. הגיל והירידה בקולגן הטבעי הופכים את העור ליבש יותר ופחות אלסטי. כל זה מונע מאישה להרגיש רעננה ואי אפשר לעמוד בפניה.

בנוסף, חוסר איזון נובע מכך שחלק משרירי הפנים נמצאים בהיפרטוניות, בעוד שאחרים, להיפך, רגועים מדי. ספורט פנים מבטל את הסיבות לשורש התופעות הללו.

אם אתה מתחיל התעמלות פנים מגיל צעיר, אתה יכול למנוע הזדקנות מוקדמת. אף אחד לא יחשוב שאישה מתאמצת כל יום, כי עם כושר פנים הפנים שלה יישארו טבעיות ונראות צעירות מגילה האמיתי. זה מבחין מבחינה איכותית בין כושר הפנים לבין טיפול קוסמטי בעזרת זריקות יופי, שתוצאותיהן לעיתים קרובות נראות לעין. ספורט יום -יומי מהווה את מסגרת הפנים הנכונה ללא התערבויות או זריקות כירורגיות.

הפעילו סדירות

לתרגילים יש עוד כמה שמות, כגון פנים -יוגה, עיצוב פנים, פלסטיק פנים, והמאמנת האמריקאית קרול מג'יו פרסמה ספר בשם "אירובי של העור ושרירי הפנים"¹... אבל מונחים אלה משלבים הכל לקונספט אחד - ספורט לפנים. רצוי לקיים שיעורים במשך 10-15 דקות לפחות מדי יום. במכלול התרגילים מעורבים 17 עד 57 שרירים התורמים לניידות הבעות הפנים שלנו. כל דקה פנויה מתאימה לדוגמנות, ואם אתה לא שוכח לדאוג לעצמך, תוך זמן קצר תוכל:

• להפחית מעפות תלויות;

• הסר את הסנטר השני;

• להיפטר מקמטים קטנים לחקות;

• להחליק קפלים באף;

• לתקן את הסגלגל של הפנים.

במקביל, אספקת הדם מנורמלת, זרימת הלימפה משתפרת, הרקמות רוויות בחמצן, מה שאומר שחבלות מתחת לעיניים חולפות, הנפיחות שוככת וצבע העור משתפר.

התעמלות פנים מומלצת לכולם מעל גיל 25, ועוצמתה אמורה לעלות עם העלייה בגיל. כך, למשל, עד גיל 50, הטעינה חייבת להיעשות מספר פעמים ביום.

מתחם כושר פנים למתחילים

השיטה הפכה פופולרית בשל העובדה שהיא אינה דורשת הוצאות גדולות בזמן, אמצעים מיוחדים והשקעות כספיות.

1. חימום. מצמצו במהירות 20 פעמים מבלי לעצום את העיניים יותר מדי. לאחר מכן בצע את התרגיל הזה לאט 10 פעמים. במקביל, העיניים ייפטרו מיובש ועייפות.

2. תרגיל להפחתת רגלי העורב. אנו יוצרים "כוסות" מהאצבעות, מבלי לסגור את האצבע הראשונה והאצבע. שמנו את האצבעות בחוזקה סביב העפעפיים כך שלא יהיו פערים בין האצבעות לבין פני העור. הקצה החיצוני של שריר העפעף צריך להיות קבוע, אך לא כתוש. אנו פוקחים את עינינו 10-15 פעמים ואז פוזלים, מרגישים את תנועת השריר. אתה יכול לעכב פזילה כדי להרגיש את המתח בשרירי העפעפיים. חשוב לא לקמט את המצח.

3. תרגיל להרמת זוויות השפתיים. סגרו את השפתיים בשיניים, כאילו עוטפות את השפתיים העליונות והתחתונות. סגור את הפה במיקום זה של השפתיים. עכשיו נסה לחייך כשאתה מרגיש את לחייך מתהדקות. הרם את פינות השפתיים בעזרת האצבעות המורה. החזק למשך 10 שניות. בצעו תרגיל זה שלוש פעמים.

4. פעילות גופנית מהסנטר הכפול. אנו נשענות על האגרופים עם הסנטר, אנו לוחצים את המרפקים אל החזה. כדי לספק התנגדות, אנו לוחצים עם הידיים על הסנטר. אנו חוזרים 20 פעמים, לפעמים לאט, לפעמים במהירות. ואז למשך 10-15 שניות אנחנו קופאים במצב מתוח.

5. פעילות גופנית לצוואר גוון. כדי לחזק את שרירי החלק הקדמי של הצוואר, עליך לשבת זקוף או לעמוד זקוף, להוריד את הכתפיים ולמשוך את הראש למעלה. חבקו את צווארכם בכפות ידיכם כך שפרקי הידיים יהיו קרובים זה לזה. נסה ללחוץ על שרירי הצוואר בכפות הידיים, אך אל תדחוף את הראש קדימה. כלומר, עבדו רק עם שרירי הצוואר, התנגדו בידיים. בצע את התרגיל באופן דינמי, 20 פעמים. כדי לשפר את האפקט, אתה יכול ללחוץ את הלשון שלך על החיך העליון.

6. תרגיל הצעקה מהדק את סגלגל הפנים. היופי שלה הוא שאתה יכול לעשות התעמלות זו בבוקר מבלי לקום מהמיטה. הורד את הלסת שלך ככל האפשר ומתוח את שפתיך כאילו אתה מבטא את האות "o". נעל לחמש שניות. אם מופיעים כאבים באזור צומת הלסת העליונה והתחתונה, לעסות אזור זה בכפות הידיים בלחץ קל.

7. פעילות גופנית על המצח. על מנת למנוע או להחליק קמטים אופקיים על המצח או להפיג את המתח בשריר הגלבלר, יש צורך בעיסוי. לשם כך יש ללחוץ לאט לאט עם האצבעות ולהחליק את גשר האף והמצח. האצבעות צריכות, כביכול, להטביע על פני העצם. חשוב לעקוב אחר כיוון העיסוי. זה נעשה מאמצע המצח ולצדדים, מבלי למתוח את העור. דקה של עיסוי מספיקה ליום.

עצות מומחים: וידאו

דוקטור לרפואה אנטי אייג'ינג, מומחה להתחדשות טבעית אולגה מלחובה-כיצד לשמור על הפנים צעירות, להיפטר מקמטים וסנטר כפול. אולגה מציגה גם מספר תרגילי מתיחת פנים.

^{מקורות:}

^{1. "אירובי של העור ושרירי הפנים", קרול מאי.}